World Sleep Day 2023: रात में नहीं आती है नींद? अच्छी नींद के लिए अपनाएं 10-3-2-1-0 का Formula

Tips For Sleep: जिस तरह से हमारे लिए खाना-पीना काम करना जरूरी है, उतना ही जरूरी नींद लेना भी होता है. इसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पड़ता है. नींद के महत्व को समझाने के लिए अनिंद्रा से होने वाले नुकसानों को बताने के लिए हर साल मार्च के तीसरे हफ्ते के शुक्रवार को विश्व नींद दिवस (World Sleeping Day) मनाया जाता है. इस साल 17 मार्च को विश्व नींद दिवस मनाया जा रहा है.

आज की सदी में लोगों को अच्छी नींद या चैन की नींद आना सबसे बड़ी समस्या है. अच्छी गहरी नींद लेने के लिए लोगों को मेडिसीन की जरूरत पड़ने लगी है. जो हमारी सेहत के लिए बहुत खतरनाक है. एक रिसर्च में पता चला है कि 100 में 70 लोग आधी-आधी रात तक जगे रहते है, उन्हें नींद ही नहीं आती. इसके लिए आपको घबराने की जरूरत नहीं हम आज इस लेख में आपको बताने जा रहे हैं, कि कैस आप चैन की नींद ले सकेंगे.

क्यों नहीं आती नींद

सबसे पहले अपनी समस्या के बारे में समझें कि आखिर आपको नींद क्यों नहीं आती, इसके पीछे कौन सी वजह है. ऐसा मानना है कि रात को व्ययाम करना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि रात में व्यायाम करने से आपकी हार्ट रेट पर बुरा असर पड़ता है, जो आपकी स्लीप साइकिल को डिस्टर्ब करने का मुख्य कारण है. इतना ही नहीं, रात में वर्कआउट करने से स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं और अगर आप जिम में वर्कआउट कर रहे हैं, तो यहां चमकने वाली तेज रोशनी मेलाटोनिन यानी स्लीप हार्मोन को बनने से रोकती है, जिससे आपको कई रातें करवटें बदलते हुए गुजारनी पड़ सकती हैं. इसके अलावा ज्याद तनाव लेने के कारण भी नींद नहीं आती है.

अगर नींद न आए तो क्या करें?

नींद लाने का सबसे आसान फॉर्मूला है 10-3-2-1-0. विशेषज्ञों के अनुसार इस फॉर्मूले को अपनाने से आपको आफी हद तक सुकून मिलेगा. इससे पहले जान ले कि आखिर 10-3-2-1-0 नियम क्या है और क्या कहता है ये नियम.

क्या है 10-3-2-1-0 का नियम?

• सोने से 10 घंटे पहले – कैफीन युक्त पेय पदार्थ नहीं पीना चाहिए.

• सोने से 3 घंटे पहले – कोई और खाना या शराब नहीं पीनी चाहिए.

• सोने से 2 घंटे पहले – कोई और काम नहीं करना चाहिए।

• सोने से 1 घंटा पहले – सभी फोन, टीवी और कंप्यूटर बंद कर देने चाहिए.

• आप सुबह स्नूज़ बटन (Snooze Button) को जितनी बार दबाएंगे, उतनी बार.

10-3-2-1-0 नियम को समझे

• सोने से 10 घंटे पहले आप सभी कैफीनयुक्त (Caffeinated Beverages) पेय पदार्थ न पीए. ऐसा करने से आपकी बॉडी के ब्लड स्ट्रीम (Bloodstream) से कैफीन साफ हो जाएगा और इससे उत्तेजक प्रभावों (stimulatory effects) को खत्म हो जाएगा.

• सोने से तीन घंटे पहले ही आप खाना खा लें, या अगर आप ड्रिंक पीते हैं तो भी सोने से तीन घंटे पहले ही पी लें. इससे आपको गैस और सीने में जलन की शिकायत नहीं होगी और आप आसानी नींद आ जाएगी.

• सोने से 2 घंटे पहले सभी काम को खत्म कर लें.

• सोने से एक घंटे पहले आप अपने फोन, टीवी और कंप्यूटर को बंद करके रख दें, इससे आपको गहरी नींद आएगी.