Height Tips: क्या आप जानते हैं कि आपके बच्चे की हाइट सही क्यों नहीं है? ऐसा इसलिए क्योंकि उनके खाने में जरूरी पोषक तत्वों की कमी होती है. एक संतुलित आहार एक ऐसी चीज है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह एक स्वस्थ आहार हो. माना जाता है कि पोषण की कमी न सिर्फ बच्चों को कई तरह की बीमारियां होने लगती हैं बल्कि उनकी लंबाई भी बढ़ना बंद हो जाती है. वहीं ये भी माना जाता है कि एक उम्र के बाद बच्चों की लंबाई नहीं बढ़ती है, इसलिए बचपन से ही उन्हें विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियों सहित अन्य हेल्दी आहार देना चाहिए. ऐसे में जानते हैं बच्चों की हाइट के लिए जरूरी पोषक तत्व कौन-कौन से-
यहां कुछ पोषक तत्व हैं जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं
प्रोटीन
कार्बोहाइड्रेट
खनिज पदार्थ
विटामिन
यहां उन 5 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है, जिनका सेवन आपके बच्चे को ऊंचाई हासिल करने के लिए रोजाना करना चाहिए
1. दूध
दूध सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से माना जाता है, जो बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए जरूरी है इसमें कुछ सबसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो आपके बच्चे को तेजी से ऊंचाई हासिल करने में मदद करेंगे. इतना ही नहीं, यह आपके बच्चे की हड्डियों के विकास के साथ-साथ उनकी मांसपेशियों को मजबूत और तेज बनाने में भी मदद करेगा.
2. अंडे
"संडे हो या मंडे, रोज़ खाओ अंडे", यह सिर्फ आपके लिए ही नहीं, बल्कि आपके बच्चे के लिए भी सच है. अंडे प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन बी 12 और राइबोफ्लेविन से भरपूर होते हैं, और इनमें से कुछ पोषक तत्व अन्य खाद्य स्रोतों में नहीं मिलते. सबसे अच्छी बात यह है कि अंडे सबसे बहुमुखी खाद्य पदार्थों में से एक हैं.
3. सोया
सोया प्रोटीन, फाइबर और विटामिन का एक और अच्छा स्रोत है. साथ ही अगर आप शाकाहारी हैं तो यह अंडे का सबसे अच्छा विकल्प है.
4. केले
हम हमेशा इस साधारण फल की ताकत को कम आंकते हैं, लेकिन यह एक ऐसा फास्ट फूड है जिसकी आपके बच्चे को सबसे ज्यादा जरूरत होती है. यदि वह इसे पूरी तरह से खाने का विरोध करता है, तो आप उसे एक गिलास बनाना स्मूदी या शेक के साथ खुश कर सकते हैं. इस तरह बिना किसी परेशानी के उन्हें दूध और केला दोनों ही परोसे जा सकते हैं.
5. सूखे मेवे
बच्चे जब वे बड़े हो रहे होते हैं, तो उनको ऊर्जा और पोषण दोनों की आवश्यकता होती है. इसके लिए सूखे मेवों से बेहतर दूसरा कोई भी चीज नहीं. नट्स और बीज खनिज, अच्छे वसा और अमीनो एसिड के समृद्ध स्रोत हैं. वे सभी आपके बच्चे को बढ़ने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं.
कुछ खाद्य पदार्थ जिनसे आपको पूरी तरह से बचना चाहिए क्योंकि वे आपके बच्चे की लंबाई को सीमित करते हैं
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
रिफाइंड कार्ब्स कभी-कभी ठीक होते हैं, लेकिन नियमित आधार पर नहीं
चॉकलेट, कैंडीज, आइसक्रीम आदि
पैक्ड और फ्रोजन फूड
अस्वास्थ्यकर वसा जैसे नमकीन मक्खन, मेयोनेज, आदि इसके बजाय, आप बादाम मक्खन या मूंगफली का मक्खन भी ले सकते हैं.
खाद्य पदार्थों के साथ-साथ, ये टिप्स आपके बच्चे को तेजी से ऊंचाई हासिल करने में मदद करेंगे
सुनिश्चित करें कि उन्हें उचित नींद मिले.
उनकी हड्डियों और मांसपेशियों को लंबा करने के लिए उन्हें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के लिए प्रोत्साहित करें.
उन्हें खेलकूद के लिए प्रोत्साहित करें.
विटामिन डी के लिए उन्हें धूप में रखें.
उन्हें घर का बना खाना खाने के लिए प्रेरित करें.
यदि आपके बच्चे के लिए किसी अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता है, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं.
