Yoga For Weight Loss: आज कसरत के कई फॉर्म उपलब्ध हैं लेकिन इसके बावजूद योग आसन किसी के भी शरीर को पोषण और टोनिंग करने का सबसे विश्वसनीय और प्रभावी तरीका है. यहां उन आसनों के बारे में जानें जो आपके पेट को टोन और फ्लैट करने में मदद करते हैं. ये योग आसान पोज आसान हैं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए. ये पेट को मजबूत बनाने के साथ-साथ पेट से जुड़ी कई समस्याओं जैसे कब्ज, अपच और सूजन को खत्म करने में मदद करेंगे.
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
यह आसन मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम देने का काम करता है.
योग आसन करने का तरीका:
नीचे की ओर मुंह करके फर्श पर लेट जाएं.
अपने हाथों को अपने कंधों के बगल में फर्श पर फैलाएं.
अपने पैरों को पीछे की ओर फैलाएं, पैरों के ऊपर फर्श को छूते हुए, और धीरे-धीरे श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं.
सुनिश्चित करें कि आपके प्यूबिस और पैर की उंगलियां एक सीधी रेखा बनाएं और फर्श को स्पर्श करें.
इस पोजीशन में 25-30 सेकेंड तक रहें.
छोड़ें और सांस छोड़ते हुए लेटने की स्थिति में वापस आ जाएं.
धनुरासन (धनुष मुद्रा)
यह मुद्रा आपके एब्स के लिए काफी महत्वपूर्ण है और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करती है.
कैसे करें:
फर्श पर सीधा लेट जाएं.
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें.
सांस भरते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं, साथ ही साथ अपनी जांघों और छाती को भी ऊपर उठाएं.
इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 90 सेकंड करें.
सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे हाथ-पैर को नीचे लाएं.
3. कुंभकासन (प्लंक)
प्लांक पोज पेट की चर्बी को बर्न करने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए सबसे अच्छे पोज में से एक है.
कैसे करें:
मुंह के बल लेट जाएं.
अपने शरीर को सीधी भुजाओं पर ऊपर उठाएं.
अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाएं.
जितनी देर हो सके रुकें, एक ब्रेक लें और फिर कुछ और बाद दोहराएं. हर दिन इस मुद्रा में समय बढ़ाने की कोशिश करें.
