World Menopause Day 2025: हर साल 18 अक्टूबर को World Menopause Day विश्व रजोनिवृत्ति दिवस मनाया जाता है, ताकि महिलाओं को मेनोपॉज के बारे में जानकारी दी जा सके और उन्हें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए प्रेरित किया जा सके.
मेनोपॉज महिलाओं के जीवन का एक प्राकृतिक चरण है, जिसमें उनके मासिक धर्म स्थायी रूप से बंद हो जाते हैं. इसके पहले Ovulation अनियमित हो जाता है और शरीर में हार्मोन जैसे प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन भी कम हो जाता है. इन हार्मोनल बदलावों के कारण महिलाओं को कई प्रकार की शारीरिक और मानसिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है.
विश्व मेनोपॉज सोसाइटी (World Menopause Society) और विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, मेनोपॉज की आयु लगभग 40-45 वर्ष के बीच होती है. इस दौरान महिलाओं को खुद को फिट और पॉजिटिव रखने के लिए कुछ खास उपाय अपनाने चाहिए.
प्रभात खबर डिजिटल प्रीमियम स्टोरी
World Menopause Day 2025: मेनोपॉज के समय उदासी और मूड स्विंग से निपटने के आसान तरीके
1. Mood swings और irritability से निपटें
मेनोपॉज के दौरान हार्मोनल बदलाव के कारण महिलाओं को अक्सर मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन महसूस होता है. इस स्थिति में सबसे जरूरी है खुद को शांत रखना. हल्की एक्सरसाइज, deep breathing और रिलैक्सेशन तकनीक अपनाने से मूड बेहतर रहता है.
2. Partner और Family Support होता है सबसे जरूरी
इस समय परिवार और जीवनसाथी का सहयोग बेहद महत्वपूर्ण है. उनकी समझदारी और सपोर्ट से मानसिक तनाव कम होता है. महिलाओं को चाहिए कि अपने परिवार के साथ अपने अनुभव और भावनाएं शेयर करें.
3. Positive Mindset बनाएं रखने के टिप्स
सकारात्मक सोच बनाए रखना इस दौर में बहुत जरूरी है. खुद को प्रेरित रखें, छोटी-छोटी खुशियों पर ध्यान दें और खुद को नए शौक या एक्टिविटीज में व्यस्त रखें. यह मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है.
4. Balanced Diet और योगासन – शारीरिक मजबूती के लिए है जरूरी
स्वस्थ आहार मेनोपॉज के दौरान शरीर और दिमाग दोनों के लिए फायदेमंद है. कैल्शियम, विटामिन D, प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार लें. इसके साथ ही, रोजाना हल्का योग और स्ट्रेचिंग करें, जिससे हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत बनी रहती है.
5. मेडिटेशन और नींद का महत्व
मेडिटेशन और पर्याप्त नींद लेने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और तनाव कम होता है. दिन में कम से कम 20 मिनट ध्यान करने से तनाव, चिंता और चिड़चिड़ापन कम होता है.
6. खुद को मोटिवेटेड रखने के आसान तरीके
खुद को फिट और पॉजिटिव रखने के लिए रोजाना अपने लिए समय निकालें. किताबें पढ़ें, संगीत सुनें, या नई एक्टिविटीज में भाग लें. सोशल मीडिया या ऑनलाइन कम्युनिटी में जुड़कर भी महिलाएं एक-दूसरे के अनुभव और सुझावों से सीख सकती हैं.
मेनोपॉज के दौरान आपको क्या नहीं करना चाहिए?
मेनोपॉज के दौरान ज्यादा तैलीय और जंक फूड खाने से बचें. धूम्रपान, शराब और अनियमित जीवनशैली से भी दूरी बनाएं. इससे हार्मोनल असंतुलन और वजन बढ़ने का खतरा कम होता है.
मेनोपॉज के बाद अपने शरीर को कैसे बदलें?
मेनोपॉज के दौरान ज्यादा तैलीय और जंक फूड खाने से बचें. धूम्रपान, शराब और अनियमित जीवनशैली से भी दूरी बनाएं. इससे हार्मोनल असंतुलन और वजन बढ़ने का खतरा कम होता है.
रजोनिवृत्ति के दौरान पेट की चर्बी कैसे कम करें?
पेट की चर्बी कम करने के लिए नियमित कार्डियो एक्सरसाइज करें, योग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें. इसके साथ ही संतुलित और हल्का आहार लें, जिसमें प्रोसेस्ड फूड और शुगर कम हो.
5. World Menopause Day 2025 की थीम क्या है?
World Menopause Day 2025 Theme: इस साल की World Menopause Day 2025 की थीम है Lifestyle Medicine in Menopause Care इसका उद्देश्य महिलाओं को मेनोपॉज के बारे में जागरूक करना और उन्हें मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत रहने के लिए प्रेरित करना है.
मेनोपॉज में फिट रहने के टिप्सAlso Read: Women Health: ना कहने में झिझक कैसी? अपने आप को प्राथमिकता देना कोई अपराध नहीं
Also Read: Mood Swings During Periods: पीरियड्स में क्यूं होते है मूड स्विंग्स?
Also Read: Vaginal Health Tips: Vaginal Health के लिए फायदेमंद हैं ये 7 चीजें
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
