Mental Health: आज की फास्ट और बिजी लाइफस्टाइल में तनाव यानी स्ट्रेस लगभग हर किसी की समस्या बन गया है. ऑफिस का प्रेशर, घर की जिम्मेदारियां, सोशल मीडिया की भागदौड़ और लगातार बढ़ते काम के बोझ के कारण मेंटल और फिजिकल हेल्थ बुरी तरह से अफेक्ट हो सकता है. लगातार स्ट्रेस लेने से नींद, मेमोरी, फोकस और इम्यूनिटी पर भी असर पड़ता है. लेकिन साइंस ने दिखाया है कि कुछ आसान और इफेक्टिव तरीकों को अपनाकर हम दिनभर स्ट्रेस को कम कर सकते हैं, मेंटल पीस पा सकते हैं और अपनी एनर्जी और फोकस को भी बढ़ा सकते हैं.
गहरी सांस लें और मेडिटेशन करें
स्ट्रेस कम करने का सबसे असरदार तरीका है गहरी सांस लेना और मेडिटेशन करना. रिसर्च बताती है कि गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है. इससे कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हॉर्मोन कम होता है. रोजाना सुबह 5 से 10 मिनट ध्यान या मेडिटेशन करने से मेंटल पीस मिलती है और दिनभर आपका मूड पॉजिटिव रहता है.
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हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग
शरीर को मूव करना भी स्ट्रेस कम करने में मदद करता है. वॉक, योगा, स्ट्रेचिंग या हल्की जॉगिंग करना शरीर में एंडोर्फिन हॉर्मोन रिलीज करता है, जिसे ‘हैप्पी हॉर्मोन’ कहा जाता है. एंडोर्फिन हमारे मूड को बेहतर बनाता है और स्ट्रेस को काफी हद तक घटाता है. सुबह जल्दी उठकर 15 से 20 मिनट की हल्की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करने से दिनभर एनर्जी और फोकस बनी रहती है.
पॉजिटिव थिंकिंग और म्यूजिक थेरेपी
साइंटिफिक स्टडीज में यह पाया गया है कि पॉजिटिव थिंकिंग और म्यूजिक सुनना स्ट्रेस को कम करने में बहुत मददगार है. अगर आप अपने दिन की शुरुआत पॉजिटिव सोच के साथ करें और रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनें, तो दिमाग शांत रहता है. नेगेटिव चीजों पर ध्यान देने से स्ट्रेस बढ़ता है, इसलिए हमेशा अच्छे और पॉजिटिव थिंकिंग को अपनाएं.
जरूरी नींद और ब्रेक लेना
नींद की कमी और लगातार काम करना स्ट्रेस को बढ़ाते हैं. रिसर्च से पता चला है कि 7 से 8 घंटे की नींद लेने से दिमाग और शरीर दोनों रिफ्रेश होते हैं. इसके अलावा काम के बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेने से दिमाग को रिलैक्स होने का समय मिलता है. आप 25 से 30 मिनट काम करने के बाद 5 मिनट का ब्रेक लें और आंखें बंद करके या हल्का स्ट्रेच करें.
हेल्दी डायट और हाइड्रेशन
स्ट्रेस कम करने में सही डायट और पानी पीना भी बहुत जरूरी है. फ्रूट्स, वेजिटेबल्स, नट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर डायट दिमाग को शांत और फोकस बनाए रखती है वहीं, कैफीन और ज्यादा शुगर वाले फूड स्ट्रेस को बढ़ा सकते हैं. इसके अलावा सही मात्रा में पानी पीते रहने से भी शरीर और दिमाग दोनों हेल्दी रहते हैं.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
