हड्डियों को दें ताकत की खुराक

आमतौर पर लोग हड्डियों को मजबूत रखने के लिए विटामिन सप्लीमेंट का सेवन करते हैं, जबकि हम रोज के आहार से ही अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं.

आपकी हड्डियों को मजबूत और सेहतमंद रखने के लिए खास पोषण की जरूरत होती है. हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम और विटामिन डी जरूरी हैं, यह तो सभी जानते हैं, लेकिन मैग्नीशियम, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन ए, सी और के भी हड्डियों के लिए जरूरी हैं. हड्डियों को मजबूत रखने का सबसे अच्छा उपाय रोज दूध पीना है. मगर यदि आपको दूध पीना पसंद नहीं है, तो इन चीजों के सेवन से भी हड्डियों को मजबूत बना सकती हैं.

अंजीर : अंजीर में वे मिनरल्स और विटामिंस होते हैं, जो हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी हैं. एक कप अंजीर में करीब 180 मिलीग्राम कैल्शियम के अतिरिक्त विटामिन सी और के भी होता है. ताजा अंजीर में कैलोरी कम होती है और फाइबर ज्यादा. इसलिए दो अंजीर रोजाना खाएं.

पालक : इसमें कैल्शियम के अलावा विटामिन ए, सी और के होता है. आयरन भी खूब होता है. खास है कि इसमें कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है.

संतरे का रस :

संतरे में विटामिन सी भरपूर होता है, जो कोलेजन बनने के लिए जरूरी होता है और हड्डियों की सेहत बनाये रखने में योगदान देता है. संतरा विटामिन ए का भी अच्छा स्रोत होता है, जो हड्डियों के विकास और कोशिकाओं के बढ़ने में मदद करता है.