योग गुरु निक्की रानी बताती हैं कि मोटापा को कम करने के लिए सूर्य नमस्कार कर सकते है़ं माइक्रो एक्सरसाइज से ज्वाइंट फ्री होता है़ इसके बाद भुजंगासन, पश्चिमोत्तासन, धनुरासन, भुजंग आसन, चक्रासन, नौकासन, नटराज आसन आदि योग के प्रकार हैं, जिससे करने से काफी हद तक आराम मिलता है. 24 घंटे में 45 मिनट योग जरूर करना चाहिए. तीन माह कम से कम प्रशिक्षक की निगरानी में योग करना ठीक रहता है, इसके बाद स्वयं योग कर सकते है़. मॉडर्न लाइफ के पीछे भागने से कई परेशानियां उत्पन्न हो रही है़ं बढ़ता वजन भी इसी का हिस्सा है़ इसके लिए फिटनेस मेडिटेशन, ब्रेथिंग और सूर्य नमस्कार प्रतिदिन जरूरी है.
तीन पार्ट में एक्सरसाइज करें
फिटनेस एक्सपर्ट उज्जवल रॉय ने बताया कि टमी कम करने के लिए इसको तीन पार्ट में बांट कर एक्सरसाइज कर सकते हैं. अपर एब्डॉमिनल, मिडिल एब्डॉमिनल और लोअर एब्डॉमिनल. इसके अलावा लेफ्ट व राइट साइड के एब डॉमिनल के लिए भी एक्सरसाइज है़
लेफ्ट और राइट साउड के लिए एक्सरसाइज : साइड रोलिंग डबल, साइड किक, किक बॉक्सिंग, लेग स्ट्रेचिंग.
अपर एब्डॉमिनल: क्रंचचेप्स एक्सरसाइज में पैर बेस पर फंसा कर शरीर को लिफ्ट किया जाता है़ ऐसा करीब 25-30 बार करना चाहिए़
मिडिल एब्डॉमिनल : एक्सरसाइज थ्रो वेट बॉल.
लोअर एब्डॉमिनल : लेग राइजिंग, ब्रेकिक एक्सरसाइज कर सकते है़ं इसमें जीरो से 120 डिग्री तक एक्सरसाइज होता है़ जमीन पर सीधा लेट जायें, पैर को धीरे-धीरे जीरो से 30 डिग्री तक लाये फिर वापस वहीं पोजिशन पर जायें. ऐसा 10 बार किया जाता है़ इसी तरह 60-90 डिग्री और 90-120 डिग्री पर 10-10 बार करें.
लोअर एब्डॉमिनल : इसमें में पैरलर वॉर्म अप और लेग राइजिंग व चिन अप लेग राइजिंग भी कर सकते है़ं
खाने पर कंट्रोल करें
डायटीशियन अनामिका के अनुसार टमी को दूर करने के लिए खाने पर कंट्रोल करना होगा़ कार्बोहाइड्रेट को कम करके प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना होगा़ मिल्स पर खास ध्यान देने की जरूरत है़ ब्रेकफास्ट में वेजीटेबल, फ्रूट्स लें. लंच में लाइट भोजन लें. वहीं डिनर सोने के दो घंटा पहले करना चाहिए़ वह भी लाइट, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो़ एक्सरसाइज नहीं करने वाले लोग खान-पान पर विशेष ध्यान देकर टमी को दूर कर सकते है़ं लाइफ स्टाइल के हिसाब से डाइट लेते हैं, तो हेल्थ ठीक रहता है.
