Health Tips: कई लोग COVID-19 के बाद स्वस्थ रहने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरत रहे हैं. अभी के समय में एक अच्छी इम्यूनिटी का होना भी बहुत जरूरी है जो आपके सामने आने वाले किसी भी बीमारी से लड़ने में आपकी मदद कर सके. यदि आप अक्सर बीमार रहते हैं, थके हुए या अन्य परेशान करने वाले लक्षण दिखते हैं जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं लेकिन एक्सप्लेन नहीं कर सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी इम्यूनिटी कमजोर है. इन संकेतों से समझ सकते हैं आपकी इम्यूनिटी कमजोर है या नहीं…
बार-बार यह कोई संयोग नहीं हो सकता है कि आप काम पर किसी बड़े प्रोजेक्ट या घर पर इमोशनल सिचुएशन के बाद आप बीमार पड़ जाते हैं. लंबे समय तक तनाव आपकी इम्यूनिटी को कमजोर करता है. इम्यूनिटी कमजोर होने सफेद रक्त कोशिकाएं कब हो जाती हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं. आप वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं.
वयस्कों के लिए साल में दो या तीन बार सर्दी-जुकाम होना पूरी तरह से सामान्य है. अधिकांश लोग सात से दस दिनों में ठीक हो जाते हैं. इम्यूनिटी सिस्टम को एंटीबॉडी विकसित करने और अजीब कीटाणुओं से लड़ने में तीन से चार दिन लगते हैं. हालांकि, नियमित रूप से सर्दी लगना या जुकाम जो दूर नहीं हो रहे हों स्पष्ट रूप से संकेत करता है कि आपकी इम्यूनिटी कमजोर है.
यदि आपको बार-बार दस्त, गैस या कब्ज होता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है. शोध के अनुसार, आपके पाचन तंत्र में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का लगभग 70 प्रतिशत हिस्सा होता है. आपकी आंत में लाभकारी बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीव आपको संक्रमण से बचाते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करते हैं. इन लाभकारी आंत बैक्टीरिया के अपर्याप्त स्तर आपको वायरस, पुरानी सूजन और यहां तक कि ऑटोइम्यून विकारों जैसी परेशानी में डाल सकते हैं.
जलने, कटने या खुरचने के बाद, आपकी त्वचा डैमेज कंट्रोल मोड में चली जाती है. आपका शरीर नई त्वचा को पुन: उत्पन्न करने में सहायता के लिए चोट वाली जगह पर पोषक तत्वों से भरपूर रक्त भेजकर घाव भरने का काम करता है. यह प्रक्रिया अच्छी इम्यूनिटी सेल्स पर निर्भर करती है. हालांकि, अगर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, तो आपके घाव ठीक होने मुश्किल हो जाते हैं.
यदि आपको बार-बार संक्रमण होने लगता है, तो हो सकता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको चेतावनी के संकेत भेज रही हो. रिपोर्ट के अनुसार, एक वर्ष में चार या अधिक कान में संक्रमण होना, एक वर्ष में दो बार निमोनिया होना, क्रोनिक साइनसिसिस या एक वर्ष में बैक्टीरियल साइनसिसिस के तीन या अधिक एपिसोड होना. कमजोर इम्यूनिटी के संकेत हैं.
यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और फिर भी थकान महसूस कर रहे हैं, तो यह समझ सकते हैं कि क्या आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको कुछ बताने की कोशिश कर रही है. ऐसे में सतर्क होने की जरूरत है.
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जीवनशैली में कुछ बदलाव और नई आदतें अपना कर आप अपनी इम्यूनिटी को मजबुत करने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वाभाविक रूप से मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद कर सकती हैं:
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संतुलित आहार लें
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पर्याप्त नींद लें
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नियमित रूप से व्यायाम करें
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हाथ धोएं
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अपने टीकों के साथ बने रहें
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सही वजन मेंटेन रखें
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धूम्रपान न करें
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तनाव कम करने की कोशिश करें
