Health Tips: आज के समय में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ होना एक आम समस्या है. ऐसा होने के पीछे कई कारण होते हैं जैसे कि स्ट्रेस, गलत डायट और एक खराब लाइफस्टाइल. अगर आप नहीं जानते हैं तो बता दें बढ़े है कोलेस्ट्रॉल को आपके दिल के लिए साइलेंट किलर की तरह भी जाना जाता है. यह एक मुख्य कारण है कि आपको जितनी जल्दी हो सके इस बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में कर लेना चाहिए. अगर आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ा हुआ है और आप उसे किसी भी तरह से घटाकर लिमिट में लाना चाहते हैं तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है. आज हम आपको लाइफस्टाइल में किये जाने वाले कुछ ऐसे बदलावों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप एक महीने के अंदर अपने बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को काफी हद तक घटा सकते हैं. तो चलिए जानते हैं इन बदलावों के बारे में विस्तार से.
फिजिकल एक्टिविटी
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो आपको रेगुलर बेसिस पर फिजिकल एक्टिविटीज करना या फिर जिम जाकर वर्कआउट करना शुरू कर देना चाहिए. जब आप फिजिकली एक्टिव रहते हैं तो इससे बैड कोलेस्ट्रॉल का घटना शुरू हो जाता है. कोलेस्ट्रॉल लेवल्स को कम करने के लिए आपको हफ्ते में 5 दिन कम से कम 30 से लेकर 45 मिनट तक फिजिकली एक्टिव रहना शुरू कर देना चाहिए. जरूरी नहीं की आप जिम ही जाएं. आप अगर चाहें तो पैदल चलना या फिर साइकिलिंग को भी डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं.
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फाइबर लोडेड डायट
आपको यह जानकर हैरानी हो सकती है लेकिन फाइबर से लोडेड डायट लेने से भी आपको फायदा हो सकता है. जब डायट में फाइबर होता है तो आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल जमता नहीं है और अगर जमा हुआ है तो वह बाहर भी निकलने लगता है. आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप प्रतिदिन अपने डायट में दाल, ओट्स और राजमा जैसी चीजों को जरूर शामिल करें.
डायट में शामिल करें हेल्दी फैट्स
जब हम अपने डायट में रेड मीट या फिर प्रोसेस्ड चीजों को शामिल करते हैं तो इससे शरीर में सैचुरेटेड और ट्रांस फैट बढ़ने लगता है. अगर आप बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं तो आपको अपने डायट में एवोकाडो, ड्राई फ्रूट्स और ओलिव ऑइल को शामिल कर्ण चाहिए.
ओमेगा 3 फैटी एसिड्स
अगर आप कोलेस्ट्रॉल लेवल्स को घटाकर अपने हार्ट को हेल्दी रखना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डायट में सैल्मन और मैकेरल जैसी मछलियों को जरूर शामिल करना चाहिए. इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं. वहीं, अगर आप वेजिटेरियन हैं तो आपको अपने डायट में अखरोट या फिर अलसी के बीज को शामिल करना चाहिए.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
