हर रोज 10 मिनट दें, तोंद और बेली फैट हमेशा के लिए हो जाएगा गायब, हफ्ते भर में दिखेगा फर्क

Tummy Fat Loss Exercise: घर पर बिना जिम और रनिंग के छोटे-छोटे आसान एक्सरसाइज से टमी पेट को अंदर करें. जानें प्लैंक, लेग रेज, सिट-अप्स और माउंटेन क्लाइंबर जैसी आसान विधियां जो बेली फैट को कम करने में मदद करेगी.

Tummy Fat Loss Exercise: अनियंत्रित खानपान और घंटों घंटों बैठे बैठे काम करने की वजह से आज लोगों में टमी पेट का होना आम समस्या बन गयी है. लेकिन इससे निजात पाने के लिए हर लोगों के पास घंटों जिम में पसीना बहाना या लंबी दूर तक रनिंग करना संभव नहीं हो पाता है. ऐसे में लोग वैसे व्यायाम का ऑप्शन ढूंढते हैं कम समय में घर पर आसानी से हो जाए. आज हम आपको वैसे ही कुछ एक्सरसाइजेस के बारे में बताएंगे जिसे हम घर पर आसानी से बिना किसी इक्विपमेंट्स की सहायता से कर सकते हैं. अगर आप नियमित तौर इन एक्सरसाइजेस को करें और सही डाइट लें तो कुछ ही हफ्तों फर्क दिखने लगेगा.

पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए प्लैंक असरदार

प्लैंक बेली फैट को दूर करने के साथ साथ पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है. इसके लिए फर्श पर कोहनी और पैरों की अंगुलियों के सहारे शरीर को सीधा रखना है. शुरू में 20-30 सेकेंड रुकें, फिर धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं.

बाईसिकल क्रंच भी फैट करने में असरदार

बाईसिकल क्रंच एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटकर हाथ सिर के पीछे रखें. इसके बाद दाहिने घुटने को बाएं कोहनी के पास लाएं और फिर बदलें. यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को टोन करती है और बॉडी फैट कम करने में मदद करती है.

लेग रेज निचले पेट जमे चर्बी को कम करने में सबसे असरदार

लेग रेज व्यायाम को करने के लिए पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाना होगा. इसके बाद पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएं. यह निचले पेट के लिए खास तौर पर फायदेमंद है.

माउंटेन क्लाइंबर कार्डियो और पेट दोनों के लिए फायदेमंद

माउंटेन क्लाइंबर व्यायाम को करने के लिए हाथ और पैरों के सहारे प्लैंक पोजीशन में आना और फिर पैरों को तेजी से आगे-पीछे करना होगा. यह कार्डियो और पेट दोनों के लिए प्रभावशाली एक्सरसाइज है.

सिट-अप्स एक्सरसाइज मांसपेशियों को करता है मजबूत

सिट-अप्स पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का पारंपरिक तरीका है. इसके लिए रोजाना 10-15 बार दोहराना होगा और समय के साथ धीरे-धीरे बढ़ाना होगा.

इन बातों का ध्यान रखना जरूरी

• एक्सरसाइज के साथ हेल्दी डाइट रखना जरूरी
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी
• हर 10-15 मिनट एक्सरसाइज के लिए समय जरूर निकालें