Home Remedies to control high bp: हाई बल्ड प्रेशर से हैं परेशान, तो अपनाएं ये होम रिमेडिज
Published by : Shaurya Punj Updated At : 26 Mar 2024 11:21 AM
Home Remedies For High BP
Home Remedies to control high bp: उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) एक गंभीर बीमारी है. ब्लड प्रेशर को साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है. हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित व्यक्ति के लिए जरूरी है कि वह अपनी लाइफस्टाइल और डाइट पर विशेष ध्यान दे.
Home Remedies For High BP: आपका हृदय धमनियों के माध्यम से खून को शरीर में भेजता है. शरीर की धमनियों में बहने वाले रक्त के लिए एक निश्चित दबाव जरूरी होता है. जब किसी वजह से यह दबाव अधिक बढ़ जाता है, तब धमनियों पर ज्यादा असर पड़ता है. दबाव बढ़ने के कारण धमनियों में रक्त का प्रवाह बनाए रखने के लिये दिल को सामान्य से अधिक काम करना पड़ता है. इस स्थिति को उच्च रक्तचाप कहते हैं.
उच्च रक्तचाप क्या है?
हाई ब्लड प्रेशर में ब्लड प्रेशर 90/140 या इसके उपर पहुँच जाता है. ऐसे में शरीर के धमनियों में रक्त का दबाव बहुत बढ़ जाता है. अक्सर दिनभर में रक्त चाप अनेक बार बढ़ता और कम होता है, लेकिन अगर यह लंबे अंतराल तक अधिक रहता है तो यह सेहत के लिए हानिकारक हो सकता हैं. इस समस्या के कारण ह्रदय रोग, हार्ट फेल्योर और स्ट्रोक जैसी अनेक बीमारियां हो सकती हैं.
ब्लड प्रेशर को जल्दी कैसे कम करें
क्या आप भी सोचते हैं ब्लड प्रेशर को जल्दी कंट्रोल करना, तो अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर के आप अपने बीपी को नियंत्रित कर सकते हैं. देखें:-
नमक का सेवन सीमित करें.
संतुलित मात्रा में आहार का सेवन करें.
पोटैशियम भरपूर मात्रा में लें.
शराब व धूम्रपान से बचें.
अपने तनाव को कम करें.
ब्लड प्रेशर की जांच करते रहें.
मन को शांत रखने की कोशिश करें.
नियमित रूप से एक्सरसाइज, योगा करें.
उच्च रक्तचाप (high blood pressure) से बचने के लिए कुछ मददगार टिप्स
संतुलित आहार (Balanced diet): संतुलित आहार खाने से उच्च रक्तचाप (high blood pressure) को कम करने में मदद मिलती है. इसमें सब्जियां, फल, पूरे अनाज, दूध, दही, मछली, मुर्गी, सूखे मेवे, अनार, नींबू, अमरूद, पपीता, सेब, केला, अंडे, हरी चाय, पानी और निर्मित खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं.
व्यायाम (Exercise): नियमित व्यायाम करने से उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है. योग, ध्यान, वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग, साइकलिंग और एरोबिक्स जैसे व्यायाम इस रोग के लिए उपयोगी होता है.
अत्यधिक मोटापा कम करें (Reduce excessive obesity): अत्यधिक मोटापा उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण होता है. इसलिए, संतुलित आहार खाने, व्यायाम करने और स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से मोटापा कम करना बेहतर होता है.
नियमित रक्तचाप जांच कराएं (Get your blood pressure checked regularly): नियमित रक्तचाप जांच कराना उच्च रक्तचाप से बचने में मदद करता है. अपने डॉक्टर से संपर्क करें और उनसे अपनी रक्तचाप जांच करने की सलाह लें.
धूम्रपान और शराब को छोड़ें (Quit smoking and alcohol): धूम्रपान और शराब का सेवन उच्च रक्तचाप को बढ़ाता है. इसलिए, इन्हें कम से कम सेवन करना होता है.
दवाओं का सेवन (Consumption of medicines): डॉक्टर की सलाह पर दवाओं का सेवन करने से भी उच्च रक्तचाप (high blood pressure) को कम किया जा सकता है.
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लेखक के बारे में
By Shaurya Punj
शौर्य पुंज डिजिटल मीडिया में पत्रकार हैं और वर्तमान में प्रभातखबर.कॉम में सीनियर कंटेंट राइटर हैं. उन्हें न्यूज वर्ल्ड में 15 वर्षों से अधिक का अनुभव है. शौर्य खबरों की नब्ज को समझकर उसे आसान और प्रभावी भाषा में पाठकों तक पहुंचाने में माहिर हैं. साल 2008 में ग्रेजुएशन के दौरान उन्होंने दैनिक हिंदुस्तान, प्रभात खबर, दैनिक जागरण और तरंग भारती (हिंदी पाक्षिक समाचार पत्र) के लिए फ्रीलांसिंग की. वर्ष 2011 में उन्होंने दैनिक जागरण के टैब्लॉइड समाचार पत्र iNext में दो महीने की इंटर्नशिप की. इसी दौरान उन्हें प्रभात खबर के डिजिटल सेक्शन में काम करने का अवसर मिला. अप्रैल 2011 से उन्होंने प्रभातखबर.कॉम के एंटरटेनमेंट सेक्शन के लिए कार्य करना शुरू किया. उस समय उन्होंने बॉलीवुड फिल्म रिव्यू, बॉक्स ऑफिस बिजनेस और एंटरटेनमेंट गॉसिप जैसी खबरों पर काम किया. साल 2020 में कोरोना काल के दौरान उन्हें लाइफस्टाइल, धर्म-कर्म, एजुकेशन और हेल्थ जैसे नॉन-न्यूज सेक्शन में काम करने का अवसर मिला. उन्होंने लाइफस्टाइल कैटेगरी के कई महत्वपूर्ण सेक्शनों में योगदान दिया. Health & Fitness सेक्शन में डाइट, योग, वेट लॉस, मानसिक स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स से जुड़े उपयोगी कंटेंट पर कार्य किया. Beauty & Fashion सेक्शन में स्किन केयर, हेयर केयर, मेकअप और ट्रेंडिंग फैशन विषयों पर लेख तैयार किए. Relationship & Family कैटेगरी में पति-पत्नी संबंध, डेटिंग, पैरेंटिंग और दोस्ती जैसे विषयों पर जानकारीपूर्ण कंटेंट लिखा. Food & Recipes सेक्शन में हेल्दी फूड, रेसिपी और किचन टिप्स से संबंधित सामग्री विकसित की. Travel सेक्शन के लिए घूमने की जगहों, बजट ट्रिप और ट्रैवल टिप्स पर लेखन किया. Astrology / Vastu में राशिफल, वास्तु टिप्स और ज्योतिष आधारित कंटेंट पर काम किया. Career & Motivation सेक्शन में सेल्फ-इम्प्रूवमेंट, मोटिवेशन और पर्सनैलिटी डेवलपमेंट विषयों पर योगदान दिया. Festival & Culture सेक्शन में त्योहारों की परंपराएं, पूजा विधि और शुभ मुहूर्त से संबंधित कंटेंट पर कार्य किया. इसके अलावा Women Lifestyle / Men Lifestyle और Health Education & Wellness जैसे विषयों पर भी मर्यादित एवं जानकारीपूर्ण लेखन के माध्यम से योगदान दिया. साल 2023 से शौर्य ने पूरी तरह से प्रभातखबर.कॉम के धर्म-कर्म और राशिफल सेक्शन में अपना योगदान देना शुरू किया. इस दौरान उन्होंने दैनिक राशिफल, साप्ताहिक एवं मासिक भविष्यफल, पूजा-पाठ, व्रत-त्योहार, शुभ मुहूर्त, ज्योतिषीय उपाय, वास्तु टिप्स और धार्मिक मान्यताओं से जुड़ी खबरों पर विशेष फोकस किया. साथ ही पाठकों की रुचि को ध्यान में रखते हुए सरल, सहज और जानकारीपूर्ण धार्मिक कंटेंट तैयार करने पर लगातार कार्य किया. रांची में जन्मे शौर्य की प्रारंभिक शिक्षा डीएवी पब्लिक स्कूल, हेहल, रांची से हुई. इसके बाद उन्होंने सेंट जेवियर्स कॉलेज, रांची से मास कम्यूनिकेशन एण्ड वीडियो प्रोडक्शन में बी.ए. ऑनर्स की डिग्री प्राप्त की. यह शैक्षणिक पृष्ठभूमि उन्हें हिंदी पत्रकारिता की वह विशेषज्ञता प्रदान करती है, जो पत्रकारिता के मूल सिद्धांत 5Ws और 1H — क्या, कौन, कहां, कब, क्यों और कैसे — के आधार पर प्रभावी और तथ्यपूर्ण समाचार लेखन के लिए आवश्यक मानी जाती है.
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