कैसे पहचानें कि आपका बच्चा Exam Stress से गुजर रहा है? माता-पिता के लिए जरूरी टिप्स
how to reduce exam stress
जानें कैसे पहचानें कि आपका बच्चा एग्जाम स्ट्रेस में है और माता-पिता किस तरह करें बच्चों की मदद
Exam Stress Parenting Tips : परीक्षाओं का समय बच्चों के लिए हमेशा चुनौतीपूर्ण होता है. कभी-कभी पढ़ाई का दबाव और रिजल्ट की चिंता बच्चों में तनाव और चिंता (Stress) पैदा कर देती है. माता-पिता अक्सर यह समझ नहीं पाते कि उनका बच्चा किस हद तक तनाव में है. यदि समय रहते इसके संकेत पहचाने जाएं, तो बच्चे को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है.
बच्चों में Exam Stress के लक्षण कैसे पहचानें?
1. मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन
छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा या रोना इस तरह से अचानक उनके व्यवहार में बदलाव आना भी संकेत देता है. कभी-कभी बच्चे बिना वजह उदास या चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं.
2. पढ़ाई में ध्यान न लगना
बच्चा किताबों या नोट्स को देखकर जल्दी थक सकता है और पढ़ाई से बचने लगता है – या फिर सब कुछ पढ़ना है यह सोचकर जल्दबाजी में किताबें नोट्स देखने लगता है.
3. नींद और भूख में बदलाव
देर तक जागना, नींद न आना या अधिक सोना, भूख कम या अधिक होना.
4. शारीरिक समस्याएं
सिर दर्द, पेट दर्द या बार-बार बीमार होना. तनाव के कारण बच्चे को अक्सर शरीर में दर्द या कमजोरी महसूस हो सकती है.
5. सामाजिक दूरी बना लेना
दोस्तों और परिवार से दूरी बनाना, अकेले रहना पसंद करना. बच्चा अपने दोस्तों और परिवार से कम बातचीत करने लगे या अकेलापन महसूस कर सकता है.
Parenting Tips: जब बच्चा परीक्षा की चिंता के लक्षण दिखाता है तो माता-पिता को क्या करना चाहिए?
खुलकर बातचीत करें – बच्चे से प्यार और धैर्य के साथ बात करें, उनपर उम्मीदों का दबाव न बनाएं.
सकारात्मक वातावरण दें उन्हें प्रोत्साहित करें, केवल परिणाम पर फोकस न करें.
पढ़ाई और ब्रेक का संतुलन बनाएं.
खेलकूद, योग और हल्की एक्सरसाइज तनाव कम करने में मदद करती है.
जरूरत पड़ने पर स्कूल काउंसलर या मनोवैज्ञानिक की मदद लें.
बार बार दोस्तों से बात ना करने दे इससे बच्चें अपनी तैयारी को कम या ज्यादा आकने लगते है.
परीक्षा का दबाव सामान्य है, लेकिन माता-पिता की समझदारी और सही मार्गदर्शन से बच्चे तनावमुक्त और आत्मविश्वासी बने रह सकते हैं.
ज्यादा टेंशन लेने से क्या दिक्कत होती है?
ज्यादा तनाव लेने से बच्चों में नींद की समस्या, भूख न लगना, सिर-दर्द, पेट-दर्द, चिड़चिड़ापन और पढ़ाई में ध्यान न लगना जैसी समस्याएं हो सकती हैं. लंबे समय तक तनाव मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है.
एग्जाम स्ट्रेस से कैसे छुटकारा पाएं?
बच्चों से खुलकर बात करें और उनका भरोसा बनाएं.
पढ़ाई और आराम का संतुलन बनाएं.
हॉबी, खेल और हल्की एक्सरसाइज को समय दें.
सकारात्मक प्रोत्साहन दें और दबाव कम करें.
जरूरत पड़ने पर स्कूल काउंसलर या मनोवैज्ञानिक की मदद लें.
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By Pratishtha Pawar
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