Foods To Support Mental Health: हमारे खाने की आदतों का सबसे ज्यादा असर सेहत पर पड़ता है. यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी बहुत प्रभाव डालता है. ऐसे में अक्सर महिलाएं परिवार और बच्चों की देखभाल में इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि खुद का ख्याल रखना ही भूल जाती हैं और इस वजह से उन्हें शारीरिक ही नहीं मानसिक रूप से भी परेशानी हो जाती है. ऐसे में डिप्रेशन, तनाव, हताशा, थकान आदि समस्याएं उन्हें मानसिक रूप से कमजोर करने लगती हैं और कई बार यह उनकी जिंदगी के लिए खतरनाक भी हो जाती हैं. यहां हम बता रहे हैं कि महिलाएं अपने आहार में किन चीजों को शामिल कर खुद को निराशा से बचा सकती हैं और स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकती हैं.
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अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो इसका सीधा असर शारीरिक ही नहीं मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है. इतना ही नहीं इसकी कमी से डिप्रेशन जैसी समस्या भी हो सकती है. इसके लिए खासतौर पर महिलाओं को अपनी डाइट में मशरूम, मछली और दूध जरूर शामिल करना चाहिए.
अच्छे स्वास्थ्य के लिए सेलेनियम युक्त भोजन बहुत जरूरी है. शोध के अनुसार अगर शरीर में सेलेनियम की कमी हो तो वह डिप्रेशन का शिकार भी हो सकते हैं. इसके लिए आपको डाइट में नट्स, अनाज, बीन्स, सीफूड और लीन मीट को शामिल करना चाहिए.
दिमाग को बेहतर बनाने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है. यह डिप्रेशन को दूर करता है और हैप्पी हार्मोन को सक्रिय करने में भी मदद करता है. इसके लिए आपको अपने आहार में मछली, सूखे खाद्य पदार्थ, कैनोला ऑयल, अलसी के बीज और गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियों का सेवन करना चाहिए.
अच्छे कार्ब्स का सेवन भी आपके मूड को बूस्ट करने के लिए फायदेमंद होता है. यह सेरोटोनिन को बढ़ाता है जो मूड को अच्छा करने में मदद करता है. जब भी आप कम महसूस करते हैं या निराश महसूस करते हैं, तो आप साबुत अनाज का सेवन करके अपने मूड को बेहतर कर सकते हैं. इसके अलावा आपको फल, सब्जियां और फाइबर युक्त भोजन का सेवन करना चाहिए.
हेल्थलाइन के मुताबिक, अगर आप अपने खराब मूड से परेशान हैं तो बेहतर होगा कि कैफीन वाली चीजों को अपनी डाइट से दूर ही रखें. इसके अलावा शराब आदि से भी दूरी बनाकर रखें. ये चीजें आपकी परेशानी को और बढ़ा देती हैं.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
