जानें, कैसे करें मोटापे पर कंट्रोल

आजकल लोग फिटनेस को लेकर बहुत ज्यादा कॉन्शंस हो गये हैं, लेकिन प्रतिदिन की दिनचर्या में हम कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जो हमारी फिटनेस को सवालों के घेरे में ले आती है. हमारी कुछ बुरी आदतें या इसे लापरवाही भी कहा जा सकता है जिसकी वजह से हमारे शरीर का वजन लगातार बढ़ता जाता है और हम अंदर से कमजोरी महसूस करते हैं. जानें , वे बुरी आदतें कौन सी हैं …

1. ब्रेकफास्­ट : कहा जाता है कि अगर दिन की शुरूआत अच्­छी हो तो पूरा दिन अच्­छा बितता हैं. कुछ ऐसा ही होता है अगर आप सुबह ब्रेकफास्­ट नहीं करते हैं तो आपके पूरे दिन के खाने का सिस्­टम गड़बड़ हो जाता है. अगर आप सुबह ब्रेकफास्­ट नहीं करते हैं यह गैस बनने और पेट फूलने का कारण बनता है. इसके बाद आप अचानक लंच करते हो जो आपके शरीर को थका देता है. आपकी पाचन शक्ति पर भी इसका प्रभाव पड़ता है. इसलिए रोजाना ब्रेकफास्­ट करना जरूरी है जिसमें कुछ पौष्टिक आहार शामिल हो.

2. खाने के बाद तुरंत सोना : खाने के बाद तुरंत सोना मोटापे के बढ़ने का एक और मुख्­य कारण है. तुरंत सोने से आपका खाना पच नहीं पाता जिसके कारण पेट में भारीपन सा महसूस होता है. इससे भी गैस बनती है और वसा भी. इससे बचने के लिए सोने से पहले थोड़ा टहले और फिर अच्­छी और गहरी नींद का आनंद लें.

3. लगातार बैठे रहना : यह समस्­या ज्­यादा ऑफिस में लगातार काफी देर तक बैठकर काम करनेवालों के साथ होती है. इससे मोटापा बढ़ता है. इससे बचने के लिए बीच-बीच में थोड़ा टहलें.

4. भूखे रहना : यह शिकायत ज्­यादातर टीनएजर्स में देखी जाती है. पूरा दिन भूखे रहने के बाद अचानक से ज्­यादा खा लेना मोटापे को बढ़ा सकता है. डॉक्­टर इस बात की सलाह देते हैं कि खाना समय पर खाना चाहिये. कुछ लोगों की आदत होती है कि वो पूरा दिन कुछ नहीं खाते और रात को डिनर में बहुत ज्­यादा खा लेते है जिससे भोजन वसा के रूप में जमा हो जाता है तो मोटापे का कारण बनता है.

5. फास्­टफूड : आजकल फास्­टफू्ड का लोग एक फैशन की तरह देख रहे हैं. इसमें फैट्स और कैलोरिज की मात्रा बहुत अधिक होती है जो मोटापे को बढ़ावा देती है. आजकल लोग पौष्टिक खाना खाने से बचते हैं और फास्­टफूड खाने को बढावा देते है. फास्­टफूड खाने से बचें.

6. पूरी नींद न लेना : कुछ लोगों की आदतें ऐसी होती है कि वे देर रात को सोते हैं और सुबह जल्­दी उठ जाते हैं. इससे नींद पूरी नहीं हो पाती जो मोटापे का कारण बनती है. पूरी नींद नही लेने से आपकी पाचन शक्ति पर असर बढ़ता है तो मोटापे को बढ़ाता है.

7. शराब पीना : शराब में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है जो मोटापे को बढ़ाती है. कभी-कभार किसी पार्टी में पीना हो सकता है लेकिन रोजाना इसका सेवन करना मोटापे को खुला निमंत्रण देना है. शराब पीने से मोटापे के साथ-साथ और कई बिमारियां हो सकती है.

8. हड़बड़ी में खाना : जल्­दबाजी में होने के कारण कई लोग हड़बड़ी में खाना खाते हैं. हड़बड़ी में होने के कारण वे भोजन को चबाने की ओर ध्­यान नहीं देते. इससे पाचन शक्ति पर प्रभाव पड़ता है जिससे मोटापा बढ़ता है. इसलिये आराम से रिलेक्­स होकर खाना खायें और स्­वस्­थ रहें.