Summer Tips For Elderly: बढ़ते तापमान और अत्यधिक गर्मी के हर साल अधिक से अधिक होने के साथ, वरिष्ठ नागरिकों के लिए गर्मी के मौसम में अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती की रक्षा के लिए उसके अनुसार ही अपनी जीवन शैली को अपनाना महत्वपूर्ण है. गर्मियों में बुजुर्गों की सुरक्षा और तंदुरुस्ती के लिए क्या करें और क्या न करें की यहां चेक करें.
खूब लिक्विड पिएं
गर्म मौसम डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है, जो सुस्ती बढ़ा सकता है. बुजुर्ग व्यक्तियों को अधिक से अधिक लिक्विड, जैसे कि नारियल पानी, कोकम शर्बत, आम पन्ना, छाछ और नींबू पानी पीना चाहिए, ताकि वे गर्मी के दौरे और अन्य गर्मियों की बीमारियों से बच सकें. इसके अतिरिक्त, तीव्र गर्मी या शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान पानी के सेवन की निगरानी करना और इसे बढ़ाना आवश्यक है.
हेल्दी डाइट जरूरी
बुजुर्गों को हल्का, संतुलित भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करें जिसमें मौसमी फल, सब्जियां, नट्स और उच्च पानी की मात्रा वाले फूड शामिल हों. ये फूड इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने और हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं.
कूल रहें
सूरज के सीधे संपर्क में आने से बचें, खासकर दिन के सबसे गर्म समय में. छाया की तलाश करें या एयर कंडीशनिंग या अच्छी तरह हवादार जगहों में घर के अंदर रहें. एक नम तौलिया का उपयोग करने या शरीर के तापमान को कम करने के लिए ठंडे पानी से स्नान करने पर विचार करें. सीधे धूप से बचने के लिए पर्दे या ब्लाइंड्स का इस्तेमाल करें और कमरों को ठंडा रखें.
उचित पोशाक पहनें
सूती जैसे प्राकृतिक रेशों से बने हल्के, ढीले-ढाले और सांस लेने वाले कपड़े चुनें. हल्के रंग के कपड़े धूप को परावर्तित करने और शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं. चौड़ी-चौड़ी टोपी और धूप का चश्मा पहनने से सूरज की किरणों से अतिरिक्त सुरक्षा मिलती है, जिससे हीटस्ट्रोक या सनबर्न का खतरा कम हो जाता है.
न्यूट्रिएंट्स से भरे खुराक लें
न्यूट्रिएंट्स गर्मी के महीनों सहित पूरे वर्ष बुजुर्ग व्यक्तियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है. हालांकि वरिष्ठ नागरिकों के लिए विटामिन डी, बी6, बी12, कैल्शियम, और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे कुछ सप्लीमेंट्स की सिफारिश की जाती है, लेकिन आपके लिए फायदेमंद हो सकने वाले विशिष्ट सप्लीमेंट्स को निर्धारित करने के लिए हेल्थ एक्सपर्ट या रजिस्टर्ड डाइट एक्सपर्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है. वे आपकी व्यक्तिगत जरूरतों का आकलन कर सकते हैं और किसी भी संभावित न्यूट्रिएंट्स की कमी को दूर करने के लिए सजेस्ट कर सकते हैं और मौसम के बावजूद आपके ओवर ऑल हेल्थ को सपोर्ट कर सकते हैं.
क्या न करें
शराब और कैफीन से बचें: कुछ बड़े वयस्कों को दिन में कॉफी या शराब पीने की आदत होती है. याद रखें कि डिहाइड्रेशन की समस्या कैफीन और अल्कोहल दोनों से हो सकता है. ऐसे ड्रिंक्स का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये गर्मी से संबंधित समस्याओं के रिस्क को बढ़ा सकते हैं.
अत्यधिक सूर्य के संपर्क से बचें
लंबे समय तक सूर्य की किरणों के संपर्क में रहने से सनबर्न, डिहाइड्रेशन और गर्मी से संबंधित बीमारियां हो सकती हैं. यह सलाह दी जाती है कि दिन के सबसे गर्म हिस्सों के दौरान, आमतौर पर दोपहर 12 बजे के बीच बाहरी गतिविधियों को कम करें. और शाम 4 बजे अगर आपको बाहर जाना ही है, तो हाई एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें, सुरक्षात्मक कपड़े पहनें और हाइड्रेटेड रहें.
भारी, चिकना और मसालेदार भोजन से बचें
गर्मी के दिनों में भारी, चिकना या मसालेदार भोजन खाने से आप सुस्त और असहज महसूस कर सकते हैं. इन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इससे अपच और नाराजगी हो सकती है.
अत्यधिक परिश्रम न करें
दिन के सबसे गर्म हिस्सों के दौरान अत्यधिक तीव्रता वाले व्यायाम या शारीरिक रूप से विभिन्न कार्यों में जुटे होने से थकावट और हीट स्ट्रोक हो सकता है. वरिष्ठजनों को हल्की गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें या कूलर सेटिंग्स में व्यायाम करें, जैसे कि इनडोर तैराकी.
चेतावनी के संकेतों को नजरअंदाज न करें
गर्मी से संबंधित बीमारियों के संकेतों से अवगत होना जरूरी है, जैसे चक्कर आना, भ्रम, मतली, तेज दिल की धड़कन या अत्यधिक पसीना आना. यदि इनमें से कोई भी चेतावनी संकेत प्रकट होता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लेना अनिवार्य है.
