chocolate banana peanut butter milkshake recipe: सिर्फ कुछ जरूरी इंग्रीडिएंट्स की मदद से चॉकलेट पीनट बटर बनाना शेक एक गाढ़े, क्रीमी टेक्सचर और ढेर सारे चॉकलेट-पीनट बटर फ्लेवर के साथ तैयार कर सकते हैं. जो पूरी तरह से वेज और हेल्दी है.
चॉकलेट पीनट बटर बनाना शेक बनाने के लिए सामग्री
1 बड़ा पका हुआ केला (पहले छिला हुआ, कटा हुआ और जमा हुआ // 1 बड़ा केला - 200 ग्राम के बराबर)
2 बड़े चम्मच नमकीन नैचुरल पीनट बटर (यदि अनसाल्टेड है, तो एक चुटकी नमक डालें)
1-2 छिलके वाले खजूर (अगर चिपचिपा और नम नहीं है, तो 10 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगो दें, फिर निथार लें)
1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर या बिना चीनी का कोको पाउडर
1 से 1 1/2 कप बादाम ब्रीज बादाम का दूध
1/2 कप बर्फ (ऑप्शनल)
ऐड-इन ऑप्शनल
चॉकलेट चिप इफेक्ट के लिए 1 बड़ा चम्मच कोको निब (मिश्रण में या टॉपिंग के रूप में उपयोग करें)
1 बड़ा चम्मच सन सीड (अतिरिक्त पोषण के लिए)
डेयरी मुक्त चॉकलेट सॉस (ग्लास के अंदर बूंदा बांदी के लिए)
नारियल व्हीप्ड क्रीम (टॉपिंग के लिए)
बनाने का तरीका
बादाम के दूध को छोड़कर सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें. बादाम के दूध में एक बार में 1/2 कप डालें, केवल सामग्री को एक साथ मिलाने के लिए पर्याप्त मात्रा में मिलाएं. पतले शेक के लिए ज्यादा और गाढ़े शेक के लिए कम मिलाएं.
मिठास के लिए अधिक केला या खजूर, चॉकलेट के स्वाद के लिए कोको, और नमक के लिए पीनट बटर मिलाकर फ्लेवर को चखें और वेल एडजस्ट करें. वैकल्पिक तौर पर एक्स्ट्रा थीकनेस के लिए मुट्ठी भर बर्फ डालें. इसे ताजा पियें. हालांकि बचे हुए शेक को फ्रिज में 24 घंटे तक फ्रीज भी कर सकते हैं.
इस शेक में न्यूट्रिशन की मात्रा
इस शेक में न्यूट्रिशन की बात करें तो खजूर और बादाम के दूध की कम मात्रा और ऑप्शनल कंटेंट के बिना इसमें ये पोषक तत्व मिलते हैं
पोषण (1 सर्विंग्स में से 1)
सर्विंग: 1 शेक
कैलोरी: 440
कार्बोहाइड्रेट: 62.6 ग्राम
प्रोटीन: 11.6 ग्राम
वसा: 20 ग्राम
सैचुरेटेड फैट : 4.1 ग्राम
पॉलीअनसैचुरेटेड फैट: 4.7 ग्राम
मोनोअनसैचुरेटेड फैट: 9.8 ग्राम
ट्रांस फैट: 0 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
सोडियम: 179 मिलीग्राम
पोटेशियम: 1114 मिलीग्राम
फाइबर: 9.2 ग्राम
चीनी: 37.9 ग्राम
विटामिन ए: 123 आईयू
विटामिन सी: 11.8 मिलीग्राम
कैल्शियम: 494 मिलीग्राम
लोहा: 2.6 मिलीग्राम
