डायबिटीज के मरीज सावन में क्या खाएं? डाइटीशियन ने बताया सही डाइट प्लान

सावन का व्रत रख रहे डायबिटीज मरीजों के लिए सही डाइट बेहद जरूरी है. इस वीडियो में डाइटीशियन मोनिका दीक्षित बता रही हैं कि व्रत में क्या खाएं, किन चीजों से बचें और ब्लड शुगर को कैसे कंट्रोल में रखें. पूरी जानकारी के लिए वीडियो देखें.

Sawan Vrat Diet For Diabetes: सावन का महीना चल रहा है और देशभर में बड़ी संख्या में लोग व्रत रख रहे हैं. लेकिन अगर आपको डायबिटीज है, तो व्रत के दौरान क्या खाएं और किन चीजों से बचें, यह जानना बेहद जरूरी है. कई लोग व्रत में सिर्फ मीठे फल, साबूदाना या व्रत की मिठाइयां खाकर दिन निकाल देते हैं, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकती है. ऐसे में डायबिटीज के मरीज सावन (Sawan vrat diet for diabetes)का व्रत कैसे रखें? इसी बारे में हमने बात की डाइटीशियन मोनिका दीक्षित से तो आइए जानते हैं उनकी सलाह.

व्रत में सबसे बड़ी गलती क्या होती है?

डाइटीशियन मोनिका दीक्षित के मुताबिक, डायबिटीज के मरीज व्रत रख सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक खाली पेट रहना और सिर्फ मीठी चीजों पर निर्भर रहना सही नहीं है. इससे ब्लड शुगर अचानक बढ़ या घट सकती है. इसलिए व्रत में बैलेंस डाइट लेना सबसे जरूरी है.

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दिन की शुरुआत कैसे करें?

सुबह उठते ही 1 से 2 गिलास पानी पिएं. इसके बाद 5-6 भीगे बादाम और 2 अखरोट लें. नाश्ते में बिना चीनी का दही या ग्रीक योगर्ट, भुने मखाने या कुट्टू के चीले अच्छे विकल्प हैं.

दिनभर क्या खाएं?

मिड-मॉर्निंग में एक छोटा सेब, अमरूद या नाशपाती जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल खाएं. जूस की जगह पूरा फल चुनें दोपहर में कुट्टू या सिंघाड़े की रोटी, लौकी या कद्दू जैसी हल्की सब्जी और दही लें. शाम को बिना चीनी की छाछ के साथ भुने मखाने या थोड़ी-सी मूंगफली खा सकते हैं.

रात के खाने में क्या लें?

रात के खाने में सब्जियों वाली सामा की खिचड़ी और दही अच्छा बैलेंस है. अगर मीठा खाने का मन करे, तो एक छोटा सेब, अमरूद, 1–2 टुकड़े नारियल या बिना चीनी का दूध लिया जा सकता है.

किन चीजों से बचना चाहिए?

चीनी, गुड़, शहद, ज्यादा साबूदाना, आलू, मीठी लस्सी, शरबत और व्रत की मिठाइयों से बचें. शुगर-फ्री मिठाइयां भी सीमित मात्रा में ही खाएं. अगर आप इंसुलिन या डायबिटीज की दवा लेते हैं, तो व्रत रखने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें.

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