HEALTH TIPS: गर्मी का मौसम आते ही शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन की समस्या आम हो जाती है. खासकर जब तापमान 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर चला जाता है, तब यह खतरा और भी ज्यादा बढ़ जाता है. डिहाइड्रेशन केवल थकान या प्यास तक सीमित नहीं होता, बल्कि इससे सिरदर्द, चक्कर आना, कमज़ोरी, और यहां तक कि अस्पताल तक की नौबत आ सकती है. ऐसे में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है. आइए जानते हैं कुछ असरदार और आसान उपाय जिनकी मदद से आप गर्मी में अपने शरीर का पूरा ध्यान रख सकते हैं.
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पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
सबसे जरूरी बात दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं. अगर आप बाहर ज्यादा समय बिताते हैं या पसीना बहुत आता है, तो यह मात्रा 12-15 गिलास तक भी हो सकती है. कोशिश करें हर 1-2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, चाहे प्यास न भी लगी हो.
नींबू पानी और नारियल पानी का सेवन करें
गर्मी में नींबू पानी और नारियल पानी शरीर को न केवल ठंडक देते हैं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति भी करते हैं. इनमें मौजूद पोटैशियम, मैग्नीशियम और अन्य मिनरल्स शरीर में खोए हुए लवण की भरपाई करते हैं. दिन में एक-दो बार इनका सेवन बेहद फायदेमंद होता है.
फलों का रस और हाइड्रेटिंग फूड खाएं
तरबूज, खीरा, ककड़ी, संतरा, अनानास जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है. इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. फलों का ताज़ा रस (बिना चीनी के) भी शरीर को हाइड्रेट करता है और एनर्जी देता है.
धूप से बचें और सिर ढककर निकलें
धूप में निकलना जरूरी हो, तो सिर पर टोपी या स्कार्फ जरूर पहनें. छाते का भी इस्तेमाल करें. सीधे धूप के संपर्क से शरीर का तापमान तेजी से बढ़ता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा और अधिक होता है.
हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मी में कॉटन जैसे हल्के और सांस लेने वाले कपड़े पहनें. इससे पसीना जल्दी सूखता है और शरीर को ठंडक मिलती है. टाइट और सिंथेटिक कपड़े शरीर को गर्म कर सकते हैं और पानी की कमी को बढ़ा सकते हैं.
कैफीन और शराब से परहेज़ करें
चाय, कॉफी और शराब शरीर से पानी की मात्रा को कम करते हैं. इनका अधिक सेवन डिहाइड्रेशन को बढ़ावा देता है. अगर आप कैफीन लेते भी हैं, तो उसके बाद दो गिलास पानी जरूर पीएं ताकि नुकसान की भरपाई हो सके.
ORS या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर का सेवन करें
अगर आपको ज्यादा पसीना आता है या आप कमजोरी महसूस कर रहे हैं, तो ORS (oral rehydration solution) या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर वाला पानी पी सकते हैं. ये शरीर में खोए हुए लवणों को तेजी से रीस्टोर करते हैं.
खाना हल्का और संतुलित रखें
गर्मी में तली-भुनी और मसालेदार चीज़ें कम खाएं. इनसे शरीर में गर्मी और एसिडिटी बढ़ती है, जिससे पसीना ज्यादा आता है और शरीर जल्दी डिहाइड्रेट होता है. हरी सब्जियां, दाल, छाछ और दही जैसी चीजें फायदेमंद रहती हैं
दिन में कई बार चेहरा धोएं और नहाएं
गर्मी में शरीर पर जमा पसीना और धूल भी थकान और जलन का कारण बनते हैं. दिन में एक से दो बार नहाना या ठंडे पानी से चेहरा धोना ताजगी देता है और शरीर को ठंडक पहुंचाता है.
स्मार्टफोन में हाइड्रेशन रिमाइंडर सेट करें
अगर आप व्यस्त रहते हैं और पानी पीना भूल जाते हैं, तो मोबाइल ऐप्स या अलार्म की मदद से हर घंटे पानी पीने की याद दिला सकते हैं. यह तरीका सरल लेकिन असरदार है.
गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना केवल स्वास्थ्य के लिए जरूरी नहीं, बल्कि यह आपके मूड, ऊर्जा और काम करने की क्षमता को भी बनाए रखता है. ऊपर बताए गए आसान उपायों को अपनाकर आप डिहाइड्रेशन से खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रख सकते हैं. याद रखें, प्यास लगना डिहाइड्रेशन का पहला संकेत है इससे पहले ही पानी पीना शुरू करें.
