Gluten-Free Food: आजकल ग्लूटेन-फ्री डाइट (Gluten-Free Diet) का ट्रेंड तेजी से बढ़ रहा है. ग्लूटेन इंटोलरेंस (Gluten Intolerance) या सीलिएक रोग से पीड़ित लोगों को ग्लूटेन फ्री खाने से परहेज करने की सलाह दी जाती है.
ऐसे में यह जानना जरूरी है कि कौन-कौन से अनाज और आटे प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन-फ्री होते हैं. ये न केवल आसानी से पचते हैं बल्कि शरीर को पोषण भी देते हैं. आइए जानते हैं ऐसे 10 ग्लूटेन-फ्री खाने की लिस्ट और उनके फायदे.
Gluten-Free Food List: नेचुरल ग्लूटेन फ्री फूड लिस्ट
1. चावल (ब्राउन, व्हाइट, बासमती, जैस्मिन)
चावल भारतीय खानपान का मुख्य हिस्सा है और यह प्राकृतिक रूप से ग्लूटेन-फ्री होता है. इसे रोज के भोजन में आसानी से शामिल किया जा सकता है.
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चावल खाने के फायदे (Benefits of Rice)
- ब्राउन राइस में फाइबर ज्यादा होता है, जिससे पाचन अच्छा रहता है.
- ऊर्जा का अच्छा स्रोत है.
- आसानी से पच जाता है और हल्का भोजन माना जाता है.
2. क्विनोआ (Quinoa)
क्विनोआ दक्षिण अमेरिका से आया सुपरफूड है, जो अब भारत में भी लोकप्रिय हो रहा है. यह ग्लूटेन-फ्री और पोषण से भरपूर है.
क्विनोआ के फायदे (Benefits of Quinoa)
- इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड पाए जाते हैं.
- प्रोटीन से भरपूर है, खासकर शाकाहारी लोगों के लिए.
- वजन घटाने में सहायक है.
3. कूटू या कुट्टू (Buckwheat)
कूटू व्रत में खाया जाने वाला पसंदीदा अनाज है. यह स्वाद में हल्का और पौष्टिक होता है.
कुट्टू के फायदे (Benefits of Buckwheat)
- इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं.
- डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है.
- दिल की सेहत के लिए अच्छा है.
4. राजगीरा (Amaranth)
राजगीरा एक प्राचीन और पारंपरिक अनाज है जिसे आयरन और कैल्शियम के लिए जाना जाता है.
राजगीरा खाने के फायदे (Benefits of eating Amaranth)
- इसमें आयरन और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है.
- हड्डियों को मजबूत बनाता है.
- बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद.
5. मिलेट्स (बाजरा, ज्वार, रागी, कंगनी)
मिलेट्स को सुपरग्रेन कहा जाता है क्योंकि ये सेहत के लिए बहुत लाभकारी होते हैं.
मिलेट्स के फायदे (Benefits of Millets)
- पचने में आसान और फाइबर से भरपूर.
- ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रखने में सहायक.
- वजन नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा.
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6. मक्का / कॉर्न
कॉर्न भारत में बहुत खाया जाता है और यह पूरी तरह से ग्लूटेन-फ्री है.
मक्का के फायदे (Benefits of Corn)
- इसमें विटामिन B और फाइबर होता है.
- पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है.
- इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है.
7. ओट्स (केवल ग्लूटेन-फ्री सर्टिफाइड)
ओट्स नाश्ते के लिए हेल्दी और एनर्जी से भरपूर ऑप्शन हैं.
ओट्स खाने के फायदे (Benefits of Eating Oats):
- फाइबर से भरपूर, पाचन में मददगार.
- वजन घटाने में सहायक.
- कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने में मदद करता है.
8. टैपिओका / कसावा आटा
टैपिओका आटा हल्का और बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी के लिए उपयुक्त है.
कसावा आटा के फायदे (Benefits of Cassava Flour)
- ऊर्जा का बढ़िया स्रोत.
- हल्का और आसानी से पचने वाला.
- बच्चों के लिए अच्छा भोजन.
9. ऐरोरूट आटा
ऐरोरूट आटा प्राचीन समय से घरेलू इलाज और हल्के भोजन के रूप में इस्तेमाल होता रहा है.
ऐरोरूट आटा के फायदे (Benefits of Arrowroot Flour)
- पाचन संबंधी समस्याओं में फायदेमंद.
- बच्चों और बुजुर्गों के लिए उपयुक्त.
- ग्लूटेन असहिष्णुता वाले लोगों के लिए सुरक्षित.
10. आलू का आटा (Potato Flour)
आलू का आटा आलू को सुखाकर बनाया जाता है और यह ग्लूटेन-फ्री डाइट में उपयोगी विकल्प है.
आलू का आटा खाने के फायदे (Benefits of Potato Flour)
- स्टार्च और फाइबर का अच्छा स्रोत.
- पाचन सुधारने में मदद करता है.
- एनर्जी लेवल बनाए रखता है.
अगर आप ग्लूटेन से एलर्जी या इंटोलरेंस से जूझ रहे हैं तो ऊपर बताए गए ये प्राकृतिक अनाज और आटे आपके लिए बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं. ये न केवल शरीर को ऊर्जा और पोषण देते हैं बल्कि लंबे समय तक सेहतमंद रहने में मदद भी करते हैं.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
