वर्तमान में महिलाएं घर तो संभालती ही हैं, साथ ही ऑफिस के काम को भी बखूबी निबटाती हैं. लेकिन घर और बाहर के चक्कर में वे अपने हेल्थ पर उतना ध्यान नहीं दे पाती हैं, जितना उन्हें देना चाहिए.
ऑफिस में काम के कारण महिलाओं को कई प्रकार की समस्याएं जैसे- तनाव, त्वचा का खराब होना, बाल झड़ना आदि घेर लेती हैं. यदि वे समय रहते अपनी इन आदतों में सुधार नहीं करतीं, तो कई गंभीर रोग होने की आशंका भी होती है. इसलिए अपनी आदत में सुधार लाने के अलावा डायट का भी पूरा खयाल रखें. इसके लिए यहां कुछ टिप्स दे रही हूं, जिन्हें अपनाने से आपकी सेहत अच्छी रहेगी और तनाव भी दूर रहेगा.
चाय के साथ बिस्कुट : आपको कभी भी खाली पेट चाय नहीं पीनी चाहिए. इसके साथ लो फैट बिस्कुट का सेवन करें.
पेट भरने वाला ब्रेकफास्ट : आप सुबह के समय दाल रोटी और सब्जी खा सकती हैं. इसके अलावा इडली और डोसा भी हेल्दी ब्रेकफास्ट होते हैं.
जूस : ताजा जूस जिसमें चीनी नहीं मिली हो, उसका सेवन करना चाहिए.
सीमित लंच : रोटी या ब्राउन राइस लंच के लिए सबसे अच्छे होते हैं. हेल्दी स्नैक्स शरीर में ग्लूकोज लेवल को बैलेंस रखते हैं. अंजीर, अखरोट, बादाम, काजू, किशमिश, खजूर आदि का सेवन करें. तले-भुने स्नैक्स न खाएं.
खूब पानी पीएं : इससे शरीर की सारी गंदगी बाहर निकलती है. काम करते समय हमेशा अपने पास एक बोतल पानी भर कर रखें. इसके अलावा यूटीआइ और यीस्ट इन्फेक्शन से दूर रहने के लिए पानी का भरपूर मात्र में सेवन करें.
तनाव से बचें : कामकाजी महिलाएं तनाव को दूर रखने के लिए पीच, संतरा, मछली या ब्रॉकली आदि का सेवन करें. मासिक के समय मूड में परिवर्तन आता है, साथ ही बैक पेन की शिकायत होती है. कैल्शियम और आयरन युक्त डायट से ही लाभ होगा.
डायट चार्ट
सुबह : चाय/दूध 1 कप (20 कैलोरी)
2 बिस्कुट (20 कैलोरी)
नाश्ता : सब्जी और दो रोटी / 2 कटोरी दलिया/सब्जियों का उपमा/2-3 इडली/ 2 छोटे डोसे (220 कैलोरी), दूध एक गिलास (130 कैलोरी), 7 बादाम (60 कैलोरी)
मध्य सुबह : 1 सेब/ संतरा/ अमरूद / नाशपाती (60 कैलोरी)
लंच : सलाद (1 प्लेट) (20 कैलोरी)
हरी पत्तेदार सब्जी – दो कटोरी (100 कैलोरी), दाल- 1 कटोरी (150 कैलोरी), दही/ सब्जी रायता- एक कटोरी (130 कैलोरी), चार चपातियां /इडली/डोसा -3 (225 कैलोरी) या 2 कटोरी चावल और 1 चपाती (225 कैलोरी)
शाम की चाय : चाय /दूध -1कप (बिना चीनी) (20 कैलोरी). सेंकी हुई चना दाल मिक्सर-1कटोरी (50 कैलोरी)/फल-1 मध्य आकार का (60 कैलोरी)
डिनर : सलाद -1 प्लेट (20 कैलोरी)
मिक्स सब्जियां – 1 कटोरी (100 कैलोरी)
दाल-1 कटोरी (150 कैलोरी)
या 2 मध्य आकार की चपाती और एक कटोरी चावल ( 225 कैलोरी)
फ्रूट दही-1 छोटी कटोरी (100 कैलोरी)
