Navel Displacemen: नाभि मनुष्य के शरीर का मुख्य स्थान है, यह शरीर को स्वास्थ्य प्रदान करती है. आयुर्वेद के अनुसार, अगर नाभि चक्र को उसके केंद्र बिंदु से हटा दिया जाए तो इससे होने वाले रोग मनुष्य को काफी परेशान कर सकते हैं. इसलिए शरीर के पूरी तरह स्वस्थ रहने के लिए नाभि का अपने स्थान पर रहना बहुत आवश्यक होता है.
जब कुछ कारणों से शरीर की नसें कमजोर होने लगती हैं तो उसका सीधा असर नाभि पर पड़ता है और नाभि बहुत जल्दी अव्यवस्थित हो जाती है. लेकिन इस परेशानी से राहत पाने का सबसे आसान तरीका है योगआसन. हम आपको आज बता रहे हैं कुछ ऐसे योग जिसे करके नाभि खिसकने की समस्या से कुछ हद तक राहत मिल सकता है.
उत्तानपादासन
• इसे करने के लिए सबसे पहले सीधा लेट जाएं और दोनों पैरों को एक साथ मिलाएं.
• धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें.
• पैरों को बस 30 डिग्री तक उठाएं और बहुत ज्यादा नहीं उठाना चाहिए.
• फिर सांस छोड़ते हुए वापस आ जाएं.
• ऐसा 3 बार करें.
• इसके बाद पैरों को 60 डिग्री तक उठाएं
• इसे भी 3 बार करें.
अर्ध हलासन
• योगा मैट पर सीधा लेट जाएं फिर पैरों को पूरा ऊपर की ओर ले जाएं.
• पैरों के पंजे आंखों की सीध में होने चाहिए.
• पंजों को पहले ऊपर और फिर नीचे की ओर मोड़ें.
• इसमें पैर की पिंडलियों में हल्का दर्द महसूस होना चाहिए.
• 3-5 बार करके वापस पैरों को नीचे मैट पर टिका लें.
अर्ध पवनमुक्तासन
• सबसे पहले सीधा लेट जाएं इसे करने के लिए बाएं पैर को मोड़ते हुए सीने की तरफ ले आएं.
• दोनों हाथों से इसे पकड़ें.
• फिर दाएं पैर से यही क्रिया वापस दोहराएं.
• ऐसा कम से कम 3 या 5 बार करें.
मर्कट आसन
• इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं.
• अपने घुटनों को मोड़ लें.
• अब दोनों पैरों को एक साथ दाईं ओर ले जाते हुए मैट के करीब ले जाएं.
• इस स्थिति में सिर को पूरा बाईं ओर मोड़ें.
• यही प्रोसेस दूसरी तरफ से भी दुहराएं.
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सेतुबंधासन
• इसे करने के लिए लेट जाएं फिर पैरों को मोड़ लें.
• हाथों से टखने को पकड़ लें.
• अब धीरे-धीरे पूरी बॉडी को ऊपर की ओर उठाएं.
• जितनी देर इस स्थिति में रूक सकते हैं, रूकें फिर आराम से वापस आ जाएं.
