Health Tips: आज भारत अपना 79वां स्वतंत्रता दिवस मना रहा है. इस ऐतिहासिक अवसर पर प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने लगातार 12वीं बार लाल किले की प्राचीर से तिरंगा फहराया और देशवासियों को संबोधित किया. अपने भाषण में उन्होंने ऑपरेशन सिंदूर, आत्मनिर्भर भारत, और GST सुधारों जैसी प्रमुख पहलुओं का ज़िक्र किया. इसके अलावा, उन्होंने एक खास विषय – मोटापा – पर भी गहरी चिंता व्यक्त की.
मोटापा: बढ़ती हुई चिंता का विषय
प्रधानमंत्री मोदी ने कहा कि मोटापा अब सिर्फ व्यक्तिगत स्वास्थ्य का मामला नहीं रह गया है, बल्कि यह राष्ट्रव्यापी स्वास्थ्य चुनौती बनता जा रहा है. उन्होंने कहा कि लगभग हर घर में कोई न कोई व्यक्ति इस समस्या से जूझ रहा है, और इसे अब नजरअंदाज नहीं किया जा सकता. PM मोदी ने सुझाव दिया कि सभी परिवार यह संकल्प लें कि जब भी घर में खाने का तेल खरीदा जाए, तो वह पहले से 10% कम मात्रा में लिया जाए. इससे मोटापे पर नियंत्रण पाने की दिशा में एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण कदम उठाया जा सकता है.
मोटापा केवल दिखने की समस्या नहीं
आज के दौर में मोटापा केवल शरीर के आकार से जुड़ा विषय नहीं रह गया है. यह कई गंभीर बीमारियों जैसे कि:
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- डायबिटीज (मधुमेह)
- हृदय रोग
- हाई ब्लड प्रेशर
- जोड़ों का दर्द
जैसी समस्याओं का कारण बन चुका है. लोग वजन कम करने के लिए अक्सर बहुत सख्त डाइट या तीव्र व्यायाम शुरू करते हैं, लेकिन जैसे ही वे अपनी सामान्य दिनचर्या में लौटते हैं, वजन फिर से बढ़ जाता है.
संतुलित आहार की भूमिका
वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन. इसके लिए:
- जंक फूड, तेलीय भोजन और मीठे पेय से परहेज करें.
- साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियां, दालें खाएं.
- दिन में 5-6 बार छोटे हिस्सों में भोजन लें ताकि ज्यादा भूख न लगे.
- रोज़ाना 2-3 लीटर पानी पीने की आदत डालें.
- खाना धीरे-धीरे चबाकर खाएं, जिससे पाचन बेहतर होता है और ओवरईटिंग से बचाव होता है.
नियमित व्यायाम है जरूरी
शारीरिक गतिविधि मोटापा कम करने का दूसरा सबसे अहम स्तंभ है:
- रोजाना 30 मिनट तेज़ चलना, योग, डांस या साइकिल चलाना अपनाएं.
- सीढ़ियों का उपयोग और घरेलू कामों में सक्रिय रहना भी मददगार हो सकता है.
- हफ्ते में 3-4 बार हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से मेटाबॉलिज्म भी तेज़ होता है.
नींद और तनाव पर नियंत्रण
नींद की कमी और तनाव भी मोटापे के बड़े कारण बन सकते हैं. ये शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ाते हैं, जिससे भूख अधिक लगती है.
- रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.
- मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और माइंडफुलनेस जैसे अभ्यास अपनाएं.
- मोबाइल और स्क्रीन टाइम कम करें, ताकि मानसिक स्वास्थ्य सुधरे और नींद बेहतर हो.
दवाइयों का असर भी नज़रअंदाज़ न करें
कुछ दवाएं जैसे स्टेरॉयड, एंटी-डिप्रेसेंट और डायबिटीज की दवाएं वजन बढ़ा सकती हैं. अगर आपको लगता है कि किसी दवा से वजन बढ़ रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लें, लेकिन कभी भी दवा अपने आप बंद न करें.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
