Protein Rich Foods: 6 फूड आइटम्स जिनमे होता है अंडे से भी ज्यादा प्रोटीन, जानें
Protein Rich Foods: आज हम आपको 6 ऐसे फ़ूड आइटम्स के बारे में बताने वाले हैं जिनमें आपको एक अंडे से भी ज्यादा प्रोटीन मिल जाएगा. तो चलिए इन फ़ूड आइटम्स के बारे में जानते हैं.
Protein Rich Foods: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है ,पर बहुत सारे लोग यह नहीं जानते हैं की किन खाने की चीजों में प्रोटीन पाया जाता है. हम सब जानते हैं कि अंडे प्रोटीन का एक जबरदस्त सोर्स होता है पर अंडे के अलावा भी ऐसी बहुत सारी चीजें है जिनमे प्रोटीन पाया जाता है. आज इस आर्टिकल में हम आपको उन्हीं फ़ूड आइटम्स के बारे में बताने वाले हैं. तो चलिए जानते है किन चीजों में हमे भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिल सकता है.
सोयाबीन
सोयाबीन खाने में तो स्वादिष्ट तो होता ही है इसके साथ इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. एक कप सोयाबीन में आपको 28 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है. सोयाबीन को आप अलग-अलग तरीके से बना सकते हैं.
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दाल
सब के रसोई में दाल तो होता ही है, दाल प्रोटीन का अच्छा सोर्स होता है. यह वेजेटेरियन लोगों के लिए अच्छा ऑप्शन है. एक कप दाल में आपको 18 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है.
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज को आप एक स्नैक के रूप में खा सकते हैं. इसमें जिंक, फ़ास्फ़रोस और मैग्नीशियम पाया जाता है. 30 ग्राम कद्दू के बीज में एक अंडे से ज्यादा प्रोटीन मिलता है.
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हेंप सीड
हेंप सीड में ओमेगा थ्री फैटी एसिड पाया जाता है, इसमें कैलोरी भी कम होती है . तीन चम्मच हेंप सीड खाने से आपके शरीर को 9 ग्राम प्रोटीन मिलता है. यह इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है.
मटर
एक कप मटर में आपको 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है. यह आपके हार्ट और डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है. मटर का इस्तेमाल कर आप आप तरह-तरह के स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं.
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ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, यह सामान्य योगर्ट से ज्यादा पौष्टिक माना जाता है. ग्रीक योगर्ट को आप अपने ब्रेकफास्ट में खा सकते हैं. इसके एक कप से आपको 20 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है.
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By सौरभ पोद्दार
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