COVID 19 के दौरान कैसे डेवलप करें अपनी Immunity
Author : Shaurya Punj Published by : Prabhat Khabar Updated At : 23 Mar 2020 4:30 PM
Coronavirus से सारा विश्व परेशान है. एक तो इसके संक्रमण में वृद्धि दूसरी ओर फिलहाल इसका लाइलाज होना भी लोगों के मन में दहशत बढ़ाने का काम कर रहा है. फिलहाल लोगों के पास कोरोना वायरस से होने वाले COVID 19 बीमारी से बचने का कोई इलाज मौजूद नहीं है
Coronavirus से सारा विश्व परेशान है. एक तो इसके संक्रमण में वृद्धि दूसरी ओर फिलहाल इसका लाइलाज होना भी लोगों के मन में दहशत बढ़ाने का काम कर रहा है. फिलहाल लोगों के पास कोरोना वायरस से होने वाले COVID 19 बीमारी से बचने का कोई इलाज मौजूद नहीं है, पर अपने शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाकर हम COVID 19 से अपने शरीर को लड़ने की क्षमता को जरुर बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ इससे बचाव भी कर सकते हैं.
कहते हैं कोई भी इंफेक्शन ऐसे लोगों को कम परेशान करता है जिनकी इम्यूनिटी मजबूत होती है इसलिए लोग अपनी इम्यूनिटी को मजबूत करने के उपायों की खोज में रहते हैं। ऐसा ही कुछ कोरोना वायरस के बारे में भी कहा जा रहा है.
माना जा रहा है कि उन लोगों को वायरस चपेट में सबसे ज्यादा लेता है जिनकी इम्यूनिटी कमजोर है. डॉक्टर और एक्सपर्ट साफ-सफाई का ध्यान रखने और अपना इम्यून सिस्टम यानि रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाए रखने की सलाह दे रहे हैं.
डॉक्टरों के अनुसार दिल के मरीज, डायबिटीज, कैंसर और किडनी की बीमारी वाले लोगों और बुजुर्गों पर कोराना वायरस के इंफेक्शन का खतरा ज्यादा है. ऐसा इसलिए क्योंकि ऐसे लोगों की इम्यूनिटी कमजोर होती है. इस मामले में हमें लापरवाही बरतने की बजाय अपना इम्यून सिस्टम मजबूत रखने की ओर ध्यान देना चाहिए.
नींद
स्लीप फाउंडेशन के एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि पर्याप्त नींद के बिना, आपका शरीर कम साइटोकिन्स बनाता है, यह एक प्रकार का प्रोटीन है जो संक्रमण और सूजन को लक्षित करता है, प्रभावी रूप से एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पैदा करता है. साइटोकिन्स नींद के दौरान दोनों का उत्पादन और जारी किया जाता है, जिससे एक डबल होता है. यदि आप बंद-आंख पर कंजूसी करते हैं, तो नींद की कमी भी आपके शरीर की प्रतिक्रिया करने की क्षमता को कम करके फ्लू के टीके को कम प्रभावी बनाती है.
अध्ययन में प्रतिरक्षा प्रणाली पर नींद की कमी के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए दो 30 मिनट या उससे कम दैनिक अंतराल लेने की सलाह दी जाती है.
आहार
चीनी की कमी आपकी आंत में “खराब” बैक्टीरिया के लिए एक खाद्य स्रोत को हटाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है जो आपके प्रोबायोटिक्स यानी अच्छे बैक्टीरिया को मार सकता है. आंत के असंतुलित होने से पाचन संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं. मूल रूप से, आपके पेट में 85 प्रतिशत प्रोबायोटिक्स होने चाहिए.
लहसुन
लहसुन की विशेषता यह है कि यह तीखा और मसालेदार स्वाद वाला होता है। इसमें एंटीबैक्टीरियल और इम्यूनिटी बढ़ाने वाले गुण मौजूद होते है. सैकड़ों वर्षों से इसका इस्तेमाल कवक, परजीवी और वायरल संक्रमणों के इलाज के लिए किया जा रहा हैं और इसमें मौजूद एंटी इंफ्लेमेटरी गुण, हार्ट हेल्थ की रोकथाम का वादा करते है. यह विट्रो में इन्फ्लूएंजा वायरस को मारने के लिए जाना जाता है.
अजवाइन
अजवाइन के तेल में प्रमुख घटक फिनोल मुख्य रूप से थाइमोल और कुछ कारवाक्रोल होता हैं। इसके अलावा इसमें कुछ मात्रा में कपूर, मायकेन और केरेन मौजूद होता है. आवश्यक तेल एक मजबूत एंटीसेप्टिक, एंटीस्पास्मोडिक, सुगंधित, कड़वा, डायाफ्रामिक, पाचन, मूत्रवर्धक, टॉनिक है. इसका उपयोग आंतरिक रूप से सर्दी, खांसी, इन्फ्लूएंजा और अस्थमा के उपचार में किया जाता है.आवश्यक तेल का इस्तेमाल दवाओं के रूप में हर तरह के कोल्ड को ठीक करने के लिए किया जाता है.
अदरक के रस की बूंदों के साथ या गुड़ के साथ सौंठ (सूखी अदरक)
अदरक फ्लू की रोकथाम के प्राकृतिक उपचारों में से एक है. यह बॉडी की इम्यूनिटी को बढ़ाता है और बॉडी को सुरक्षित रखने में मदद करता है. जिंजर रूट की विशिष्ट गंध और स्वाद जिंजरोन, शोगोल्स और जिंजरोल्स और वाष्पशील तेल मिश्रण से आता है, जिसमें ताजा अदरक का वजन लगभग एक से तीन प्रतिशत होता है. अदरक सर्दी, बुखार और फ्लू की स्थिति से लड़ने के लिए जाना जाता है और सूजन को कम करने के लिए भी अच्छा है.
विटामिन डी
विटामिन डी का सेवन करने से आपकी रोग-प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो सकती है, जिससे आपको कोरोना वायरस के संक्रमण का खतरा कई गुना तक कम हो जाएगा. विटामिन डी के लिए आप अपनी डायट में सालमन मछली और दूध को शामिल कर सकते हैं.
अगर आपके बॉडी में विटामिन डी और बी 12 की कमी हैं तो आपको इसकी कमी को पूरा करने के लिए विटामिन डी का सेवन जरुरी है. का मुख्य स्रोत तो सूर्य को ही माना जाता है. सूर्य से आपको विटामिन डी की पूर्ति, सूर्योदय के कुछ देर बाद तक ही मिलती है.
शराब के सेवन से बचें
शराब के सेवन से शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता पर बुरा असर पड़ता है इसलिए कोरोना वायरस से बचे रहने के लिए डॉक्टर ने इस बारे में भी सलाह दी है कि शराब के सेवन से बचना चाहिए. ऐसे में संक्रमण से बचे रहने के लिए शराब के सेवन न करें.
उपवास
लोगों का मामना है कि स्वस्थ शरीर के लिए उपवास भी उतना ही जरुरी जितना कि खाना. कहा ये भी जाता है कि चिकित्सक के भीतर उपवास सबसे बड़ा उपाय है.
2014 में, दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के डॉ वाल्टर लोंगो ने पाया था कि तीन दिनों तक उपवास रखने से (पानी के अलावा कुछ भी नहीं) अनिवार्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को रीसेट कर सकता है. अपने अंतिम भोजन के बाद कम से कम 16-18 घंटे तक भोजन करने से आपके शरीर का ध्यान वर्तमान प्रतिरक्षा कोशिकाओं पर केंद्रित हो जाता है, उन्हें पुनर्चक्रण और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं से छुटकारा मिल जाता है.
तनाव कम करने के लिए कर सकते हैं मेडिटेशन
तनाव शरीर के भीतर एक ऐसी प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो बहुत अधिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को जारी करके आपकी रोगों से लड़ने की प्रक्रिया को को कमजोर करता है. कविड-19 के दौरान हमारे शरीर में भी तनाव कि स्थिति बन जाती है, इसलिए इससे बचने के लिए मेडिटेशन का सहारा लिया जा सकता है. मेडिटेशन करने से आपके शरीर की रोग प्रतिरोधी क्षमता भी बढ़ती है.
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शौर्य पुंज विशेष रूप से दैनिक राशिफल, साप्ताहिक एवं मासिक भविष्यफल, पूजा-पाठ, व्रत-त्योहार, शुभ मुहूर्त, ज्योतिषीय उपाय, वास्तु टिप्स और धार्मिक मान्यताओं से जुड़ी खबरों एवं लेखों पर फोकस कर रहे हैं. वो डिजिटल मीडिया जगत के अनुभवी पत्रकार हैं और वर्तमान में प्रभातखबर.कॉम में सीनियर कंटेंट राइटर के रूप में कार्यरत हैं. पाठकों की रुचि और जरूरतों को ध्यान में रखते हुए वे सरल, सहज और तथ्यपूर्ण धार्मिक एवं ज्योतिषीय कंटेंट तैयार करते हैं. डिजिटल मीडिया में 15 वर्षों से अधिक के अनुभव के साथ शौर्य खबरों की नब्ज को समझने और जटिल विषयों को आसान भाषा में प्रस्तुत करने के लिए जाने जाते हैं. उन्होंने अपने करियर की शुरुआत वर्ष 2008 में ग्रेजुएशन के दौरान दैनिक हिंदुस्तान, प्रभात खबर, दैनिक जागरण और तरंग भारती (हिंदी पाक्षिक समाचार पत्र) के लिए फ्रीलांस लेखन से की थी. वर्ष 2011 में उन्होंने दैनिक जागरण के टैब्लॉइड समाचार पत्र iNext में इंटर्नशिप की. इसी दौरान उन्हें प्रभात खबर के डिजिटल सेक्शन में कार्य करने का अवसर मिला और अप्रैल 2011 से उन्होंने प्रभातखबर.कॉम के एंटरटेनमेंट सेक्शन में काम शुरू किया. यहां उन्होंने बॉलीवुड फिल्म रिव्यू, बॉक्स ऑफिस रिपोर्ट और मनोरंजन जगत की प्रमुख खबरों पर लेखन किया. साल 2020 के दौरान उन्होंने लाइफस्टाइल, हेल्थ, एजुकेशन और अन्य नॉन-न्यूज कैटेगरी में भी महत्वपूर्ण योगदान दिया. Health & Fitness, Beauty & Fashion, Relationship & Family, Food & Recipes, Travel, Astrology & Vastu, Career & Motivation, Festival & Culture जैसे विषयों पर उन्होंने सैकड़ों उपयोगी और जानकारीपूर्ण लेख तैयार किए. शिक्षा शौर्य पुंज का जन्म रांची, झारखंड में हुआ. उनकी प्रारंभिक शिक्षा डीएवी पब्लिक स्कूल, हेहल, रांची से हुई. इसके बाद उन्होंने सेंट जेवियर्स कॉलेज, रांची से मास कम्यूनिकेशन एंड वीडियो प्रोडक्शन में बी.ए. (ऑनर्स) की डिग्री प्राप्त की. पत्रकारिता की उनकी शैक्षणिक पृष्ठभूमि उन्हें समाचार लेखन के मूल सिद्धांत 5Ws और 1H — क्या, कौन, कहां, कब, क्यों और कैसे के आधार पर तथ्यपूर्ण, संतुलित और प्रभावी कंटेंट तैयार करने में सक्षम बनाती है. विशेषज्ञता के क्षेत्र दैनिक राशिफल साप्ताहिक एवं मासिक भविष्यफल ज्योतिषीय उपाय पूजा-पाठ एवं धार्मिक अनुष्ठान व्रत-त्योहार एवं शुभ मुहूर्त वास्तु शास्त्र धार्मिक मान्यताएं एवं परंपराएं लाइफस्टाइल एवं वेलनेस हेल्थ एवं फिटनेस डिजिटल कंटेंट राइटिंग एवं SEO पाठकों तक विश्वसनीय, उपयोगी और आसान भाषा में जानकारी पहुंचाना शौर्य पुंज की लेखन शैली की सबसे बड़ी विशेषता है.
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