Tips To Reduce Belly Fat: मोटापा आज की सबसे तेजी से बढ़ती हुई शारीरिक समस्याओं में से एक है. मोटापा के कारण पेट पर चर्बी जमा हो जाती है और पेट बाहर की तरफ निकल जाता है, जो इंसान के लुक के साथ-साथ पूरे हेल्थ को नुकसान पहुंचाता है. पेट पर जमे फैट के कारण व्यक्ति कोई काम पूरी क्षमता के साथ नही कर पाता है. पेट पर चर्बी होने के कई कारण है जैसे शारीरिक निष्क्रियता, अनहेल्दी आहार, तनाव और नींद की कमी. ज्यादा फैट का जमा होना कई सारी शारीरिक बीमारियों जैसे दिल की बीमारी, डायबिटीज, स्ट्रोक, ब्लड प्रेशर और हाई केलेस्ट्रोल का कारण बनता है. बहुत लोग पेट की चर्बी को घटाने केलिए जिम भी जाते हैं जबकि कुछ लोग सुबह-शाम टहलते भी हैं लेकिन फिर भी पेट पर जमा फैट जाने का नाम ही नही लेता है. अगर आप भी अपने पेट की चर्बी से परेशान हैं और बहुत कुछ करने के बाद भी चर्बी नही जा रही है तो आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे तरीके जिसे अपनाकर आप आसानी से बेली फैट को खत्म कर सकते हैं.
घंटों एक्सरसाइज की आदत छोड़ें
एक आम धारणा है कि वजन कम करने या पेट की चर्बी को कम करने के लिए इंटेंस और ज्यादा देर तक एक्सरसाइज करने से बहुत फायदा होता है, इसमें कोई शक नही है की एक्सरसाइज चर्बी को कम करता है, लेकिन अगर आप पूरे दिन शारीरिक तौर पर एक्टिव रहते हैं तो यह घंटों एक्सरसाइज करने से ज्यादा कारगर होगा. कहने का मतलब यह है की अगर आप दिनभर में कई बार 15 से 20 मिनट अलग-अलग समय पर एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधि करते हैं तो इससे मेटाबॉलिक दर ज्यादा फास्ट होता है और कैलोरी ज्यादा बर्न होती है. इसलिए कोशिश करें कि पूरे दिन में अलग-अलग समय पर 10 से 15 मिनट के लिए हल्का-हल्का शारीरिक एक्सरसाइज या कोई गतिविधि करते रहें, क्योंकि यह एकबार में 1 घंटे तक एक्सरसाइज करने की तुलना में ज्यादा प्रभावी हो सकता है.
नाश्ता स्किप ना करें
लोग यह जानते हैं की फैट बर्न करने के लिए या मोटापा कम करने हेतु कम खाना चाहिए लेकिन क्या आपको पता है कि अगर आप सुबह का नाश्ता नही करते हैं तो इससे मेटाबॉलिक प्रोसेस स्लो हो सकता है, जिससे फैट बर्न नही हो पाएगा. इतना ही नही नाश्ता मिस करने से दिन में अधिक भूख लग सकती है और इससे ओवरइटिंग होने की संभावना होती है जो अंततः बेली फैट का कारण बनेगा.
पर्याप्त नींद लें
ज्यादा देर तक जगने से हमारा शारीरिक फंक्शन एक्टिव रहता है जिसके कारण शरीर ज्यादा एनर्जी का डिमांड करता है. एनर्जी की कमी को पूरा करने के लिए भूख महसूस होती है और व्यक्ति ज्यादा खाता है. नींद की कमी मेटाबॉलिक दर को धीमा कर देता है जिस कारण शरीर में बन रहा फैट बर्न नही होने पाता है. कम सोने की वजह से कोर्टिसोल हार्मोन में भी वृद्धि होती है जो तनाव को बढ़ाता है और तनाव की स्थिति में भी ओवरइटिंग की समस्या होती है. इसलिए पेट की चर्बी को कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना अति जरूरी है.
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पूरा दिन गुनगुना पानी पिएं
गुनगुना पानी पीने की आदत डालकर पेट की चर्बी को खत्म किया जा सकता है. गुनगुना पानी मेटाबॉलिक दर को बढ़ा देता है जिससे कैलरी ज्यादा बर्न होने लगती है . गर्म पानी भूख को भी कम करता है जिससे ओवरराइटिंग की समस्या पर विराम लगता है. पूरे दिन गुनगुना पानी पीने से पाचन क्रिया पुरी क्षमता के साथ कार्य करने लगता है, जिससे भोजन का पाचन बेहतर होता है और न्यूट्रिएंट्स पूरे शरीर में लगता है. भोजन का पाचन बेहतर होने से एक्स्ट्रा फैट शरीर में जमा नही होने पाता है. इसलिए गुनगुना पानी पीना पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए सही रहेगा.
देर रात डिनर ना करें
आयुर्वेद में सूर्यास्त होने के तुरंत बाद भोजन करने को उत्तम माना गया है क्योंकि सूर्य ढलने के बाद मेटाबॉलिक प्रक्रिया धीमी होने लगती है और भोजन का पचना मुश्किल होते जाता है, इस कारण कैलोरी और फैट जमा होते जाता है . डेट रात भोजन करने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है और समय के साथ डाइजेशन खराब हो जाता है. इसलिए देर रात डिनर की आदत को त्यागना उचित रहेगा.
विटामिन सी से भरपूर आहार लें
अगर आप पेट की चर्बी से परेशान है तो अपने आहार में विटामिन सी से भरपूर चीजें शामिल करना शुरू कर दें, क्योंकि विटामिन सी मेटाबॉलिक दर को तेज करता है जो फैट बर्न करने में सहायक होता है. विटामिन सी युक्त आहार के लिए मौसमी, नींबू, संतरा, पाइनएप्पल, टमाटर जैसे आहार का सेवन करें.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
