Protein Rich Foods: 6 फूड आइटम्स जिनमे होता है अंडे से भी ज्यादा प्रोटीन, जानें

Protein Rich Foods: प्रोटीन हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है ,पर बहुत सारे लोग यह नहीं जानते हैं की किन खाने की चीजों में प्रोटीन पाया जाता है. हम सब जानते हैं कि अंडे प्रोटीन का एक जबरदस्त सोर्स होता है पर अंडे के अलावा भी ऐसी बहुत सारी चीजें है जिनमे प्रोटीन पाया जाता है. आज इस आर्टिकल में हम आपको उन्हीं फ़ूड आइटम्स के बारे में बताने वाले हैं. तो चलिए जानते है किन चीजों में हमे भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिल सकता है.

Eggs

सोयाबीन

सोयाबीन खाने में तो स्वादिष्ट तो होता ही है इसके साथ इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है. एक कप सोयाबीन में आपको 28 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है. सोयाबीन को आप अलग-अलग तरीके से बना सकते हैं.

Soya chunks

दाल

सब के रसोई में दाल तो होता ही है, दाल प्रोटीन का अच्छा सोर्स होता है. यह वेजेटेरियन लोगों के लिए अच्छा ऑप्शन है. एक कप दाल में आपको 18 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है.

Lentils

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज को आप एक स्नैक के रूप में खा सकते हैं. इसमें जिंक, फ़ास्फ़रोस और मैग्नीशियम पाया जाता है. 30 ग्राम कद्दू के बीज में एक अंडे से ज्यादा प्रोटीन मिलता है.

Pumpkin seeds

हेंप सीड

हेंप सीड में ओमेगा थ्री फैटी एसिड पाया जाता है, इसमें कैलोरी भी कम होती है . तीन चम्मच हेंप सीड खाने से आपके शरीर को 9 ग्राम प्रोटीन मिलता है. यह इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है.

मटर

एक कप मटर में आपको 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है. यह आपके हार्ट और डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए फायदेमंद होता है. मटर का इस्तेमाल कर आप आप तरह-तरह के स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं.

Peas

ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है, यह सामान्य योगर्ट से ज्यादा पौष्टिक माना जाता है. ग्रीक योगर्ट को आप अपने ब्रेकफास्ट में खा सकते हैं. इसके एक कप से आपको 20 ग्राम तक प्रोटीन मिलता है.

Greek yogurt