Pregnancy Care Tips: प्रेगनेंसी के दौरान ऐसे रखें अपना ख्याल, इन परेशानियों से रखें अपने दूर, यहां देखें टिप्स
Published by : Shaurya Punj Updated At : 29 Apr 2023 5:47 PM
Pregnancy Care Tips, Pregnancy Diet: प्रत्येक गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान अलग-अलग लक्षण देखें जा सकते हैं. इन परेशानियों से रखें अपने दूर, यहां देखें टिप्स
Pregnancy Care Tips, Pregnancy Diet: कई महिलाओं के लिए ये सफर आसान होता है, तो कई महिलाओं के लिए ये सफर काफी मुश्किलों भरा हो सकता है. साथ ही मां बनने के साथ कई जिम्मेदारियां भी आती हैं, जिसके लिए आपको अपने को तैयार करना होता है. गर्भावस्था कई शारीरिक परिवर्तनों का कारण बनती है जहां वजन और शारीरिक रूप के अलावा, आपके शरीर के रसायन विज्ञान और कार्य में अतिरिक्त परिवर्तन होते हैं जैसे दिल तेजी से धड़कता है, आपका तापमान थोड़ा बढ़ जाता है, शारीरिक स्राव बढ़ जाता है, जोड़ और स्नायुबंधन अधिक लचीले हो जाते हैं और हार्मोन बदल जाते हैं. बहरहाल, प्रत्येक गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान अलग-अलग लक्षण देखें जा सकते हैं. इन परेशानियों से रखें अपने दूर, यहां देखें टिप्स
Pregnancy Care Tips: उल्टी और जी मिचलाना
सभी गर्भवती महिलाओं में से लगभग आधी पहली तिमाही के दौरान जी मिचलाने और उल्टी का अनुभव करती हैं. इसे मॉर्निंग सिकनेस के नाम से भी जाना जाता है. यह इस तथ्य के कारण है कि लक्षण सुबह में सबसे तीव्र होते हैं. गर्भावस्था के दौरान, कुछ महिलाओं को मतली और उल्टी का अनुभव हो सकता है. मॉर्निंग सिकनेस गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण हो सकता है. सुबह की बीमारी तनाव, यात्रा और विशिष्ट आहार जैसे गर्म या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से अधिक हो जाती है. दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करने से बेचैनी कम हो सकती है. एक उच्च-प्रोटीन, जटिल-कार्बोहाइड्रेट आहार (जैसे कि पूरी-गेहूं की रोटी, पास्ता, केले, और हरी, पत्तेदार सब्जियां) भी मतली को कम करने में मदद कर सकती हैं.
पेट की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव के कारण तीव्र उत्तेजना या ऐंठन को कम करने के लिए आराम करें या गर्म स्नान या शॉवर लें. लगातार व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को टोन और विकसित करने में मदद करेगा. पहली तिमाही के बाद, एक समय में कुछ मिनटों से अधिक समय तक अपनी पीठ के बल लेटने से बचें, क्योंकि इससे आपके बढ़ते बच्चे को रक्त की आपूर्ति कम हो सकती है.
प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में हल्का ब्लीडिंग या स्पॉटिंग होना सामान्य है. यह आमतौर पर गर्भपात जैसी गंभीर स्थिति का संकेत नहीं देता है. जब एक महिला के लापता मासिक धर्म के समय एक निषेचित अंडा खुद को गर्भाशय की परत से जोड़ लेता है, तो रक्तस्राव हो सकता है. हार्मोन का स्तर बढ़ने से गर्भाशय ग्रीवा की सतह कोमल संपर्क के साथ भी रक्तस्राव के लिए अतिसंवेदनशील हो जाती है.
स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित करें. असुविधा को कम करने के लिए अपनी पीठ पर एक हीटिंग पैड का उपयोग करें, जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो, दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने के बजाय. विशिष्ट पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं. अपने पेट को सहारा देने के लिए, प्रेग्नेंट गर्डल या इलास्टिक स्लिंग का इस्तेमाल करें. गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित जूते या इनसोल पहनकर ऊँची एड़ी के जूते से बचें. लंबे समय तक खड़े न रहें. एक सीधी मुद्रा बनाए रखें. सोने के लिए सख्त गद्दा चुनें. अपने पैरों के बीच एक कुशन के साथ अपनी तरफ लेटने से मदद मिल सकती है.
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका शरीर अधिक तरल पदार्थ पैदा करता है, और आपके गुर्दे अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं. जब आप इसे एक विकासशील गर्भाशय के साथ अपने मूत्राशय पर धकेलते हुए जोड़ते हैं, तो आप खुद को सामान्य से अधिक समय बाथरूम में बिताते हुए पाते हैं. गर्भावस्था के बीच में थोड़ी राहत के साथ, पहली और आखिरी तिमाही में बार-बार पेशाब आना अधिक आम है.
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By Shaurya Punj
शौर्य पुंज डिजिटल मीडिया में पत्रकार हैं और वर्तमान में प्रभातखबर.कॉम में सीनियर कंटेंट राइटर हैं. उन्हें न्यूज वर्ल्ड में 15 वर्षों से अधिक का अनुभव है. शौर्य खबरों की नब्ज को समझकर उसे आसान और प्रभावी भाषा में पाठकों तक पहुंचाने में माहिर हैं. साल 2008 में ग्रेजुएशन के दौरान उन्होंने दैनिक हिंदुस्तान, प्रभात खबर, दैनिक जागरण और तरंग भारती (हिंदी पाक्षिक समाचार पत्र) के लिए फ्रीलांसिंग की. वर्ष 2011 में उन्होंने दैनिक जागरण के टैब्लॉइड समाचार पत्र iNext में दो महीने की इंटर्नशिप की. इसी दौरान उन्हें प्रभात खबर के डिजिटल सेक्शन में काम करने का अवसर मिला. अप्रैल 2011 से उन्होंने प्रभातखबर.कॉम के एंटरटेनमेंट सेक्शन के लिए कार्य करना शुरू किया. उस समय उन्होंने बॉलीवुड फिल्म रिव्यू, बॉक्स ऑफिस बिजनेस और एंटरटेनमेंट गॉसिप जैसी खबरों पर काम किया. साल 2020 में कोरोना काल के दौरान उन्हें लाइफस्टाइल, धर्म-कर्म, एजुकेशन और हेल्थ जैसे नॉन-न्यूज सेक्शन में काम करने का अवसर मिला. उन्होंने लाइफस्टाइल कैटेगरी के कई महत्वपूर्ण सेक्शनों में योगदान दिया. Health & Fitness सेक्शन में डाइट, योग, वेट लॉस, मानसिक स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स से जुड़े उपयोगी कंटेंट पर कार्य किया. Beauty & Fashion सेक्शन में स्किन केयर, हेयर केयर, मेकअप और ट्रेंडिंग फैशन विषयों पर लेख तैयार किए. Relationship & Family कैटेगरी में पति-पत्नी संबंध, डेटिंग, पैरेंटिंग और दोस्ती जैसे विषयों पर जानकारीपूर्ण कंटेंट लिखा. Food & Recipes सेक्शन में हेल्दी फूड, रेसिपी और किचन टिप्स से संबंधित सामग्री विकसित की. Travel सेक्शन के लिए घूमने की जगहों, बजट ट्रिप और ट्रैवल टिप्स पर लेखन किया. Astrology / Vastu में राशिफल, वास्तु टिप्स और ज्योतिष आधारित कंटेंट पर काम किया. Career & Motivation सेक्शन में सेल्फ-इम्प्रूवमेंट, मोटिवेशन और पर्सनैलिटी डेवलपमेंट विषयों पर योगदान दिया. Festival & Culture सेक्शन में त्योहारों की परंपराएं, पूजा विधि और शुभ मुहूर्त से संबंधित कंटेंट पर कार्य किया. इसके अलावा Women Lifestyle / Men Lifestyle और Health Education & Wellness जैसे विषयों पर भी मर्यादित एवं जानकारीपूर्ण लेखन के माध्यम से योगदान दिया. साल 2023 से शौर्य ने पूरी तरह से प्रभातखबर.कॉम के धर्म-कर्म और राशिफल सेक्शन में अपना योगदान देना शुरू किया. इस दौरान उन्होंने दैनिक राशिफल, साप्ताहिक एवं मासिक भविष्यफल, पूजा-पाठ, व्रत-त्योहार, शुभ मुहूर्त, ज्योतिषीय उपाय, वास्तु टिप्स और धार्मिक मान्यताओं से जुड़ी खबरों पर विशेष फोकस किया. साथ ही पाठकों की रुचि को ध्यान में रखते हुए सरल, सहज और जानकारीपूर्ण धार्मिक कंटेंट तैयार करने पर लगातार कार्य किया. रांची में जन्मे शौर्य की प्रारंभिक शिक्षा डीएवी पब्लिक स्कूल, हेहल, रांची से हुई. इसके बाद उन्होंने सेंट जेवियर्स कॉलेज, रांची से मास कम्यूनिकेशन एण्ड वीडियो प्रोडक्शन में बी.ए. ऑनर्स की डिग्री प्राप्त की. यह शैक्षणिक पृष्ठभूमि उन्हें हिंदी पत्रकारिता की वह विशेषज्ञता प्रदान करती है, जो पत्रकारिता के मूल सिद्धांत 5Ws और 1H — क्या, कौन, कहां, कब, क्यों और कैसे — के आधार पर प्रभावी और तथ्यपूर्ण समाचार लेखन के लिए आवश्यक मानी जाती है.
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