Yoga For Knee Pain : ये 5 जादुई आसानों को कीजिए ट्राई, घुटनों के दर्द से मिलेगा आराम

Yoga For Knee Pain : घुटनों का दर्द आजकल केवल उम्र से जुड़ी समस्या नहीं रह गई है. खराब लाइफस्टाइल, ज़्यादा देर तक बैठना या चलना, और शरीर में लचीलापन न होना इसके पीछे की वजहें हो सकती हैं. लेकिन अच्छी बात यह है कि नियमित योगाभ्यास से इस दर्द को काफी हद तक कम किया जा सकता है. यहां हम बता रहे हैं ऐसे असरदार योगासन जो घुटनों की जकड़न और दर्द को दूर करने में मददगार हो सकते हैं:-

वज्रासन

वज्रासन को भोजन के बाद किया जाने वाला योग माना जाता है, लेकिन यह घुटनों के लिए भी बहुत लाभदायक है. इस आसन में बैठने से घुटनों में धीरे-धीरे लचीलापन आता है और उनमें रक्तसंचार बेहतर होता है. शुरुआत में थोड़ी देर बैठें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. यह न सिर्फ घुटनों को मज़बूत करता है बल्कि पीठ के निचले हिस्से को भी राहत देता है.

बालासन

बालासन, जिसे चाइल्ड पोज़ भी कहा जाता है, शरीर को रिलैक्स करने वाला आसान है. इसमें शरीर आगे की ओर झुकता है और घुटनों को मोड़ा जाता है, जिससे उन पर धीरे से खिंचाव आता है. यह खिंचाव दर्द को कम करने और जकड़न को खोलने में सहायक होता है. दिन की थकान उतारने और दर्द से राहत के लिए यह एक बेहतरीन योगासन है.

अर्ध तीितली आसन

यह आसन जांघों, कूल्हों और घुटनों के जोड़ को सक्रिय करता है. बैठकर किए जाने वाला यह योगाभ्यास घुटनों में जमी हुई कठोरता को कम करता है. अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो यह एक बढ़िया विकल्प है. इसका अभ्यास रोजाना 5-10 बार करने से घुटनों में फर्क महसूस होगा.

सेतु बंधासन

इस योगासन में शरीर सेतु (पुल) के आकार में आ जाता है. इससे घुटनों, जांघों और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच मिलता है. यह घुटनों को मज़बूती देने के साथ-साथ पेट और पीठ के निचले हिस्से को भी टोन करता है. इसे धीरे-धीरे और नियंत्रित सांसों के साथ करें.

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन से शरीर में संतुलन और लचीलापन बढ़ता है. यह घुटनों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को एक्टिव करता है और उनमें खिंचाव लाता है. इससे घुटनों पर सीधा ज़ोर नहीं पड़ता, लेकिन धीरे-धीरे उनकी ताकत बढ़करें. यह आसन रोजाना 2-3 बार जरूर करें.

घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए नियमित रूप से ये योगासन करना बेहद फायदेमंद हो सकता है. ध्यान रखें कि योगासन करते समय जल्दबाज़ी न करें और अपने शरीर की सीमाओं को समझते हुए धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं. बेहतर परिणाम के लिए किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लेना भी ज़रूरी है.