मोटापे से हैं परेशान तो अपनायें ये तरीके, घटाएं टमी

हमारी बदलती लाइफ स्टाइल के कारण फूड हैबिट भी बदल रही है़ हर काम जल्दी करने की हड़बड़ी में नाश्ता, खाना-पीना, सब भूल जाते है़ं खाना अब क्वालिटी के बजाय क्वांटिटी पर निर्भर हो गया है़ इस कारण बॉडी में एक्सट्रा फैट बढ़ रहा है़ मोटापा बढ़ने का एक कारण यह भी है़ इसमें युवा वर्ग और उम्रदराज कामकाजी व्यक्ति ही नहीं बच्चे व कॉलेज स्टूडेंट्स भी शामिल हैं. इससे छुटकारा पाने के लिए एक्सरसाइज, जिम, योग आदि का सहारा ले रहे है. वहीं कई लोग मोटापा घटाने के लिए दवाओं का भी सहारा ले रहे है़ं एक्सपर्ट कहते हैं कि अपनी आदतों को बदलना, सही एक्सरसाइज, प्रोपर डाइट पर फोकस किया जाये, तो मोटापा को काफी हद तक कम किया जा सकता है.

बदल रही जीवनशैली है कारण

टमी की परेशानी ज्यादातर लोगों की लाइफ स्टाइल में आये बदलाव के कारण हुई है़ सही खान-पान न होना, एक्सरसाइज न करना, लंबा सिटिंग जॉब, टेंशन, स्ट्रेस आदि के कारण भी टमी की समस्या बढ़ रही है़ तोंद की परेशानी अब बच्चों में भी देखी जा रही है़ महिलाओं के साथ पुरुषों में यह समस्या है़ ऑफिस जॉब में सबसे ज्यादा परेशानी होती है, क्योंकि लंबे समय तक लोगों को एक जगह बैठने की आदत हो जाती है़ इससे धीरे-धीरे तोंद निकलने लगता है़

एक्सरसाइज जरूरी

पेट कम करना है, तो विभिन्न प्रकार के एक्सरसाइज के साथ किक बॉक्सिंग, एरोबिक्स, एेक्रोबैटिक, 100 मीटर दौड़ आदि होना जरूरी है़ फिटनेस ट्रेनर के अनुसार एक्सरसाइज के साथ काडियो का होना आवश्यक है़ इससे टमी से काफी हद तक आराम मिलता है.

मोटापे का कारण

वजन ज्यादा होना, शारीरिक गतिविधि कम होना, तैलीय पदार्थ ज्यादा खाना, आराम न करना, नशा पेय पदार्थ आदि.

मोटापा से ऐसे बचें

तीन-चार घंटे में थोड़ा-थोड़ा करके खायें

कम से कम आठ घंटे की नींद लें

हाइपरटेंशन से बचें

रोजाना 45 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें

ग्रीन टी लें

सुबह शाम 100 मीटर वॉक

पैदल चलने की आदत डालें

आराम करें, नशा पेय पदार्थ से दूर रहें

ज्यादा से ज्यादा पानी पीयें

मीठे खाद्य पदार्थ का सेवन कम करें

ताजा फल और सब्जियां खायें

जो भी खायें धीरे-धीरे चबा कर खायें

दोपहर के भोजन से पहले पानी पीयें

सुबह में एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू लें