माइग्रेन के लिए मैग्नीशियम युक्त आहार है बेस्ट

अक्सर लोग सिरदर्द और माइग्रेन के बीच अंतर नहीं कर पाते हैं जिसके कारण किसी भी दर्द-निवारक का सेवन करते रहते हैं. इसलिय माइग्रेन के बारे में जानना जरुरी हो जाता है.

माइग्रेन में आंखों में दर्द शुरू होता है. और सिर के एक तरफ होते हुए बढ़ता जाता है. अधिक दर्द होने पर उल्टियां भी होती हैं. आंखों के सामने फ्लैशेज ऑफ लाइट्स आते हैं और तारे दिखने लगते हैं, इसे औरा कहते हैं, माइग्रेन में ऐसी समस्‍या 15-20 प्रतिशत ही होती है. औरा की स्थिति में कोई दवा काम नहीं करती है. ऐसे में राहत पाने के लिए उल्‍टी और पेनकिलर वाली दवा को मिलाकर देते हैं.

इस कष्टकारी दर्द के चलते हालिया एक शोध किया गया जिसमें माइग्रेन के लिए आहार संबंधी उपाय बताये गए. इस शोध में नूट्रिशनलिस्ट डॉ. सैम ने बताया कि मैग्नीशियम को अपने आहार में बढ़ाने से माइग्रेन के दर्द से राहत मिल सकती है.

शरीर में मैग्नीशियम के घटते स्तर के कारण तेज़ सिर दर्द होने के आसार रहते हैं लगातार इस तरह की कमी बनी रहने से माइग्रेन का दर्द होता है. यह विशेषकर महिलाओं में देखा जाता है. यही नहीं महिलाओं में पीरियड के दौरान भी इस तरह का दर्द देखा जाता है. पीरियड के दौरान यदि मैग्नीशियम से भरपूर डाइट ली जाए तो दर्द दूर हो जाता है.

अध्ययन के अनुसार, माइग्रेन से पीड़ित व्यक्ति में रक्त की कमी और मैग्नीशियम की कमी पाई गई. इस अध्ययन में जिन लोगों ने मैग्नेशियम का सेवन किया उनमें माइग्रेन का अटैक 42% कम देखा गया, उनकी अपेक्षा जिन्होंने मैग्नेशियम युक्त आहार को अपनी डाइट में शामिल नहीं किया था.

विशेषज्ञों के अनुसार माइग्रेन से पीड़ित लोगों को अपनी डाइट में इन खाद्य पदार्थों को जरुर शामिल करना चाहिए…

सोया बीन- इसमें प्रोटीन, विटामिन और मैग्‍नीशियम भरपूर मात्रा में होती है. सूखे सोयाबीन को भी भिगोकर अंकुरित करके खाने से भी काफी लाभ होता है. इसके अलावा सोयाबीन की सब्जी, सलाद, हलवा, पूरी आदि पकवान भी बना कर हर दिन नये रूप में खाया जा सकता है.

डार्क चॉकलेट- डार्क चॉकलेट में काफी ज्‍यादा मात्रा में मैग्‍नीशियम होता है. इसे सप्‍ताह में दो बार खाया जा सकता है. इसके अलावा कॉफ़ी को भी इसके विकल्प का मान कर सेवन किया जा सकता है.

कददू के बीज- पम्‍पकीन सीड्स में मैग्‍नीशियम भरपूर मात्रा में होता है. इसे आप शाम को चाय के साथ खा सकते हैं या इसकी मीठी पिट्ठी बना कर, इसे हलवे में मिला कर खाया जा सकता है.

फिश- मछली में मैग्‍नीशियम और ओमेगा-3 भरपूर मात्रा में होता है. एक सप्‍ताह में कम से कम एक बार इसे जरूर खाना चाहिए.

केला- केला में पौटेशियम भरपूर मात्रा में होता है. इसमें 30 मिग्रा. मैग्‍नीशियम भी होता है. जो शरीर के लिए काफी लाभदायक होता है. केले को आप कच्चा या पका दोनों रूपों में खाएं ये फायदा ही करेगा.

बादाम- एक बार बादाम खाने से शरीर में 75 मिग्रा. मैग्‍नीशियम मिलता है. इसे सुबह भोगो कर, शाम को प्रतिदिन खाएं. इसके अलावा बादाम हलवा भी अधिक फायदेमंद रहेगा.

पालक- पालक कच्चा खाएं या पका कर, इसे हर दिन खाने से आयरन के साथ-साथ मैग्‍नीशियम भी शरीर में काफी अच्‍छी मात्रा में पहुंचाता है.

इन सभी के साथ फिग, स्‍ट्रॉबेरी, काजू, मूंगफली खाने से भी मैग्नेशियम के स्तर को शरीर में बढ़ाया जा सकता है जो आपके माइग्रेन के दर्द को दूर कर देगा.