Weight Loss: लाख कोशिशों के बाद भी नहीं घट रहा वजन, फॉलो करें 30-30-30 का नियम

Weight Loss: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट रखना बेहद मुश्किल काम हो गया है. मोटापे की वजह से कई गंभीर बीमारियां होने लगती है जैसे- हृदय रोग, डायबिटीज और कैंसर. ऐसे में वजन घटाना एक चुनौतीपूर्ण काम हो जाता है, लेकिन 30-30-30 नियम एक सरल और व्यावहारिक तरीका है जो आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकता है.

30-30-30 नियम वजन घटाने का एक तरीका है. इस नियम के अनुसार, आपको अपने रोजाना की कैलोरी को 30% तक कम करना है. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए.

Big belly or belly fat with tape measure

30-30-30 नियम कैसे काम करता है?

कैलोरी सेवन में 30% की कमी आपको हर दिन लगभग 200-300 कैलोरी कम करने में मदद कर सकती है. यह वजन घटाने के लिए खास बात है. एक्सरसाइज आपकी कैलोरी कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है. सही तरीके से खाना खाने से ज्यादा खाने से बच सकते हैं.

Woman eating salad, standing with lots

30-30-30 नियम कैसे लागू करें?

कैलोरी सेवन को 30% तक कम करने के लिए आप ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं. साथ ही, रोजाना कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि करने के लिए, आप पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना जैसी कोई भी गतिविधि चुन सकते हैं. अपने भोजन का आनंद लेने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय लें और भोजन करते समय टीवी देखने या अपने फोन पर स्क्रॉल करने जैसी विकर्षणों से बचें.