किस उम्र में कितना सोना जरूरी? एज के अनुसार जान लें किसके लिए किस समय सोना जरूरी

Proper Sleep Time: यह तो सभी लोग जानते हैं स्वास्थ्य रहने के लिए अच्छी नींद जरूरी है. नींद का हमारी सेहत पर गहरा असर पड़ता है. नींद पूरी करने से सेहत को कई तरह से फायदे मिलते हैं, वहीं अगर आप लगातार अपनी नींद पूरी नहीं कर रहे हैं, तो इससे आपको सेहत जुड़ी कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. अक्सर लोग केवल नींद के घंटों पर ध्यान देते हैं, लेकिन हेल्दी रहने के लिए नींद का समय भी उतना ही जरूरी है. हाल ही में आई एक स्टडी ने इस पर रोशनी डाली है.

क्या कहती है स्टडी?

यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग रोजाना रात 10 बजे से 11 बजे के बीच सोते थे, उनमें हार्ट डिजीज का खतरा उन लोगों की तुलना में कम पाया गया जो बहुत जल्दी या बहुत देर से सोते थे. यह साबित करता है कि अपने सोने के समय को शरीर की नेचुरल रिदम के साथ मैच करना हार्ट और ओवरऑल हेल्थ दोनों के लिए फायदेमंद है. स्टडी में यह भी सामने आया कि उम्र बढ़ने के साथ सोने का सही समय भी बदलता रहता है. बच्चों को ज्यादा नींद की जरूरत होती है, किशोर देर तक जागते हैं, वयस्कों को प्रोडक्टिविटी और आराम के बीच संतुलन चाहिए और बुजुर्गों के लिए जल्दी सोना बेहतर होता है.

हर उम्र के लिए सोने का सही समय

बच्चे (5-12 साल)

सोने का समय: शाम 7:30 से 9:00 बजे
नींद की अवधि: 9-12 घंटे
बच्चों के विकास, सीखने और इमोशनल हेल्थ के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है. जल्दी और नियमित समय पर सोने से मूड, एकाग्रता और इम्युनिटी बेहतर होती है.

टीनएजर्स (13-18 साल)

सोने का समय: रात 10:30 से 11:30 बजे
नींद की अवधि: 8-10 घंटे
किशोर अक्सर नेचुरली देर तक जागते हैं, लेकिन एक नियमित समय पर सोना उन्हें बेहतर फोकस, ब्रेन डेवलपमेंट और पढ़ाई में अच्छा परफॉर्म करने में मदद करता है.

एडल्ट्स (18-64 साल)

सोने का समय: रात 10:00 से 11:00 बजे
नींद की अवधि: 7-9 घंटे
वयस्कों के लिए तय समय पर सोना जरूरी है. ऐसा न करने से थकान, प्रोडक्टिविटी में कमी और हाई बीपी या डायबिटीज जैसी लाइफस्टाइल बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है.

वृद्ध वयस्क (65+ साल)

सोने का समय: रात 9:00 से 10:00 बजे
नींद की अवधि: 7-8 घंटे
बुजुर्गों के लिए जल्दी सोना उनकी नेचुरल बॉडी क्लॉक के अनुसार होता है. इससे हार्ट हेल्थ, दिमागी स्पष्टता और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है.