Ways to keep your lungs safe from toxic air pollution: दिल्ली के प्रदूषण से लोग वाकिफ ही होंगे, सर्दियों का मौसम दस्तक देने वाला है. ऐसे हवा की गुणवत्ता बेहद खराब हो जाती है. इससे वायु प्रदूषण फैलने लगता है. वहीं, वायु प्रदूषण से हृदय और फेफड़ों पर बुरा असर पड़ता है. प्रदूषण का सबसे ज्यादा असर हमारे फेफड़ों पर होता है. ऐसे में फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए कुछ तरीकों को अपनाना जरूरी है. यहां जानें कैसे बचाएं प्रदूषण से अपने फेफड़ों को
इंडोर एक्सरसाइजेज
जब आप कसरत करते हैं, तो आप सामान्य से अधिक हवा अंदर लेते हैं. इसलिए, यह दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि आप घर पर ही काम करना शुरू कर दें, कम से कम तब तक जब तक वायु प्रदूषण का स्तर सामान्य न हो जाए. बच्चों को बाहर न जाने दें, बल्कि उन्हें घर के अंदर ही खेलने के लिए प्रोत्साहित करें.
चेक करें प्रदूषण का लेवल
यह जरूरी है कि आप बाहर जाने से पहले प्रदूषण के स्तर की जांच कर लें. यदि आप दिल्ली जैसे अत्यधिक प्रदूषित शहर में रह रहे हैं तो हवा की गुणवत्ता के बारे में खुद को अपडेट रखना आवश्यक हो जाता है.
गुड़ खाएं
अच्छा पुराना गुड़ वास्तव में हवा से आपके द्वारा ग्रहण किए गए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है. गुड़ एक प्राकृतिक सफाई एजेंट है जो अपने एंटी-एलर्जी गुणों के कारण अस्थमा और अन्य श्वसन रोगों के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है.
गले के इंफेक्शन के लिए करें ये उपाय
यदि आपके गले में जलन महसूस होती है, तो अदरक और तुलसी का मिश्रण आपके गले को आराम देने में काफी मदद कर सकता है.
मोबाइल फोन एप्स से लें मदद
अब उन स्मार्टफोन का उपयोग करने का सही समय है जिन्हें आप हर समय अपने साथ रखते हैं. ऑनलाइन बहुत सारे ऐप्स हैं जो आपके घर से बाहर निकलने से पहले हवा की गुणवत्ता को ट्रैक करने में आपकी मदद करेंगे.
वायु शुद्ध करने वाले पौधे लगाएं
यह एक बिना सोचे समझे वाली बात है. अंदर बेहतर हवा लेने के लिए गार्डन मम, फिकस और बांस पाम जैसे वायु शुद्ध करने वाले पौधे लगाएं.
कार्बन उत्सर्जन कम करने के लिए करें ऐसा
पैदल चलना, बाइक चलाना या कारपूलिंग जैसे पर्यावरण के प्रति जागरूक आवागमन के तरीकों को चुनें, जो व्यक्तिगत कार्बन उत्सर्जन को काफी कम करते हैं. इसके अतिरिक्त, निजी कारों की तुलना में बसों और ट्रेनों को प्राथमिकता देने से वायु प्रदूषण कम होता है, जिससे हमारे पर्यावरण पर दबाव कम होता है.
कार के अंदर करें फ्रेश एयर का इंतजाम
सुनिश्चित करें कि जब आप अपनी कार में प्रवेश करें तो हवा को प्रसारित करने के लिए अपनी खिड़कियां नीचे कर लें. साथ ही, अपनी कार के अंदर की हवा को शुद्ध करने के लिए एसी को इनडोर सर्कुलेशन (रीसर्क्युलेशन) मोड पर चालू करने का भी ध्यान रखें.
घर के अंदर जूते पहनकर जानें से बचें
प्रदूषकों को घर के अंदर फैलने से रोकने के लिए, घर के अंदर स्वस्थ वायु गुणवत्ता को बढ़ावा देने के लिए अपने दरवाजे पर जूते-चप्पल की नीति स्थापित करके एक स्वच्छ इनडोर वातावरण बनाएं.
धूम्रपान पर लगाएं रोक
घर के अंदर धूम्रपान पर रोक लगाकर और कालीन हटाकर घर के अंदर वायु की गुणवत्ता बढ़ाएं, ये दोनों हानिकारक प्रदूषकों को फँसा सकते हैं और छोड़ सकते हैं, जिससे समग्र रहने के वातावरण में सुधार हो सकता है.
नमी के स्तर को नियंत्रित करें
डीह्यूमिडिफ़ायर या एयर कंडीशनिंग के साथ नमी के स्तर को नियंत्रित करके, फफूंदी के विकास और इनडोर प्रदूषकों की रिहाई को रोककर इनडोर वायु प्रदूषण का मुकाबला करें.
एग्जॉस्ट पंखे से करें किचन में उपाय
सुनिश्चित करें कि खाना पकाने और स्नान के दौरान उत्पन्न प्रदूषकों को प्रभावी ढंग से बाहर निकालने के लिए आपके बाथरूम और रसोई में एग्जॉस्ट पंखे सही ढंग से काम कर रहे हैं, जिससे घर के अंदर हवा की अच्छी गुणवत्ता बनाए रखने में मदद मिलती है.
फेफड़े को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये उपाय
श्वासारि क्वाथ पीएं
मुलैठी उबालकर पीएं
मसाला टी भी पी सकते हैं
कपालभाति करें
भस्त्रिका करें
अनुलोम-विलोम करें
प्रदूषण की वजह से होने वाली एलर्जी
बार-बार छींक आना
सिर भारी होना
नाक बंद होना
आंखें लाल होना
खांसी
खुजली
स्किन पर दाने
गले में खराश
प्रदूषण से बचने का उपाय
घर में एयर प्यूरिफाइंग प्लांट्स लगाएं
कार्बन फिल्टर वाले मास्क पहनें
विटामिन सी वाले फ्रूट्स खाएं
खाने में चना-गुड़ को शामिल करें
