पढ़ाई में नहीं लग रहा ध्यान, तो अपनाएं ये 6 टिप्स, तुरंत बढ़ जाएगा Focus

पढ़ाई के दौरान समय सीमा के कारण होने वाले तनाव और घबराहट से बचने के लिए कई उपाय हैं और यहां आपकी परीक्षाओं और किसी भी आगामी कोर्स वर्क की समय सीमा के लिए आपको व्यवस्थित और केंद्रित रखने के लिए कुछ टिप्स दिए गए हैं.

शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत हमेशा इतनी जल्दी बीत जाती है. फ्रेशर्स वीक ऐसा लगता है जैसे यह कल ही था और फिर अचानक, इससे पहले कि आप इसे जानें, निबंध की समय सीमा और परीक्षा नजदीक आ गई है, लेकिन घबराएं नहीं, समय सीमा के कारण होने वाले तनाव और घबराहट से बचने के लिए कई उपाय हैं और यहां आपकी परीक्षाओं और किसी भी आगामी कोर्स वर्क की समय सीमा के लिए आपको व्यवस्थित और केंद्रित रखने के लिए कुछ टिप्स दिए गए हैं.

एक योजना बनाएं

अब तक आपको इस बात का अच्छा अंदाजा हो गया होगा कि एग्जाम कब होने हैं और भले ही आपको व्यक्तिगत परीक्षाओं की सटीक तारीखें नहीं पता हों, आपको यह पता होना चाहिए कि परीक्षाएं किस सप्ताह के लिए निर्धारित हैं. तो, अभी से शुरुआत करें और अपना शेड्यूल तैयार करें. चाहे वह पढ़ना, शोध करना, लिखना या संशोधित करना हो, प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपने आप को प्राप्त करने के लिए एक लक्ष्य देना सुनिश्चित करें ताकि आप जान सकें कि आप समय सीमा के लिए समय पर सब कुछ तैयार करने की राह पर हैं. दीवार कैलेंडर या डायरी मेंटेन करना एक अच्छा विचार है क्योंकि आप महत्वपूर्ण तिथियों को चिह्नित कर सकते हैं. 

पढ़ाई का आरामदायक माहौल बनाएं

अगर आप घर में पढ़ाई कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका कमरा साफ-सुथरा हो और आपकी डेस्क अव्यवस्था से मुक्त हो. एक साफ जगह एक स्पष्ट दिमाग के लिए रास्ता बनाती है. जब आप काम कर रहे होते हैं तो आपको यही चाहिए होता है. यदि आपका स्टडी रूम ऐसी जगह है जहां आप वास्तव में आनंद लेते हैं तो आपको ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा. शांत संगीत और सुगंधित रीड डिफ्यूज़र आपकी इंद्रियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप कुछ काम करने के लिए अच्छी मानसिक स्थिति में आ सकते हैं.

नियमित ब्रेक लें

जब छात्र पढ़ाई के दौरान नियमित ब्रेक लेते हैं तो उत्पादकता बढ़ती है. अपने रिविजन या निबंध लेखन को प्रबंधनीय भागों में विभाजित करके, आपका ध्यान केंद्रित रहने और दिमाग को विषय पर व्यस्त रखने की अधिक संभावना है. आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक 45 मिनट के ठोस काम के लिए, अपने डेस्क से 15 मिनट का ब्रेक लें. चाहे वह ताजी हवा के लिए बाहर जाना हो, जल्दी साफ-सफाई करना हो या कुछ व्यायाम करना हो, हम गारंटी देते हैं कि आपका मस्तिष्क बाद में आपको धन्यवाद देगा.

सोशल मीडिया के कारण डिस्ट्रैक्ट न हों

इन दिनों सोशल मीडिया से ध्यान भटकाना लगभग बहुत आसान हो गया है. जब आपका फोन आपकी जेब में गूंजता है तो स्नैपचैट या इंस्टाग्राम नोटिफिकेशन की आकर्षक कॉल को नजरअंदाज करना असंभव है, लेकिन डरिए नहीं, इसका भी उपाय है. जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है. आप वेबसाइट ब्लॉकर्स की मदद से सबसे अधिक ध्यान भटकाने वाली वेबसाइटों को एक निर्धारित समय के लिए ब्लॉक कर देता है.  

खूब पानी पियें और अच्छा खायें

पढ़ाई के दौरान अक्सर ऐसा होता है कि छात्र अपने काम पर इतना केंद्रित हो जाते हैं कि वे अपनी स्वास्थ्य पर ध्यान देना भूल जाते हैं. अपनी सर्वोत्तम क्षमता के अनुसार प्रदर्शन करने में मदद करने का सबसे आसान तरीका हाइड्रेटेड रहना और जंक फूड से दूर रहना है. अपनी पढ़ाई के दौरान हर दो घंटे में एक बड़ा गिलास पानी पीने और स्वस्थ फल और ड्राइ-फ्रुट्स खाने के लिए अपने फोन पर एक रिमाइंडर सेट करें. पानी की कमी या उच्च स्तर की वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आप चिड़चिड़े और सुस्त महसूस करेंगे.

पूरी रात जागकर पढ़ाई न करें

आप सोच सकते हैं कि पूरी रात जागकर पढ़ाई करके, आप अपनी पढ़ाई को ट्रैक पर रख रहे हैं. लेकिन पूरी रात काम करना और नींद की कमी के साथ काम करना आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है और बदले में आपकी पढ़ाई में बाधा डाल सकता है. ध्यान केंद्रित रखने और कुशलता से सीखने में मदद के लिए रात की अच्छी नींद महत्वपूर्ण है. नींद याददाश्त को मजबूत करने में मदद करती है जो अध्ययन करते समय और अल्पकालिक स्मृति को दीर्घकालिक में परिवर्तित करने में आवश्यक है. इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आप हर रात आवश्यक घंटों की नींद लें.

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