आप भी अगर उनमें से एक हैं और जिम जाते हैं, तो फिर ट्रेडमिल पर जरूर वाक करते होंगे. ट्रेडमिल पर वॉक करना काफी फायदेमंद होता है. इसके अलावा वजन कम करने के लिए भी ट्रेडमिल में दौड़ना काफी अच्छा माना जाता है. इससे मसल्स मजबूत होती हैं और कैलोरी भी बर्न होती है. ट्रेडमिल के फायदे तो खूब हैं, लेकिन इसका इस्तेमाल करते हुए कुछ खास बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है.
वार्मअप न करने से मसल्स पर असर
जिस तरह से किसी भी व्यायाम को करने से पहले वॉर्मअप की जरूरत होती है, उसी तरह किसी भी ट्रेडमिल पर दौड़ने से पहले भी वॉर्मअप की जरूरत होती है. कई लोग जिम जाते ही या उठते ही ट्रेडमिल पर रनिंग शुरू कर देते हैं. यह आपकी सेहत के लिए काफी खतरनाक हो सकता है. इससे चोट लगने की संभावना काफी बढ़ जाती है. इससे आपके मसल्स में अचानक ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे स्टिफनेस या कड़ापन आ सकता है. वहीं, वार्मअप कर लेने से हार्ट रेट बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों तक आसानी से ऑक्सीजन पहुंचने लगती है. आप जब भी ट्रेडमिल पर चलें या दौड़ें तो उससे पहले कम-से-कम 5 मिनट तक वार्मअप जरूर कर लें.
ट्रेडमिल स्पीड का रखें ख्याल
ट्रेडमिल में जब भी चलें या फिर दौड़ें तो स्पीड का ख्याल जरूर रखें. आपकी हार्ट रेट क्या है, यह भी पहले जान लें. अगर हार्ट रेट 70 से कम है, तो तेज स्पीड में ट्रेडमिल पर न दौड़ें. जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू करें, तो पहले इसे थोड़ा सा उठा लें. 1 से 2 प्रतिशत तक ट्रेडमिल को ऊपर की ओर सेट कर आप इस पर दौड़ना शुरू कर सकते हैं. अगर आप सिर्फ वॉक करने के लिए ट्रेडमिल का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो इसे शून्य पर सेट कर लें.
आरामदायक जूते पहनें
जिस तरह दौड़ने के लिए कंफर्टेबल शूज की जरूरत होती है, ठीक उसी तरह ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए भी आपको सही जूते चाहिए. आप ऐसे जूते पहनें जो पैरों की साइज के हों. यानी कि जूते न ही ज्यादा बड़े होने चाहिए और न ही छोटा होना चाहिए. खाली पैर ट्रेडमिल पर बिल्कुल न दौड़ें. क्योंकि, ट्रेडमिल में लगी हुई पत्तियां एक समय के बाद हीट करने लगती हैं. इससे आपका संतुलन भी बिगड़ेगा और पैरों को काफी नुकसान भी पहुंचेगा.
आगे की तरफ न झुकें
ट्रेडमिल पर चलते समय शरीर को आगे की ओर न झुकाएं. ट्रेडमिल पैरों को पीछे की तरफ धकेलती है, अगर आप आगे झुक जायेंगे तो इससे संतुलन बिगड़ने के साथ-साथ कमर, पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है. इसके साथ-साथ वे लोग, जो पहली बार ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू करते हैं, वे ट्रेडमिल का हैंड्रिल या कंसोल को पकड़र रनिंग करते हैं, लेकिन ऐसा करने से आपको चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है. साथ ही आपका बैलेंस और पोश्चर भी बिगड़ सकता है. ऐसे में जब भी ट्रेडमिल पर दौड़ें, तो बैलेंस बनाकर दौड़ें.
