कम बैठें और उम्र बढ़ाएं

ऑफिस में लगातार कई घंटों तक बैठ कर काम करना आपके लिए हानिकारक हो सकता है. इससे न सिर्फ आपको कई बीमारियां हो सकती हैं बल्कि ये आपकी उम्र भी कम कर सकता है. डॉक्टर्स भी कहतें हैं कि लगातार लम्बे समय तक एक ही स्थान पर नहीं बैठना चाहिए. यह शरीर के अन्दुरुनी क्रिया-कलापों को स्थिर करता है.

आठ घंटे की ऑफिस सिटींग के दौरान आप कितनी बार अपनी सीट से उठते हैं इस बात पर जरा गौर करिए. और अब इस बात पर ध्यान दें कि क्या आप कब्ज, एसिडिटी, पैरों की सूजन, पेट और कमर बढ़ जाने से परेशान हैं?

विशेषज्ञों का कहना है कि, लगातार लम्बे समय तक बैठे रहने से ज्यादातर पुरुषों में डायबिटीज, कब्ज, पेट का बढ़ना, पैरों में दर्द का होना, ब्लडप्रेशर और ह्रदय संबंधी बीमारियां हो सकती हैं.

वहीँ महिलाओं में मोटापा, एसिडिटी, पेट फूलना, पैरों का सूजना आदि रोग हो सकते हैं.

एक अध्ययन अनुसार, लगातार तीन घंटे से ज्यादा बैठे रहने से डायबिटीज, ब्लडप्रेशर, पेट से संबंधित बीमारियां और दिल से जुड़ी बीमारियां होने का खतरा रहता है.

इसके लिए किये गए शोध में ऑफिस में काम करने वाले 500 से ज्यादा स्टाफ को शामिल किया गया. जिसमें पुरुष और महिलाएं दोनों थे.

शोध में यह बात स्पष्ट हो गई कि लम्बे समय तक बैठे रहने से लोगों के पैर और शरीर का निचला भाग अधिक सक्रिय नही रहते. जिसकी वजह से उन्हें मोटापा, कब्ज, एसिडिटी लगातार बनी रहती है. इसके अलावा बैठे हुए ही चाय, कॉफ़ी और बाकी ड्रिंक्स लेने से लोगों का शुगर लेवल बढ़ जाता है और वह डायबिटीज के शिकार हो जाते हैं. इसी तरह से ह्रदय रोग और ब्लडप्रेशर जैसे रोगों का जन्म होता है.

दरअसल ये सभी बीमारियां तब होती हैं जब शारीरिक गतिविधियां समाप्त हो जाती है या बहुत कम हो जाती हैं. शारीरिक गतिविधियों के कम होने से व्यक्ति बीमार रहने लगता है जो आपकी उम्र को करता है.

शोध अनुसार, लगातार सीट पर न बैठकर आप अपनी उम्र में 2 साल बढ़ा सकते हैं. 70% से ज्यादा लोग ऐसे है जो तीन घंटे से ज्यादा समय अपनी सीट पर बैठ कर बिताते हैं और जो किसी न किसी बीमारी के शिकार हैं.

क्या करें…

-काम के घंटों के बीच हर 20 से 30 मिनट के अंतराल पर अपनी सीट से उठने की आदत डालें. इसके लिए कोई बहाना तय करें. जैसे- पानी पीने जाएं या वाशरूम.

-सीट पर बैठ कर ही पैरों से जूते निकाल कर, पैरों को आगे-पीछे चलाएं.

-ऑफिस में किसी फाइल आदि कामों के लिए खुद ही जाएं न की किसी हेल्पर को आवाज़ दें.

-सीट पर बैठ कर कुछ समय के लिए हाथों को ऊपर-नीचे करें. पैरों के पंजे घुमाएं. लम्बी साँस लें. सीट से उठें कदम-ताल कर वापस बैठ जाएं

इसी तरह के कुछ छोटे-छोटे मूव्स अपना कर आप अपनी उम्र को घटने से बचा सकते हैं.