Desi Squats, Super Brain Yoga: देसी स्कूल पनिशमेंट इस तरह होने लगा फेमस, यहां जानें दंड बैठक के फायदे

Desi Squats, Super Brain Yoga: स्कूल के जमाने का वो उठक बैठक तो याद ही होगा आपको, जिसे हम दंड बैठक भी कहते हैं. स्कूली जीवन में ज्यादातर छात्रों को इसका सामना करना पड़ा ही होगा. वैसे तो विद्यालय में इस दंड के हर कोई पीछे भागता दिखता था, पर क्या आपको पता है दंड बैठक एक योग के रूप में लोगों के बीच काफी प्रसिद्ध हो चला है. हमारे भारतीय स्कूलों में यह सजा अक्सर पढाई में कमजोर बच्चों को दी जाती है, लेकिन प्राचीन काल में ऐसा नहीं था. उस समय गुरुकुलों में सभी को यह योग कराया जाता था. अब विदेशों में यह योग सुपर ब्रेन योगा (Super Brain Yoga) के नाम से मशहूर हो रहा है.

Super Brain Yoga – Indian school's punishment of old days now discovered as super brain yoga.#EIIRInteresting #yoga
Credit: CBS2 News, ViaWeb pic.twitter.com/bjyQWahOVX

— Pareekh Jain (@pareekhjain) September 1, 2022

दंड-बैठक करने का सही तरीका

• दंड-बैठक करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर दोनों हाथों को आगे की तरफ सीधे करके छाती को तान लें.

• इसके बाद स्क्वाट की तरह ही बैठने की कोशिश करें और फिर सामान्य गति से सांस लेते हुए उठे.

• इस प्रक्रिया को इसी तरह से लगभग 10 बार दोहराकर सीधे हो जाएं और अपने पैरों में हल्के-हल्के झटके दें ताकि उनको आराम महसूस हो.

देसी दंड-बैठक के फायदे (Desi Squats Benefits)

देसी दंड-बैठक में आप अपने शरीर के प्रति ज्यादा सजग हो जाते हैं. जिससे शरीर को ताकत और संतुलन मिलता है. हालांकि, आपको शुरुआत में दंड-बैठक एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करना चाहिए. अगर सही तरीके और पूरी सावधानी से इसे किया जाए, तो यह व्यायाम आपका शरीर काफी मजबूत बना देगा. आइए इसके फायदे जानते हैं.

• देसी दंड-बैठक से कंधे, पेट, कूल्हे, जांघ, पिंडली, टखने समेत शरीर की कई मांसपेशी मजबूत बनती है.

• वजन घटाने के लिए दंड-बैठक से काफी कैलोरी बर्न की जा सकती है.

• इससे आपके शरीर का लचीलापन बढ़ता है.

• यह आपके शरीर का संतुलन और स्थिरता बढ़ाती है और आपका बॉडी पोस्चर सुधारती है.

• दंड-बैठक आपके हृदय की धड़कन को हेल्दी रखती है.

• कूद, दौड़ जैसे स्पोर्ट्स के लिए पैरों को दमदार बनाती है.

दंड-बैठक के अभ्यास के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां

1) दंड-बैठक करने से घुटनों पर दबाव पड़ता है जिससे चोट लगने का डर रहता है. इसलिए शुरूआत में इनका अभ्यास धीरे-धीरे करने की कोशिश करें.

2) अगर दंड-बैठक करने पर आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है तो शरीर को पूरी तरह से नीचे की ओर न लाएं.

3) व्यायाम के दौरान पैरों और हाथों को एकदम सीधा रखें क्योंकि ऐसा न करने पर मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है.