Breathing Exercise: सांस संबंधी ये 6 एक्सरसाइज आपके Lungs को रखेंगे स्वस्थ, Oxygen की कमी को करेंगे पूरा, देखें Video

Breathing Exercise, Pranayam, Anulom Vilom Kaise Karte Hain, Coronavirus Treatment, Covid-19, Health News: कोरोना की दूसरी लहर ने जहां स्वास्थ्य व्यवस्था की पोल खोल कर रख दी. वहीं, हमें फेफड़ों के महत्व के बारे में भी बता दिया. जिस तरह से लोग अभी संक्रमण के कारण सांस की समस्या से जूझ रहे है. ऐसे में कई लोग ब्रीदिंग एक्सरसाइज को लेकर जागरूक हुए है. आपको बता दें कि आपके सांस लेने का सीधा संबंध फेफड़ों से होता है. जितना अच्छा आपका श्वसन तंत्र (Respiratory System) होगा, उतना ही अच्छा आपका फेफड़ा भी काम करेगा. आइये आपको बताते है 6 ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में…

अनुलोम विलोम (Anulom Vilom)

• अनुलोम विलोम करने के लिए सबसे पहले चौकड़ी मार कर बैठ जाएं.

• फिर दाएं अंगूठे से अपनी दाहिनी नाक को पकड़ लें

• अब बाईं नाक से सांस खींचें

• फिर अनामिका अंगुली से बाई नाक को बंद करने के बाद दाहिनी नाक खोलकर सांस बाहर छोड़ें

• अब इसी तरह दूसरी ओर से करें और बारबार करें

स्वीमिंग (Swimming)

स्वीमिंग करना या तैरना हार्ट व फेफड़ों के लिए बेहद फायदेमंद बताया गया है. ऐसे में यदि आप स्वीमिंग करते है तो सांस संबंधी समस्याएं आपको नहीं होंगी. वीडियो में देख सकते है ब्रीदिंग एक्सरसाइज के बारे में.

शेर की सांस (Lion’s Breath Yoga)

शेर की सांस अर्थात सिंह या सिम्हासन मुद्रा में बैठने से आपके फेफड़े खुल जाते हैं जिससे सांस लेने में काफी सुविधा होती है. इसके लिए आपको शेर की मुद्रा में बैठना होगा और अपने हाथों की अंगुलियों को घुटनों की तरफ ले जाना होगा. अब नाक से गहरी सांस को ऊपर की ओर खींचे और जीभ से बाहर निकालें. सांस इतनी जोर से निकालना है कि मुंह से ‘हां’ का स्वर निकले. ऐसा 10-15 बार करें.

हंसना (Laughing)

सुबह में खुले स्थान, पार्क अथवा अन्य जगहों पर यदि जोर-जोर से हंसते हैं तो यह एक्सरसाइज फेफड़े के लिए बेहद लाभकारी होता है. ऐसा करने से फेफड़ें खुलते है और ऑक्सीजन की सही मात्रा आप ले पाते हैं.

लिप ब्रीदिंग (Pursed lip Breathing)

• फेफड़ों में ऑक्सीजन के प्रवाह को यदि बढ़ाना है तो लिप ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी आपके लिए बेहद लाभकारी साबित हो सकता है.

• इस व्यायाम को करने के लिए आपको नाक से मध्यम गति से सांस लेना होगा. फिर 6 सेकेंड तक सांस को रोकें

• अब केक पर सजी मोमबत्तियां जैसे बुझाते है ठीक वैसे ही होंठों को हल्के से खोल कर धीरे-धीरे सांस छोड़ें.

डायाफ्रामिक ब्रीदिंग (Diaphragmatic Breathing)

• डायाफ्रामिक ब्रीदिंग को बैली ब्रीदिंग भी कहा जाता है.

• इसे करने के लिए आप सबसे पहले सीधे लेट जाएं

• फिर दोनों हाथ को पेट पर रख लें.

• अब गहरी सांस लें

• कुछ सेकेंड के लिए सांस रोकें

• फिर सांस छोड़ें

Posted By: Sumit Kumar Verma