Home Exercises For Belly Fat Loss: बिना जिम जाए, सिर्फ इन 5 एक्सरसाइज से घटाएं पेट की चर्बी

Home Exercises For Belly Fat Loss : जिम जाने की अब कोई जरूरत नहीं. रोजाना सिर्फ 15 मिनट घर पर करें ये 5 आसान और असरदार एक्सरसाइज और तेजी से घटाएं अपनी जिददी पेट की चर्बी़

Home Exercises For Belly Fat Loss: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में जिम जाने का समय निकालना हर किसी के लिए आसान नहीं होता लेकिन पेट की जिददी चर्बी को कम करने की चाहत सभी की होती है. ऐसे में स्लिम फीगर पाने के लिये आपको जिम जाने की जरुरत नहीं है बस आपकों घर बैठे ही कुछ आसान एक्सरसाइज करके भी आप पेट की चर्बी को गायब कर सकती है.तो चलिये जानते हैं कैसे 5 स्टेप्स की मदद से आप बेली फैट को कम कर सकती हैं और हेल्दी भी रह सकती है.

स्किपिंग (Rope Jumping)

• स्किपिंग को कार्डियो का सुपरस्टार माना जाता है. यह कम समय में कैलोरी बर्न करने का बेहतरीन तरीका है और पूरे शरीर को सक्रिय रखता है.
• तरीका: 30 सेकंड तक स्किपिंग करें, फिर 30 सेकंड का ब्रेक लें। इसे 10 मिनट तक दोहराएँ।
• फायदा: हृदय स्वस्थ रहता है, मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है और पेट की जिद्दी चर्बी घटती है।

स्क्वाट्स (Squats)

स्क्वाट्स सिर्फ पैरों और ग्लूट्स को मजबूत नहीं करते बल्कि कोर को भी एक्टिव रखते हैं. यह व्यायाम बेली फैट को कम करने के लिए बेहद उपयोगी है.
तरीका: सीधे खड़े हों, घुटनों को मोड़ें जैसे कुर्सी पर बैठ रहे हों. पीठ और कमर सीधी रखें. जांघों को जमीन के समानांतर लाएं.
टिप: रोजाना 3 सेट में 15-20 रैप्स कर.

सिट-अप्स (Sit-ups)

सिट-अप्स पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे कारगर एक्सरसाइज में से एक हैं.
तरीका: जमीन पर लेट जाएं. घुटने मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें. हाथों को सिर के पीछे रखें. कोर मसल्स का इस्तेमाल करके कमर का ऊपरी हिस्सा उठाएं.
टिप: रोजhना 2-3 सेट में 15-20 सिट-अप्स करें.

प्लैंक (Plank)

प्लैंक एक स्थिर व्यायाम है जो पेट की चर्बी घटाने और कोर मजबूत करने में मदद करता है.
तरीका: कोहनियों और पैरों की उंगलियों पर शरीर को सीधा रखें.पीठ और कूल्हे एक सीधी रेखा में हों. शरीर को हिलने न दें.
टारगेट: शुरुआत में 30-60 सेकंड. समय धीरे-धीरे बढ़ाएं.

जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

जंपिंग जैक्स पूर्ण-शरीर कार्डियो एक्सरसाइज है और तेजी से कैलोरी बर्न करता है.
तरीका: सीधे खड़े हों. कूदते हुए पैरों को फैलाएं और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं. अगली छलांग में वापस शुरुआती स्थिति में आएं
टिप: रोजाना 5 से 10 मिनट जंपिंग जैक्स करने से वजन नियंत्रण में रहेगा और चर्बी कम होगी.