Protein Rich Veg Foods: आजकल की भागदौड़ वाली लाइफस्टाइल में हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लेना बेहद जरूरी है. हमारे शरीर को फिट और हेल्दी बनाए रखने के लिए प्रोटीन लेना जरूरी होता है. आमतौर पर लोगों को लगता है कि जो जिम जाते है या हेवी वर्कआउट करते है सिर्फ उन्हें प्रोटीन लेने की जरूरत होती है जबकि प्रोटीन लेना सभी के लिए बहुत फायदेमंद है.अमूमन हर व्यक्ति को करीबन 40 से 50 ग्राम प्रोटीन लेने की सलाह दी जाती है जिससे मांसपेशिया और भी मजबूत होते हैं. हालांकि लोगों में भ्रांति फैली हुई है की प्रोटीन सिर्फ नॉन वेज फूड्स में पाया जाता है जबकि ऐसे कई सारे वेजिटेरियन फूड्स हैं जिनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है और इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से आपको अपनी सेहत में बड़े बदलाव देखने को मिलेंगे. आइये जानते हैं कुछ ऐसे फूड्स जो प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स है जिन्हें खाने से आपके शरीर को सारी जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे.
ये है प्रोटीन रिच फूड्स की लिस्ट
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, ब्रोकली, हरे मटर और गोभी की पत्तियों में सही मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. इन्हें अपनी रेगुलर डाइट में जरूर शामिल करें.
दाल
दाल को प्रोटीन का पावरहाउस कहा जाता है. चने की दाल, अरहर दाल, उड़द और मसूर दाल में भारी मात्रा में प्रोटिन पाया जाता है. हर दिन दाल का सेवन करने से हमारी शरीर को अमिनो एसीड मिलता है जो हमारी मांशपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं.
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सोयाबीन
वेज प्रोटीन सोर्स में सोयाबीन का नाम टॉप पर आता है. हफ्ते में एक से दो बार सोयाबीन और सोया चंक्स जरुर खाए इससे हमारी सेहत भी बनी रहती है और हमारी शरीर को एनेर्जी देने का काम करता है.
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पनीर
पनीर में प्रोटीन के साथ विटामिन्स, मैगनिसियम और भी कई सारे पोषक तत्व पाएं जाते है जो हमारे शरीर के साथ साथ दिमाग को भी तेज बनाने में मदद करता है. अपनी रेगुलर डाइट में पनीर को जरूर शामिल करें और अपनी सेहत खास ध्यान रखें.
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सीड्स
आजकल वेटलॉस के लिए सिड्स का प्रचलन बढ़ता ही जा रहा है. चिया सिड्स, पंपकिन सिड्स, सबजा सिड्स और भी कई तरह के बीच है जिन में अच्छी मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है. रोजाना एक चम्मच बीज को पानी में भागो कर खाया जाय तो यह हमारी शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है. साथ ही बॉडी डिटॉक्स करने में मदद करता है.
फल
अमरूद, केला, कटहल जैसे कई फल है जिनमें प्रोटीन पाया जाता है. इन्हें अपनी डाइट में जरूर से शामिल करें. इन्हें रोजाना सुबह नाश्ते में खाए जिससे आप दिनभर फ्रेश और एक्टिव फिल करेंगे.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
