लगातार होने वाली थकान और कमजोरी को न करें नजरअंदाज, हो सकती है इस विटामिन की कमी, जानें इसे पूरा करने वाले खास फूड आइटम्स

Vitamin B12 Deficiency: शरीर को बेहतर ढंग से काम करने के लिए कई तरह के विटामिन्स और मिनिरल्स की जरूरत होती है. इन्हीं में से विटामिन B12 है जिसकी कमी से थकान, कमजोरी और शरीर में झनझनाहट की समस्या देखने को मिलती है.

Vitamin B12 Deficiency: शरीर को काम करने और उर्जा बनाए रखने के लिए कई सारे विटामिन और मिनिरल्स की जरूरत होती है. यह शरीर को न्यूट्रिएंट्स देते हैं जिससे शरीर बेहतर ढंग से काम करता है. आपने अक्सर गौर किया होगा मौसम बदलते ही शरीर में कई सारे बदलाव होते हैं जिनमें हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाना, हाथों की झनझनाहट या फिर भूख न लगने की समस्या आम होती है. लेकिन क्या आप जानते हैं इस सबके पीछे शरीर में विटामिन B12 की कमी एक बड़ा कारण है. साथ ही शरीर में इसकी कमी से एनीमिया, थकान, कमजोरी और नसों से जुड़ी समस्याएं देखने को मिलती है. ऐसे में आइए जानते हैं इस कमी को दूर करने के लिए किन चीजों का सेवन जरूरी है. 

मांस-मछली का करें सेवन 

नॉनवेज फूड्स जैसे मांस, मछली और अंडा विटामिन B12 का अच्छा स्रोत माना जाता है. इन्हें खाने से शरीर में रेड ब्लड सेल्स की मात्रा बढ़ती है और नर्वस सिस्टम सही से काम करता है. 

रोजाना दूध और दही का सेवन करें 

दूध का रोजाना सेवन करने से विटामिन B12 की कमी को पूरा किया जा सकता है. जिन लोगों के शरीर में इसकी कमी होती है, डॉक्टर्स या हेल्थ एक्सपर्ट्स उन्हें दूध का सेवन करने को बोलते हैं. 

हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं

पालक में आयरन और फोलेट पार्याप्त मात्रा में मौजूद होता है. इसमें मौजूद आयरन शरीर में हो रहे विटामिन B12 की कमी को दूर करता है और थकान, एनीमिया जैसे लक्षणों को दूर करने में मदद करता है. साथ ही इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन शरीर को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है. 

फोर्टीफाइड फूड्स खाएं

कुछ ऐसे खास अनाज है जिसे खाने से शरीर में विटामिन B12 की कमी पूरी हो सकती है. ओट्स, मक्का ,ज्वार, बाजरा और रागी जैसे अनाजों में ऐसे जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं जिसे खाकर आप विटामिन B12 की कमी को पूरा सकते हैं. शाकाहारी लोगों के लिए यह बेहतरीन ऑप्शन है. 

सोयाबीन का करें इस्तेमाल 

सोयाबीन की सब्जी या सोया मिल्क जैसे चीजों के सेवन भी बहुत फायदेमंद होता है. इसे आप अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बना सकते हैं. 

विटामिन B12 की कमी से क्या होता हैं?

विटामिन B12 की कमी से शरीर में हर वक्त थकान और कमजोरी महसूस होती है. इसकी कमी से एनीमिया और नसों से जुड़ी समस्याएं देखने को मिलती है.

विटामिन B12 के कमी के लक्षण क्या है?

जब शरीर में विटामिन B12 की कमी होने लगती है तो हाथ-पांव में झनझनाहट, हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द होने लगता है. इसी के साथ आप जल्दी थकान औ कमजोरी महसूस करते हैं.

विटामिन B12 का सबसे अच्छा स्रोत क्या है?

मांसाहारी खाना जैसे मांस,मछली,अंडा और डेयरी उत्पाद को इसका सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है. 

क्या शाकाहारी लोग विटामिन B12 की कमी से प्रभावित हो सकते हैं?

हां शाकाहारी लोग विटामिन B12 की कमी से प्रभावित हो सकते हैं क्योंकि यह ज्यादातर मांसाहार और दूध-दही में पाया जाता है.

विटामिन B12 शरीर के लिए क्यों जरूरी है ?

हमारे शरीर के लिए विटामिन B12 बेहद जरूरी है क्योंकि यह रेड ब्लड सेल्स बनाने में मददगार होता है. साथ ही इससे शरीर में एनर्जी और मेटाबॉलिज्म भी बना रहता है.