10 दिनों में घटाएं 5% तक बॉडी फैट

शादियों का सीजन शुरू हो चुका है और हर लड़की शादी से पहले अपने लुक्स को लेकर परेशान रहती है. खास कर हेल्थी लड़कियां, जो चाहती हैं कि शादी तक खुद को मेंटेन कर लिया जाए. ऐसे में जल्दी वजन कम करने के लिए सर्जरी, वेट लोस टेबलेट, जिम और न जाने क्या-क्या नुस्खे आजमाती हैं जिसके बाद उससे होने वाले साइड इफ़ेक्ट से भी जूझती रहती हैं.

शादी की तारीख यदि पास ही है और आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो यह लेख आपके लिए ही है. हेल्थी वेट लोस आपको किसी भी तरह के साइड इफेक्ट से बचाएगा. तो तैयार को जाएं 10 दिनों में 5% तक बॉडी फैट घटाने के लिए…

इसके लिए आपको डाइट प्लान और कुछ नियमों का पालन करना होगा. यह डाइट प्लान आपके पीरियड के बाद शुरू किया जायेगा क्योंकि पीरियड के दौरान न ही आप एक्सरसाइज कर सकती हैं न भारी वजन उठा सकती हैं. तो आइए शुरू करें…

-डाइट प्लान की शुरुआत होती है सुबह की चाय से. हर सुबह एक कप ग्रीन टी आपको रिफ्रेश करने के साथ-साथ शरीर के मेटाबोलिज्म को बढ़ाती है और शरीर के वजन को कम करने में मदद करती है.

-चाय के बाद 20 मिनट की हैवी एक्सरसाइज करें. या 30 मिनट तक दौड़ें.

-इसके बाद 20 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज करें. बिना रुके नॉनस्टॉप जंपिंग-जैक, फूट-फायर, माउंटेन-क्लिम्बर, डाइवर पुशअप्स आदि एक्सरसाइज करें.

-चूंकि आप कम समय में वजन कम कर रहीं हैं तो ये ध्यान रखें की अधिक एक्सरसाइज भी नही करनी है. इसके लिए दिन निश्चित कर लें. जैसे- पहले दिन-पैरों और पेट के लिए कसरत करें, दूसरे दिन-जांघों और हिप्स के लिए, तीसरे दिन- कमर और कन्धों के लिए और बाकी के दिन भी इसी तरह बांट लें.

-खाने में घी, पूरी, पराठें बंद कर दें. जंक फूड बिलकुल अवॉयड करें. ज्यादा-से-ज्यादा फल और सलाद खाएं. हर डेढ़ घंटे में कुछ भी हेल्थी खाएं. लेकिन थोड़ा ही.

-कोशिश करें की इन 10 दिनों में आप हल्के फुल्के काम न करें बल्कि भारी-भरकम काम करें. वजन उठाएं और डरे नहीं आत्मविश्वास के साथ कदम बढ़ाएं.

-किसी भी तरह के नशे को बिलकुल अवॉयड करें. यहाँ तक की, यदि आप चाय और कॉफ़ी की भी शौकीन हैं तो उसे भी खुद से दूर रखें.

-चीनी का प्रयोग न के बराबर करें या शहद का इस्तेमाल करें. कोल्डड्रिंक आदि न लें. इसकी जगह दही लें, नीबूं पानी लें या छाछ लें.

-इस बीच अपना ‘पहले और बाद’ की तस्वीर जरुर लें. ये आपको आपकी मेहनत का सही परिणाम दिखाएगा.

-इन 10 दिनों में आपको हर दिन के हिसाब से 30 बोतल पानी पीना है. इससे ज्यादा पीना आपके लिए एक्स्ट्रा बेनिफिट होगा लेकिन इससे कम पानी पीने से आपका फिटनेस प्लान बर्बाद हो सकता है इसलिए ध्यान रहे. 10 दिन 30 बोतल पानी.

-सप्लीमेंट्स लें. फल और सब्जियों के अलावा आप प्रोटीन शेक, फाइबर से भरपूर सरेलेक आदि ले सकते हैं लेकिन इसमें शुगर की जगह शहद लें. इस बात का ख्याल रखें की सप्लीमेंट्स विटामिन, प्रोटीन, ओमेगा-3 से भरपूर हों.

-इस बात का विशेष ख्याल रखें कि इन 10 दिनों में आपको पार्टी और बाहर खाना खाने से बचना है. यदि ऐसा मौका आए भी तो पहले से अपनी डाइट खा कर चले. ऑफिस में सलाद, फल और हाई फाइबर वाले बिस्किट्स ले जाएं.

इसी तरह आगे के 10 दिन प्लानिंग के साथ बिताएं और आश्चर्यजनक परिणाम देखें.