Diet Plan for 10-15 Year Old: बच्चों के दुबलेपन से हैं परेशान? आज से ही फॉलो करें 10-15 साल के बच्चों के लिए डाइट प्लान

Diet Plan for 10-15 Year Old: आज के समय में बच्चों में दुबलेपन या अधिक वजन की समस्या तेजी से बढ़ रही है. गलत खानपान, जंक फूड और कम शारीरिक गतिविधियों के कारण 10-15 साल के बच्चों का स्वास्थ्य प्रभावित हो रहा है. अगर आप भी अपने बच्चे की सेहत और सही विकास को लेकर चिंतित हैं, तो समय रहते संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधियों को अपनाना जरूरी है.

बच्चों का शरीर बड़ों की तुलना में तेजी से बढ़ता है, इसलिए उनके डाइट प्लान में प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल्स , कार्बोहाइड्रेट्स और वसा का सही संतुलन बेहद आवश्यक है.

Balanced Diet Plan: बच्चों के लिए संतुलित आहार में क्या होना चाहिए?

Balanced diet plan

1. प्रोटीन – बच्चों की मांसपेशियों के विकास और रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए प्रोटीन सबसे आवश्यक तत्व है. इसकी पूर्ति दूध, दही, अंडा, पनीर, मूंग दाल, चना और सोयाबीन से की जा सकती है.
2. कार्बोहाइड्रेट्स – ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं. चपाती, ब्राउन राइस, ओट्स, जई, रागी और साबुत अनाज इसके बेहतर स्त्रोत हैं.
3. विटामिन्स और मिनरल्स – शरीर के सही विकास और हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन्स और मिनरल्स की जरूरत शरीर को होती है. सब्जियां, फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, नींबू, गाजर और मौसमी फल मददगार हैं.
4. वसा  दिमाग और कोशिकाओं के लिए जरूरी होता है अखरोट, बादाम, नारियल, तिल और जैतून का तेल वसा के अच्छे स्त्रोत हैं.

10-15 साल के बच्चों के लिए दिनभर का डाइट प्लान

Diet plant for 10-15 year old

सुबह 6:30 बजे:

• 1 गिलास गुनगुना दूध
• 2-3 भिगोए हुए अखरोट और बादाम

नाश्ता (8:00-9:00 बजे):

• वेजिटेबल उपमा / इडली / पोहा इस तरह के हेल्दी ऑप्शन ट्राइ करें.
• नारियल पानी
• एक उबला अंडा या अंडे की भुर्जी
• ब्राउन ब्रेड के साथ फलों का सेवन
• दही

टीफिन (11:00-11:30 बजे):

• हेल्दी टिफ़िन में बेसन का चिल्ला, हरी चटनी फलों का सलाद या सीजनल फ्रूट्स अंकुरित मूंगफली या चना ऐड करें.

दोपहर का भोजन (1:00-2:00 बजे):

• 2-3 चपाती / ब्राउन राइस
• दाल / पनीर सब्जी
• हरी सब्जियों का सलाद
• छाछ या दही

शाम का नाश्ता (4:30-5:30 बजे):

• वेजिटेबल सैंडविच या ओट्स / मखाने
• नारियल पानी या फ्रूट जूस या शेक

रात का खाना (7:30-8:00 बजे):

• हल्का खाना जैसे दलिया / साबुत अनाज की रोटियां
• दाल, हरी सब्जी
• सलाद या vegetable सूप

सोने से पहले (9:00-9:30 बजे):

• 1 गिलास दूध
• 2-3 किशमिश और 1 खजूर

डाइट प्लान के साथ ही शारीरिक गतिविधि भी जरूरी

• दिन में कम से कम 30-45 मिनट खेल, दौड़, साइकिलिंग, योग या तैराकी जैसी गतिविधियां करनी चाहिए.
• टीवी और मोबाइल स्क्रीन का समय सीमित रखें.

संतुलित आहार के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि बच्चों के डबलपन को कम करने और उन्हें ऊर्जा, ताकत और सही विकास देने में मदद करती है. माता-पिता का सहयोग और सही मार्गदर्शन बच्चों को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की ओर प्रेरित करता है.

Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.