काम के बीच में सेहत का भी रखें ख्याल

आजकल शहरों में अधिकतर महिलाएं घर के काम-काज के साथ ही ऑफिस भी संभालती हैं. ऐसे में उनके ऊपर दोहरी जिम्मेवारी होती है. इन जिम्मेवारियों को निभाने के लिए उन्हें अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत होती है. इसके लिए उन्हें बैलेंस डायट प्लान को फॉलो करना जरूरी है.

वर्किग वुमेन के ऊपर कई जिम्मेवारियां होती हैं. दबाव के कारण अक्सर वे खुद पर ध्यान नहीं दे पाती हैं. उन्हें बैलेंस डायट चार्ट बनाने में भी परेशानी होती है. ऐसे में निमA उपायों को अपना कर आप फिट रह सकती हैं.

सेहत के लिए जरूरी टिप्स

ग्रीन टी : रोज केवल एक कप ग्रीन टी लें. ये आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा सकता है. इसे पी कर एक दिन में 78 कैलोरी घटा सकते हैं.

दूध पीएं : कम वसावाला एक गिलास दूध वजन नियंत्रित करता है. शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करता है.

फाइबर : पाचन शक्ति दुरूस्त करने के लिए फाइबर जैसे, अंकुरित मूंग, साबूत अनाज, छिलकेवाली दाल रोज भोजन में शामिल करें. इससे कब्ज दूर होता है.

पांच को बनाएं दोस्त: भोजन में रोज पांच रंग व प्रकार के फलों व सब्जियों को शामिल करें. इससे भरपूर मात्र में एंटी ऑक्सीडेंट शरीर को प्राप्त होते हैं, जो त्वचा और शरीर के लिए फायदेमंद हैं.

कैलोरी पर दें ध्यान : काम-काज, उम्र, रोग की अवस्था व स्वास्थ्य को ध्यान में रख कर यह निर्धारित होना चाहिए कि कितनी कैलोरी रोज लेनी है या कितना भोजन रोज खाना है. इसके लिए अपने डायटीशियन से सलाह लें.

डायट फूड ध्यान से : बाजार में डायट-फूड, ड्रिंक्स, स्नैक्स बहुत बिक रहे हैं. इनका सेवन डॉक्टर या एक्सपर्ट से पूछ कर करें.

खाना न छोड़ें : फिट रहने के लिए महिलाएं अक्सर खुद ही खाने के शेड्यूल में फेर-बदल करती हैं. इससे कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं.