Calcium Rich Food: आपकी हड्डियों को पोषण देगा ये कैल्शियम रिच फूड
Published by : Shaurya Punj Updated At : 26 Mar 2024 4:04 PM
Non Dairy Calcium Rich Foods
Calcium Rich Food:दूध और डेयरी पदार्थों में ढेर सारा कैल्शियम पाया जाता है. कुछ लोगों को दूध पीना पसंद नहीं है, यहां हम बताने जा रहे हैं कि दूध के अलावा और कौन कौन से पदार्थ कैल्शियम से भरपूर होते हैं.
Calcium Rich Food: कैल्शियम, जो आपकी हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इसे बच्चों से लेकर बड़ों तक के लिए फायदेमंद बताया जाता है. आपको बता दें दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी और भिंडी आदि, सोया सेम, मछली कैल्शियम के बढ़िया स्रोत हैं.
हरी सब्जियां
हरी सब्जियों को कैल्शियम का अच्छा श्रोत माना जाता है. पालक, मेथी और पुदीना जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम का अच्छा श्रोत मानी जाती हैं. हरी सब्जियों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. रोजाना पालक, ब्रोकली, बीन्स जैसे कैल्शियम रिच फूड को अपने खान पान में शामिल करने से शरीर में कभी भी कैल्शियम की कमी नहीं रहती है.
केला
केला को कैल्शियम का अच्छा श्रोत माना जाता है. आपको बता दें केले में मौजूद मैग्नीशियम हड्डियों और दांतों को भी मजबूती प्रदान करता है. अगर आप रोजाना केले का सेवन करते हैं, तो आपकी हड्डियां काफी मजबूत होंगी.
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स आपके लिए काफी जरूरी है. ज्यादा ड्राईफ्रूट्स का प्रयोग भी आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है. एक सीमित मात्रा में ड्राई फ्रूट्स का प्रयोग काफी फायदेमंद हो सकता है. अगर आपको बढ़ती उम्र के साथ-साथ अपने हड्डियों को मजबूत रखना है तो नट्स का प्रयोग जरूर करें.
सोयाबीन
कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए सोयाबीन का उपयोग काफी फायदेमंद हो सकता है. शाकाहारियों के लिए सोयाबीन इसलिए जरूरी है क्योंकि इसमें शाकाहारियों के लिए कैल्शियम शानदार ऑप्शन है. सोयाबीन में कैल्शियम के अलावा आयरन और प्रोटीन की मात्रा भी होती है, जो आपके शरीर के लिए काफी जरूरी होता है.
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By Shaurya Punj
शौर्य पुंज डिजिटल मीडिया में पत्रकार हैं और वर्तमान में प्रभातखबर.कॉम में सीनियर कंटेंट राइटर हैं. उन्हें न्यूज वर्ल्ड में 15 वर्षों से अधिक का अनुभव है. शौर्य खबरों की नब्ज को समझकर उसे आसान और प्रभावी भाषा में पाठकों तक पहुंचाने में माहिर हैं. साल 2008 में ग्रेजुएशन के दौरान उन्होंने दैनिक हिंदुस्तान, प्रभात खबर, दैनिक जागरण और तरंग भारती (हिंदी पाक्षिक समाचार पत्र) के लिए फ्रीलांसिंग की. वर्ष 2011 में उन्होंने दैनिक जागरण के टैब्लॉइड समाचार पत्र iNext में दो महीने की इंटर्नशिप की. इसी दौरान उन्हें प्रभात खबर के डिजिटल सेक्शन में काम करने का अवसर मिला. अप्रैल 2011 से उन्होंने प्रभातखबर.कॉम के एंटरटेनमेंट सेक्शन के लिए कार्य करना शुरू किया. उस समय उन्होंने बॉलीवुड फिल्म रिव्यू, बॉक्स ऑफिस बिजनेस और एंटरटेनमेंट गॉसिप जैसी खबरों पर काम किया. साल 2020 में कोरोना काल के दौरान उन्हें लाइफस्टाइल, धर्म-कर्म, एजुकेशन और हेल्थ जैसे नॉन-न्यूज सेक्शन में काम करने का अवसर मिला. उन्होंने लाइफस्टाइल कैटेगरी के कई महत्वपूर्ण सेक्शनों में योगदान दिया. Health & Fitness सेक्शन में डाइट, योग, वेट लॉस, मानसिक स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स से जुड़े उपयोगी कंटेंट पर कार्य किया. Beauty & Fashion सेक्शन में स्किन केयर, हेयर केयर, मेकअप और ट्रेंडिंग फैशन विषयों पर लेख तैयार किए. Relationship & Family कैटेगरी में पति-पत्नी संबंध, डेटिंग, पैरेंटिंग और दोस्ती जैसे विषयों पर जानकारीपूर्ण कंटेंट लिखा. Food & Recipes सेक्शन में हेल्दी फूड, रेसिपी और किचन टिप्स से संबंधित सामग्री विकसित की. Travel सेक्शन के लिए घूमने की जगहों, बजट ट्रिप और ट्रैवल टिप्स पर लेखन किया. Astrology / Vastu में राशिफल, वास्तु टिप्स और ज्योतिष आधारित कंटेंट पर काम किया. Career & Motivation सेक्शन में सेल्फ-इम्प्रूवमेंट, मोटिवेशन और पर्सनैलिटी डेवलपमेंट विषयों पर योगदान दिया. Festival & Culture सेक्शन में त्योहारों की परंपराएं, पूजा विधि और शुभ मुहूर्त से संबंधित कंटेंट पर कार्य किया. इसके अलावा Women Lifestyle / Men Lifestyle और Health Education & Wellness जैसे विषयों पर भी मर्यादित एवं जानकारीपूर्ण लेखन के माध्यम से योगदान दिया. साल 2023 से शौर्य ने पूरी तरह से प्रभातखबर.कॉम के धर्म-कर्म और राशिफल सेक्शन में अपना योगदान देना शुरू किया. इस दौरान उन्होंने दैनिक राशिफल, साप्ताहिक एवं मासिक भविष्यफल, पूजा-पाठ, व्रत-त्योहार, शुभ मुहूर्त, ज्योतिषीय उपाय, वास्तु टिप्स और धार्मिक मान्यताओं से जुड़ी खबरों पर विशेष फोकस किया. साथ ही पाठकों की रुचि को ध्यान में रखते हुए सरल, सहज और जानकारीपूर्ण धार्मिक कंटेंट तैयार करने पर लगातार कार्य किया. रांची में जन्मे शौर्य की प्रारंभिक शिक्षा डीएवी पब्लिक स्कूल, हेहल, रांची से हुई. इसके बाद उन्होंने सेंट जेवियर्स कॉलेज, रांची से मास कम्यूनिकेशन एण्ड वीडियो प्रोडक्शन में बी.ए. ऑनर्स की डिग्री प्राप्त की. यह शैक्षणिक पृष्ठभूमि उन्हें हिंदी पत्रकारिता की वह विशेषज्ञता प्रदान करती है, जो पत्रकारिता के मूल सिद्धांत 5Ws और 1H — क्या, कौन, कहां, कब, क्यों और कैसे — के आधार पर प्रभावी और तथ्यपूर्ण समाचार लेखन के लिए आवश्यक मानी जाती है.
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