जॉगिंग से बढ़ती है उम्र, दौड़ने से पहले करना न भूलें ये काम

वैज्ञानिकों का कहना है कि जॉगिंग करने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि उम्र भी बढ़ती है. नियमित जॉगिंग करनेवालों का फैट बर्न होता है, कोलेस्ट्रॉल सामान्य रहता है और बीपी भी कंट्रोल में रहता है.

हर हफ्ते 1 से ढाई घंटे की जॉगिंग काफी है. दौड़ने से पहले 15 मिनट स्ट्रेचिंग करें, ताकि लंग्स, शोल्डर, एंकल को पर्याप्त ऊर्जा मिल सके.

शुरुआत ब्रिस्क वाक से करें, ताकि मसल्स और रेस्पिरेटरी सिस्टम दौड़ने के लिए तैयार हो सके. शुरू में 2-3 मिनट रनिंग सही है, फिर धीरे-धीरे रफ्तार बढ़ाएं. इससे मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, रक्त संचार अच्छा होता है, जिससे दिल मजबूत होता है.