Health News, Less Sleeping Causes, Disease, Side Effects, Right Way, Right Time, Weight Loss Tips: आज तक हम यही जानते आये है कि असंतुलित भोजन और दिनचर्या वजन बढ़ने के मुख्य करणों में से एक है. हम ये तो जानते है कि शारीरिक गतिविधियों का न होना, मॉर्डन जीवनशैली, डाइट में कैलोरी का अधिक मात्रा होना, तनाव व चिंता जैसी आदतें न सिर्फ हमारा वजन बढ़ाती है बल्कि इससे कई और गंभीर रोगों का खतरा बढ़ जाता है. पर क्या आप जानते है वजन बढ़ाने या कम करने के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है ? अध्ययनों से पता चलता है कि 15 मिनट की भी नींद में कमी हुई तो आपका वजन बढ़ सकता है.
दरअसल, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना 7 से 9 घंटे सोना चाहिए. इसके अभाव में वजन बढ़ने का खतरा अधिक हो जाता है.
जामा (JAMA ) इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, JAMA ने 120,000 लोगों के सोने के पैटर्न की जांच की थी जिसके बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि कंट्रोल की प्रोसेस और ओवरआल स्वास्थ्य हमारे सोने का पैटर्न पर निर्भर करता हैं. अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने दो साल तक स्मार्टफोन, घड़ी, और फिटनेस ट्रैकर्स से जुड़े 120,000 लोगों के स्लीप ट्रैकर ऐप के उपयोग करने वाले डेटा को इकट्ठा किया. जिसके अंत में, यह पाया गया कि 30 से ऊपर के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों (जिन्हें मोटे के रूप में वर्गीकृत किया गया है) केवल बीएमआई वाले लोगों की तुलना में औसतन लगभग 15 मिनट कम सोते थे.
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हर व्यक्ति की नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है, लेकिन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक सात घंटे से कम नींद लेने से वजन में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव हो सकता है. ज्यादातर लोगों के लिए आदर्श सोने का समय 7 से 9 घंटे के बीच मन गया है. बहुत अधिक नींद लेने से आपके शरीर को कई तरह से फायदा होता है. यह आपको सोते समय वसा को जलाने में मदद कर सकता है, पुरानी बीमारियों के विकास और आपके मनोदशा के उत्थान के जोखिम को कम करता है. लेकिन नींद की कमी से वयस्कों में वजन बढ़ने की संभावना 55 प्रतिशत और बच्चों में 89 प्रतिशत तक बढ़ जाती है. इसके अलावा, वजन बढ़ने से स्लीप एपनिया जैसे नींद की बीमारी और अधिक बढ़ सकती है.
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नींद में कमी से शरीर में कार्बोहाइड्रेट का सही तरिके से उपयोग नहीं हो पता , जिससे इंसुलिन की मात्रा बढ़ने लगती. और अंत में जाकर शुगर का खतरा बढ़ जाता. कम से लेप्टिन का लेवल भी निचे चला जाता है जिससे बार-बार भूख लग सकती है. यही कारण है कि कार्बोहायइड्रेट वाली चीजें खाने का मन करने लगता है. अपर्यप्त नींद न सिर्फ शरीर में हार्मोन्स की वृद्धि करता है बल्कि दिल से जुड़ी बीमारियों को भी न्योता देता है.
Posted By: Sumit Kumar Verma
