खाली पेट एक्सरसाइज करना फायदेमंद

फिल्म चेन्नई एक्सप्रेस के थंगबली के तौर पर चर्चित राणा डग्गूबती अपनी फिल्म बेबी के बाद इन दिनों साउथ के हिंदी रीमेक बाहुबली को लेकर सुर्खियों में हैं. राणा उन चुनिंदा अभिनेताओं में से हैं, जो अपनी फिटनेस और बॉडी फिगर को लेकर चर्चा में रहते हैं. एक नजर मल्टी टैलेंटेड राणा डग्गूबती के फिटनेस रूटीन पर.

आज आपको भले मेरा मस्कुलर बॉडी नजर आ रहा हो, लेकिन पांच साल पहले मैं फिटनेस पर बात भी नहीं कर सकता था. चार साल पहले हैदराबाद में बॉडी बिल्डिंग कॉम्पीटिसन के दौरान मैं 25 साल के मिस्टर इंडिया (सिल्वर मेडलिस्ट) लक्ष्मण से मिला. उसने बहुत प्रभावित किया.

उसे पर्सनल ट्रेनर बनने का सही फैसला लिया. तब से उसी के अनुसार एक्सरसाइज व डायट फॉलो करता हूं. उसने मेरी सारी कमियां दूर कीं और मुङो मेहनत करना सिखाया. एक तरह से वह मेरे फिटनेस के लिए ‘लक्ष्मण रेखा’ है. हर समय वह बताता है कि क्या करना है और क्या नहीं. इसका मुङो जबरदस्त फायदा मिला है.

एक्सरसाइज : मैं सुबह 6 बजे उठ जाता हूं. जिम में खाली पेट एक्सरसाइज (40 मिनट) करता हूं. यह फायदेमंद लगता है. हफ्ते में छह दिन जिम जाता हूं. दिन में दो बार. हर दिन अपने बॉडी के एक पार्ट पर काम करता हूं. लेग्स, शोल्डर, चेस्ट, बाइसेप्स पर अलग-अलग दिन ध्यान देता हूं.

कार्डियो, हेवी वेट लिफ्टिंग और मिक्स्ड मार्शल आर्ट्स करता हूं. सबसे पहले वार्मअप, फिर एक्सरसाइज कीजिए. हमें अपने बॉडी टाइप को समझना होगा. उसी अनुसार एक्सरसाइज अपनाना चाहिए.

डायट : ‘बाहुबली’ के लिए मुङो बहुत चेंज लाना पड़ा था. मैं दिन में छह मील खाता हूं, वह भी हर तीन घंटे पर. मेरे खान-पान में प्रोटीन के साथ-साथ काबरेहाइड्रेट भी होता है. हां, मैं इस पर जरूर ध्यान देता हूं कि मैं शाम 4 बजे तक ही काबरेहाइड्रेट लूं. उसके बाद प्रोटीन लेता हूं.

कार्ब्स को पूरी तरह खुद से दूर रखता हूं. मीठा बिल्कुल पसंद नहीं. ज्यादा फ्राइड चीजें नहीं खाता हूं. सुबह नाश्ते में केला, ओट्स, बादाम और अंडे लेता हूं. 11 बजे प्रोटीन शेक और फ्रूट जैसे पपीता या खरबूज.

नाश्ता थोड़ा हैवी होना चाहिए. लंच में ग्रिल्ड फिश, व्हाइट राइस तो कभी क्वीना चावल सलाद के साथ लेता हूं. शाम 4 बजे हल्के स्नैक्स या फ्रूट व बादाम. 6 बजे चार केले के साथ ब्राउन ब्रेड. डिनर अमूमन 9 बजे तक कर लेता हूं. चावल और मछली बहुत पसंद है. मछली प्रोटीन के लिए जबरदस्त रिसोर्स है. 8 बजे तक अपना डिनर कर लेता हूं.

बातचीत : उर्मिला कोरी, मुंबई