Exam Stress: परीक्षा से पहले हो रही टेंशन, तो इन 10 तरीकों को अपनाएं; नहीं भटकेगा आपका ध्यान

परीक्षा को लेकर थोड़ा चिंतित महसूस करना सामान्य है, लेकिन कभी-कभी वे आपको चिंतित या उदास महसूस करा सकते हैं. आज आपको बताने जा रहे हैं कि कैसे आप परीक्षा के तनाव से निपट सकते हैं. इसके लिए क्या-क्या कर सकते हैं.

परीक्षा से पहले चिंता

परीक्षा की चिंता, छात्रों के जीवन में एक सामान्य और आंतरिक हिस्सा है. चाहे कोई छोटी सी कक्षा हो या फिर विश्वविद्यालय की परीक्षा, छात्र परीक्षा के समय अनेक तरह की चिंताएं अनुभव करते हैं. और परीक्षा के दिन यह हाई लेवल पर पहुंच जाता है. परीक्षा की चिंता का अक्सर आपकी शैक्षणिक उपलब्धि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. आइये जानते हैं परीक्षा की चिंता को दूर रखने के लिए इन टिप्स को फॉलो करें

नकारात्मक ऊर्जा को दूर भगाएं

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप प्रतिकूल विचारों का तूफान खड़ा कर रहे हैं तो इसे तुरंत रोकें और अपने दिमाग को शांत करें. अपने आप को थोड़ी कल्पना करने की अनुमति दें और अपने आप को करीबी दोस्तों के साथ आराम करते हुए देखें. पढ़ाई पर वापस लौटने के लिए तब तक इंतजार करें जब तक कि आपको यह नहीं लगता है कि तनाव दूर हाे चुका है.

गहरी सांस लें

हर दिन थोड़ा समय समर्पित करके आप अपनी तनाव प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं. परीक्षा से पहले और उसके दौरान शांत और आश्वस्त रहने के लिए, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि गहरी सांस लेना, एक समय में प्रत्येक मांसपेशी को आराम देना या अपनी आंखें बंद करना और एक सकारात्मक परिणाम की कल्पना करना.

खाओ, सोओ और व्यायाम करो

आप यह तय करें कि आपको 8 या 9 घंटे की नींद, पर्याप्त धीमी गति से निकलने वाले कार्बोहाइड्रेट, ढेर सारा पानी और कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें ताकि आप अपने परीक्षा पर ध्यान केंद्रित कर सकें.

लक्ष्य निर्धारित करें

परीक्षा से पहले आपको अध्ययन के लिए एक योजना बनानी चाहिए. वास्तविक परीक्षा के लिए एक योजना बनाएं. परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए आखिरी मिनट तक प्रतीक्षा न करें. देर रात तक आप अपने ऊपर जो तनाव डालते हैं, वह आपको और अधिक चिंतित कर देगा और आपको ज्यादा कुछ याद नहीं रहेगा.

ध्यान भटकाना दूर करें

जब आप अपने पढाई में अच्छा प्रदर्शन करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आपको सोशल मीडिया जैसे फेसबुक, इंस्टाग्राम से छुट्टी लेने के बारे में सोचना चाहिए ताकि आप अपने पढ़ाई पर पूरा ध्यान दे सकेंगे.

थोड़ा पहले पढ़ लें

समय के साथ-साथ धीरे-धीरे अध्ययन करना एक बार में सब कुछ रटने से कहीं अधिक फायदेमंद होता है. अगर आप पहले से पढ़ना शुरू कर देंगे और रोज रिवाइस करेंगे तो आपको बहुत हद तक याद रहेगा और परीक्षा वाले दिन पढ़ने की जरूरत है.

सप्ताह के हर दिन के लिए योजना बनाएं

सुनिश्चित करें कि सप्ताह के हर दिन के लिए शेड्यूल तैयार है. आप नियमित ब्रेक के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में समय शामिल करें.

सकारात्मक मानसिकता रखें

आप परीक्षा की तैयारी के दौरान सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना बहुत जरूरी है. अपनी क्षमताओं और योग्यताओं पर विश्वास रखें.