जिम नहीं जा पाते? कोई बात नहीं! साधारण वर्क आउट से भी पा सकेंगे सलमान जैसे एब्स, बस करें ये 5 काम

Build Abs Tips: जिम नहीं जा सकते? कोई बात नहीं! घर बैठे आसान वर्कआउट और ये 5 टिप्स अपनाकर पा सकते हैं सलमान जैसे एब्स और स्ट्रॉन्ग मसल्स। प्रोटीन, नींद, पानी और स्ट्रेचिंग से आपकी बॉडी में आ जाएगी जान.

Fitness Tips, Build Abs Tips: फिटनेस आज की लाइफस्टाइल का अहम हिस्सा बन चुका है. खासकर युवाओं में एब्स और स्ट्रॉन्ग मसल्स बनाने का क्रेज तेजी से बढ़ रहा है. जिम जाने वाले लोग अक्सर घंटों वर्कआउट करते हैं, लेकिन कई बार ऐसा होता है कि एब्स जल्दी बन नहीं पाते हैं. और आज कल लोग फास्ट रिजल्ट की ओर ज्यादा आकर्षित होते हैं. लेकिन वर्कआउट करने के साथ अपने आहार और दिनचर्या में छोटी-छोटी चीजें शामिल करें तो आप बिना ज्यादा मेहनत और बगैर जिम गये ही मसल्स और एब्स पा सकते हैं. आइये जानते हैं वो 5 जरूरी बातें जिनसे आपकी बॉडी में नई जान आ जाएगी.

प्रोटीन लोडेड आहार सबसे जरूरी

प्रोटीन मसल्स बिल्डिंग का बेस है. अंडे, दाल, पनीर, चिकन और दही जैसी चीजें आपकी डाइट में जरूर होनी चाहिए. पर्याप्त प्रोटीन लेने से मसल्स जल्दी रिकवर होते हैं और ग्रोथ तेज होती है.

पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी

एब्स पाने के लिए वर्क आउट तो जरूरी है ही. लेकिन वर्कआउट के साथ अच्छी नींद भी जरूरी है. रात को 7–8 घंटे की नींद लेने से शरीर को आराम मिलता है और मसल्स रिपेयर होकर मजबूत बनते हैं.

पानी की पर्याप्त मात्रा

हाइड्रेशन शरीर की सबसे बड़ी जरूरत है. पानी न केवल टॉक्सिन बाहर निकालता है बल्कि मसल्स को फ्लेक्सिबल और एक्टिव रखता है. इसलिए वर्क आउट करने वालों को दिनभर कम से कम 3–4 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए.

हेल्दी फैट्स का सेवन

अक्सर जिम जाने वाले सोचते हैं कि फैट्स नुकसान करते हैं, इसलिए वह इसे खाने से परहेज करते हैं. लेकिन यह उनकी सबसे बड़ी गलत फहमी है. हेल्दी फैट्स (जैसे बादाम, अखरोट, ओमेगा-3 युक्त फूड्स) शरीर में हार्मोन बैलेंस करने और मसल्स ग्रोथ में भी मदद करते हैं.

रेगुलर वर्कआउट और स्ट्रेचिंग

जिम में केवल भारी एक्सरसाइज ही जरूरी नहीं है, बल्कि रेगुलर स्ट्रेचिंग और कार्डियो भी उतना ही जरूरी है. इससे मसल्स फ्लेक्सिबल रहते हैं और एब्स तेजी से डेवलप होते हैं.