हमारे शरीर में महत्वपूर्ण अंगों में से एक यूरिनरी ब्लैडर (मूत्राशय) है, जो यूरिन के स्टोरेज और निष्कासन के लिए जिम्मेदार है. मूत्र पथ संक्रमण (यूटीआई) और अन्य संबंधित समस्याओं को रोकने के लिए मूत्राशय के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है. आमतौर पर ऐसी समस्याएं महिलाओं में अधिक होती हैं. स्वस्थ आदतों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो मूत्राशय और पथ के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं. आइए उनमें से कुछ पर एक नजर डालें.
आपको अपना यूरिनरी ब्लैडर समय पर खाली करना चाहिए. आपको पेशाब करने की इच्छा पर तुरंत प्रतिक्रिया देनी चाहिए, चाहे आप कुछ भी कर रहे हों. आदर्श रूप से, व्यक्ति को हर दो से तीन घंटे में मूत्राशय खाली करना चाहिए. हालांकि ऐसी स्थितियां हो सकती हैं जहां आपको अपना पेशाब रोकना पड़ सकता है, लेकिन लंबे समय तक ऐसा न करना ही सबसे अच्छा है. यदि आप अपना पेशाब रोककर रखते हैं, तो यह आपके यूरिन प्रोग्राम को बाधित कर सकता है और गुर्दे में संक्रमण का कारण बन सकता है.
पेशाब करते समय तनावमुक्त रहना जरूरी है. पेशाब के दौरान तनाव और तनावग्रस्त मांसपेशियों से पेशाब के पूर्ण निष्कासन में बाधा उत्पन्न हो सकती है, जिससे किडनी की समस्या हो सकती है. पेशाब करते समय, सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हों और अपनी पेल्विक मांसपेशियों को आराम दें.
हाइड्रेशन आपके शरीर और उसके अंगों के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. प्रतिदिन दो से तीन लीटर पानी अवश्य पिएं. अगर आपका पानी का सेवन कम है, तो आप फलों के रस और सूप के साथ अपने तरल पदार्थ का सेवन पूरा कर सकते हैं.
कोल्ड ड्रिंक, चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों में मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो मूत्र आवृत्ति को बढ़ाते हैं.
धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. यह मूत्राशय में भी जलन पैदा करता है और बार-बार पेशाब करने की इच्छा पैदा कर सकता है.
कीगल एक्सरसाइज को पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है, जिसे आपको अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए. इन एक्सरसाइज को दिन में दो बार करना आपके लिए फायदेमंद साबित होगा.
